Glutei

[koko74]

Ragazzi, c'è un modo di eseguire lo squat per lavorare soprattutto i glutei?
Grazie

[Sbabbaro]

Ragazzi, c'è un modo di eseguire lo squat per lavorare soprattutto i glutei?
Grazie

personalmente farei gli squat e basta, senza troppi pensieri. I glutei sono già ben richiamati.
Se proprio ci tieni puoi provare a scendere un po' di più, senza intaccare la tecnica d'esecuzione

[Peppe80]

oppure lo squat a gambe larghe (mi pare che si chiami hack squat) che lavora molto di più sui glutei del normale squat

[Peppe80]

ho cercato e l'hack squat non è quello che intendo io. Però purtroppo non ho trovato niente riguardo quello che accennavo.

In ogni caso sarebbe uno squat con le gambe in posizione simile agli stacchi stile sumo. Non so nemmeno se abbia un nome; comunque lavora egregiamente sui glutei

[Manx]

Si chiama squat "sumo"

cmq per i glutei gli esercizi base sono questi: squat, stacco, stacco gt e stacco rumeno, affondi, Glutre harm reise, Leg curl in piedi e sdraiato, hack squat al contrario.

[Peppe80]

Si chiama squat "sumo"

cmq per i glutei gli esercizi base sono questi: squat, stacco, stacco gt e stacco rumeno, affondi, Glutre harm reise, Leg curl in piedi e sdraiato, hack squat al contrario.

potevo immaginarlo effettivamente

[blackbart]

Beh... in un allenamento diverso da quello in cui pratichi lo squat potresti fare una delle tante versioni di stacco. Il più completo, a mio avviso, è lo stacco sumo perchè, vista l'apertura delle gambe, lavora molto anche sugli adduttori: se hai braccia lunghe (rispetto al tronco) è il massimo!
Presa e apertura delle gambe a parte è comunque molto simile allo stacco completo.
Lo stacco a gambe tese, invece, lavora principalmente i bicipiti femorali e glutei; se pratichi già lo squat è un ottimo complemento anche se, secondo me, è il meno "anabolico" tra gli stacchi... ma occhio all'esecuzione, solo apparentemente più semplice (non è la schiena a inclinarsi ma il culo ad andare indietro, bilanciere il più vicino al torso, spalle indietro e petto in avanti, schiena MAI flessa, devi sentire i bicipiti femorali belli distesi, non scendere oltre le ginocchia, movimento veloce ma non troppo esplosivo a salire, chiudi all'indietro la concentrica, discesa lenta e controllata, inspira quando scendi, espira quando sali, ecc...).

[Manx]

Beh... in un allenamento diverso da quello in cui pratichi lo squat potresti fare una delle tante versioni di stacco. Il più completo, a mio avviso, è lo stacco sumo perchè, vista l'apertura delle gambe, lavora molto anche sugli adduttori: se hai braccia lunghe (rispetto al tronco) è il massimo!
Lo stacco a gambe tese lavora principalmente sui bicipiti femorali e glutei; se pratichi già lo squat è un ottimo complemento anche se, secondo me, è il meno "anabolico" tra gli stacchi... ma occhio all'esecuzione, solo apparentemente più semplice (non è la schiena a inclinarsi ma il culo ad andare indietro, bilanciere il più vicino al torso, spalle indietro e petto in avanti, schiena MAI flessa, devi sentire i bicipiti femorali belli distesi, non scendere oltre le ginocchia, movimento veloce ma non troppo esplosivo a salire, chiudi all'indietro la concentrica, discesa lenta e controllata, inspira quando scendi, espira quando sali, ecc...).

Non facciamo terrorismo...è un po' come il discorso che ti ho fatto sul lento dietro. Pensa che io lo faccio spesso su di un blocco di legno, proprio per allungarne il rom.

La schiena è meglio tenerla piatta si', anche se una leggerissima curvatura ci sta.

[blackbart]

Non facciamo terrorismo...è un po' come il discorso che ti ho fatto sul lento dietro. Pensa che io lo faccio spesso su di un blocco di legno, proprio per allungarne il rom.

Quando non conosco qualcuno preferisco ricordare consigli generali che mettono al primo posto la sicurezza a scapito di una riduzione (minima) del ROM che, a mio avviso, non inficia più di tanto la produttività dell'esercizio.
Poi chiaramente ognuno ha i suoi gusti e le sue specificità fisiche (lunghezza busto, gambe, braccia, flessibilità, ecc...)

La schiena è meglio tenerla piatta si', anche se una leggerissima curvatura ci sta.

Naturalmente. Quando il culo va indietro e a seconda dell'altezza del busto si può formare un leggero arco... l'importante è che sia concavo verso l'esterno e che le spalle rimangano il più indietro possibile.

[Manx]

riduzione minima? se sali su di un blocco e fai toccare i dischi a terra saranno almeno 50 cm

[blackbart]

riduzione minima? se sali su di un blocco e fai toccare i dischi a terra saranno almeno 50 cm

Nello stacco a gambe tese?
Per fissare le idee mi riferisco alla versione di cui Yates da dimostrazione nel video.

video

Una volta che i femorali vanno in "stretch" non penso sia umanamente possibile andare oltre.
Visto che lo scopo dell'esercizio è lavorare glutei e bicipiti femorali non penso abbia senso avere un ROM superiore alla posizione di massimo stretch dei muscoli target!
La posizione arretrata del sedere permette inoltre di stirare per bene i muscoli senza scendere troppo e senza flettere in avanti la schiena.
Esiste poi la versione a gambe semi-flesse e naturalmente quello completo (classico o sumo): ti riferisci forse a una di queste varianti?

[Manx]

Nello stacco a gambe tese?
Per fissare le idee mi riferisco alla versione di cui Yates da dimostrazione nel video.

Una volta che i femorali vanno in "stretch" non penso sia umanamente possibile andare oltre.
Visto che lo scopo dell'esercizio è lavorare glutei e bicipiti femorali non penso abbia senso avere un ROM superiore alla posizione di massimo stretch dei muscoli target!
La posizione arretrata del sedere permette inoltre di stirare per bene i muscoli senza scendere troppo e senza flettere in avanti la schiena.
Esiste poi la versione a gambe semi-flesse e naturalmente quello completo (classico o sumo): ti riferisci forse a una di queste varianti?

Affatto...pignolo come sono lo avrei detto lo stacco a gambe semi flesse è in pratica il rumeno.

Eccomi qua - sï' sono io -

http://www.youtube.com/watch?v=PgFh3Pn7t80

YouTube - stacco GT 3 serie a 30sec

[blackbart]

Evidentemente la pensiamo diversamente!

Oltre un certo limite - che può essere l'altezza delle ginocchia (o poco più sotto o poco più sopra dipende dal soggetto) - non c'è alcun modo per scendere ulteriormente se non, come dimostra appunto la tua esecuzione, inarcando la schiena. Da una parte ritengo questa pratica potenzialmente pericolosa, dall'altra la ritengo inutile perchè non aumenta il ROM sui bicipiti femorali: la posizione ottimale è quella in cui questi ultimi raggiungono il massimo stiramento e non quella in cui è la schiena a raggiungere la massima curvatura! Infatti una volta che la schiena inizia a curvare non aumenta più la tensione sui bicipiti ma questi cominciano a lavorare in modo isometrico: se è questo quello che si cerca, la cosa può essere ottenuta più facilmente con una contrazione alla fine dell'eccentrica.

[Manx]

Evidentemente la pensiamo diversamente!

Oltre un certo limite - che può essere l'altezza delle ginocchia (o poco più sotto o poco più sopra dipende dal soggetto) - non c'è alcun modo per scendere ulteriormente se non, come dimostra appunto la tua esecuzione, inarcando la schiena. Da una parte ritengo questa pratica potenzialmente pericolosa, dall'altra la ritengo inutile perchè non aumenta il ROM sui bicipiti femorali: la posizione ottimale è quella in cui questi ultimi raggiungono il massimo stiramento e non quella in cui è la schiena a raggiungere la massima curvatura! Infatti una volta che la schiena inizia a curvare non aumenta più la tensione sui bicipiti ma questi cominciano a lavorare in modo isometrico: se è questo quello che si cerca, la cosa può essere ottenuta più facilmente con una contrazione alla fine dell'eccentrica.

Prendila come una "critica" simpatica e non una offesa: tu parli "troppo" e forse pompi poco . Anche perché quello che dici non è corretto, almeno sui miei femorali e glutei...che penso siano esattamente come i tuoi.

Cmq...preferisci questo?

YouTube - Stacco GT 3@70kg con sosta

[ghcoleman]

Prendila come una "critica" simpatica e non una offesa: tu parli "troppo" e forse pompi poco . Anche perché quello che dici non è corretto, almeno sui miei femorali e glutei...che penso siano esattamente come i tuoi.

Cmq...preferisci questo?

c'è anche una versione del video con i pesi...?

scherzo eh, non prendertela