Aiuto scheda

[Napalm]

Salve, mi consigliate qualche scheda per allenarmi in massa durante la metabolica?

Avrei intenzione di allenarmi 2 volte alla settimana e sono indeciso tra una 2-split e fullbody

Grazie mille

[Deep]

Tab A
Panca piana
Trazioni inverse
Panca stretta
Rematore Yates
Side Bend

Tab B
Lento manubri
Curl bilanciere
Squat
Stacco g.t.
Crunch

Dipende poi da te, se sei un atleta intermedio o avanzato, considerare l'utilizzo della monoserie o farne 2 per esercizio.

Ciao

[Napalm]

Ok grazie mille DEEP

Altre proposte o consigli e commenti?

[MadBebe]

Io napalm farei una full ogni 5/6 giorni...

http://www.bodyweb.it/vbullettin/showthread.php?s=&threadid=22646

Ciao, Mad

[Napalm]

Non credi che una full body settimanale sia un pò poco in metabolica?

[Zio]

Io farei 2 allenamenti filati nei gg di ricarica,brevi e intensissimi,la scheda di deep nn è male,ma aggiungerei il mio personale approccio alle serie...massimo 3 serie mega intense,e più aumenti l'intensità e l'esperienza,più ti orienti verso la monoserie...
Io ti avevo postato un tipo di scheda forse...
Cmq,prova a vedere nel post dello zar sull'allenamento in metabolica...troverai dei buoni spunti!

[Napalm]

Non credo che allenarsi il giorno della ricarica sia la cosa migliore: non si rischia di compromettere quest'ultima?

Su ragazzi!
Sotto con i consigli!
Postate una semplice scheda! sia 2-split che fullbody

Grazie

[ErikZ]

Allenarsi in chetosi è molto molto difficile a mio parere full o split che sia deve essere un allenamento molto breve e intenso del tipo:

sessione 1
panca piana o Dip 1x10
pullover pesante 1x12-15
trazioni inverse 1x10
scrollate 1x15

sessione 2
squat o pressa 1x20
calf press 1x20
stacchi da terra a gambe tese 1x15
crunch ai cavi 1x25

sessione 3
lateral raise 1x10
shoulderpress1x6
lateral raise a 90° 1x10
curl con bilancere 1x10
french press o estensione ai cavi per triceps 1x10



Lunedi-mercoledi e venerdi

ciao

[Deep]

Di fullbody se ne possono postare moltissime, dipende dalle tue esigenze o preferenze, non hai specificato nulla di preciso.

Per una persona non debole di cuore proporrei:

Squat
Stacchi g.t.
Panca inclinata (max 30°)
Trazioni inverse
Lento manubri
Rematore con manubrio
Calf raise
Side Bend

da fare però in monoserie 2 volte a settimana.


Io personalmente, se dovessi tornare a fare una fullbody sceglierei questi esercizi (sono anche in ordine):

Panca inclinata (max 30°)
Trazioni inverse
Panca stretta
Rematore o Scrollate
Lento avanti
Curl normale bilanciere
Squat
Stacco
Side Bend

Sempre in monoserie, 2 volte a settimana.


Ciao

[ErikZ]

Allenarsi in Chetosi significa sfruttare i corpi chetonici formati nel corpo in seguito ad una brutale riduzione dei carboidrati come combustibile (l'ho detto proprio in soldoni ) a mio parere 4-5 serie portate a cedimento sono gia' sufficenti una full o una 2-split senza la spinta del glicogeno è difficile sostenerla anche se fatta con pochi esercizi e sopratutto tutti multiarticolari....
In alternativa alla 3-split potresti allenare il lunedi la parte sotto-il mercoledi quella sopra e il venerdi fare una full sempre con 4-5 esercizi per sessione!

Questo sistema lo avevo letto da qualche parte riguardo alla metabolica non ricordo piu' dove pero'

ciao

[Deep]

Originally posted by ErikZ
Allenarsi in Chetosi significa sfruttare i corpi chetonici formati nel corpo in seguito ad una brutale riduzione dei carboidrati come combustibile (l'ho detto proprio in soldoni ) a mio parere 4-5 serie portate a cedimento sono gia' sufficenti una full o una 2-split senza la spinta del glicogeno è difficile sostenerla anche se fatta con pochi esercizi e sopratutto tutti multiarticolari....
In alternativa alla 3-split potresti allenare il lunedi la parte sotto-il mercoledi quella sopra e il venerdi fare una full sempre con 4-5 esercizi per sessione!

Questo sistema lo avevo letto da qualche parte riguardo alla metabolica non ricordo piu' dove pero'

ciao

Hai ragione Erik, con le mie proposte mi sono "allargato" un pò troppo, ma proprio per questo avevo specificato "per i non deboli di cuore"... .

Personalmente, scherzi a parte, le proverei comunque .
Volendo curare i dettagli in seguito, toglierei sicuramente gli allenamenti per Addome e Polpacci.

[Deep]

p.s.

Anche il Curl è eliminabile.

[lo zar]

Ragà spulciando qua e la e documentandomi un pò, vi dico che in metabolica (massa o definizione che sia) è assai rischioso allenarsi con troppo volume(catabolismo e/o mancato recupero) (e quindi abolirei in partenza le 3 sedute).........Il motivo principale è che, almeno nelle prime 2 sett, senza la presenza dei carbo(e con lo shift in cui il nostro organismo nn sa ancora bene quale combustibile adottare) è difficile arrivare a dare il 100%.....
Poi con il proseguire la dieta quando ormai diventeranno i grassi la nostra principale fonte, si potrebbe anche fare qualcosina in + in termini di volume....(il grasso fornisce + energia dei carbo)

In metabolica conta + che altro l'intensita.....poco ma buono

[Zio]

allora anche dopo essere stato cassato,ripeto>perchè nn allenarsi in ricarica,almeno all'inizio?
Poi la ricarica,mica và fatta x forza sabato e domenica,chessò,venerdì e sabato

[Gigars]

Originally posted by Deep
Tab A
Panca piana
Trazioni inverse
Panca stretta
Rematore Yates
Side Bend

Tab B
Lento manubri
Curl bilanciere
Squat
Stacco g.t.
Crunch

Questa si che è una tabella intelligente!:cool: