Cosa sbaglio e come allenarsi...
Ciao a tutti è il mio primo post in questo forum e spero di non iniziare facendo figure 
.
Sono ormai quasi 5 anni che mi alleno (seriamente, con costanza e duramente) in palestra ma purtoppo i risultati sono a mio avviso ancora scarsi e vorrei capire cosa sbaglio e come poter migliorare...
preciso subito che non ho velleità agonistiche ma desidero solo avere una buona forma fisica...
Sono alto 1,85 e peso circa 75kg, quando iniziai pesavo circa 60kg pur essendo alto 1,85cm quindi penso che almeno i miei sforzi siano stati ripagati in parte...
Le palestre che frequento per mia sfortuna non sono delle + professionali , nel senso che si tratta bene o male di istruttori isef con poche competenze in ambito di bodybulding, solo l'anno scorso ho iniziato a frequentare una nuova palestra con un istruttrice bodybuilder a tutti gli effetti ed effettivamente gli esercizi sono + mirati e con maggiori risultati ma purtroppo non riesce a seguirmi costantemente in quanto un unica istruttrice fa lezioni di aerobica step ecc.
Mi alleno per 5 giorni la settimana ed il sabato e la domenica faccio circa 3 ore di mountainbike, vorrei capire se va bene allenarsi così tanto, perchè in 5 anni nessuno me lo ha mai detto; di solito il lunedì faccio petto e bicipiti, martedì dorsali tricipiti,mercoledì gambe e spalle e cardio per circa 20", a ripetere senza soste a parte il sabato e la domenica dove faccio solo mountainbike...addominali li faccio tutti i giorni.
Ho diversi problemi nello sviluppo della forza nei muscoli pettorali sono ormai 2 anni che non riesco a superare i miei limiti (pittosto bassi circa 45kg) di sollevamento su panca piana per non parlare della panca inclinata dove per sollevare 35kg faccio una fatica enorme seppure per sole 8 ripetizioni il problema può essere dovuto all'eccesso di allenamento?
Vorrei seguire una scheda di allenamento che mi consenta di avere un buon sviluppo nei 9 mesi di allenamento annui ma non so dove cercare e cosa cercare, ci sono diversi piani di allenamento ma non so come scegliere...
Assumo giornalmente circa 5 compresse di Whey Aminos e non sono in grado di sostenere diete in quanto sul posto di lavoro non posso fare spuntini e posso mangiare solo alle 13 e alle 22 al ritorno dalla palestra.
Mi dareste qualche buon consiglio? (ho dato una lettura a i thread in rilievo)
Qualche anima pia mi potrebbe suggerire una scheda di allenamento da seguire per il primo mese o meglio (ma già esagero) un piano di allenamento per circa 9-10 mesi?
Grazie!
.Sono ormai quasi 5 anni che mi alleno (seriamente, con costanza e duramente) in palestra ma purtoppo i risultati sono a mio avviso ancora scarsi e vorrei capire cosa sbaglio e come poter migliorare...
preciso subito che non ho velleità agonistiche ma desidero solo avere una buona forma fisica...
Sono alto 1,85 e peso circa 75kg, quando iniziai pesavo circa 60kg pur essendo alto 1,85cm quindi penso che almeno i miei sforzi siano stati ripagati in parte...
Le palestre che frequento per mia sfortuna non sono delle + professionali , nel senso che si tratta bene o male di istruttori isef con poche competenze in ambito di bodybulding, solo l'anno scorso ho iniziato a frequentare una nuova palestra con un istruttrice bodybuilder a tutti gli effetti ed effettivamente gli esercizi sono + mirati e con maggiori risultati ma purtroppo non riesce a seguirmi costantemente in quanto un unica istruttrice fa lezioni di aerobica step ecc.
Mi alleno per 5 giorni la settimana ed il sabato e la domenica faccio circa 3 ore di mountainbike, vorrei capire se va bene allenarsi così tanto, perchè in 5 anni nessuno me lo ha mai detto; di solito il lunedì faccio petto e bicipiti, martedì dorsali tricipiti,mercoledì gambe e spalle e cardio per circa 20", a ripetere senza soste a parte il sabato e la domenica dove faccio solo mountainbike...addominali li faccio tutti i giorni.
Ho diversi problemi nello sviluppo della forza nei muscoli pettorali sono ormai 2 anni che non riesco a superare i miei limiti (pittosto bassi circa 45kg) di sollevamento su panca piana per non parlare della panca inclinata dove per sollevare 35kg faccio una fatica enorme seppure per sole 8 ripetizioni il problema può essere dovuto all'eccesso di allenamento?
Vorrei seguire una scheda di allenamento che mi consenta di avere un buon sviluppo nei 9 mesi di allenamento annui ma non so dove cercare e cosa cercare, ci sono diversi piani di allenamento ma non so come scegliere...
Assumo giornalmente circa 5 compresse di Whey Aminos e non sono in grado di sostenere diete in quanto sul posto di lavoro non posso fare spuntini e posso mangiare solo alle 13 e alle 22 al ritorno dalla palestra.
Mi dareste qualche buon consiglio? (ho dato una lettura a i thread in rilievo)
Qualche anima pia mi potrebbe suggerire una scheda di allenamento da seguire per il primo mese o meglio (ma già esagero) un piano di allenamento per circa 9-10 mesi?
Grazie!
benvenuto!
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