Massa x me!

[Pentatonic]

Ciao a tutti! sono Chris ,ho 31 anni , peso 84 kg per 190 cm d'altezza! faccio palestra da un paio di anni! al momento mi alleno 2 volte la settimana ma pur mangiando a sufficienza ed utilizzando un integratore di proteine non riesco a superare 85 kg di peso..
Chiedo ai più esperti quale metodologia di allenamento potrei adottare per mettere un po' di muscoli sulle mie lunghe leve..
grazie anticipatamente

[the_drifter]

non c'è nessuna metodologia in particolare.
mangia e spingi....lo sentirai dire parecchio qua dentro.

cmq 2 wo settimanali son pochi per avere risultati apprezzabili. 3 è il minimo sindacale per metter su qualcosa.
con 2 ci fai mentenimento, più che altro...ma se non hai nulla da mantenere...