Obiettivo 12 Trazioni!

**simons10** · 08-10-2009, 14:03:29

scusate ma sl in questi giorni ho trovato questo forum, se potete aiutarmi ben venga!

***blackbart*** · 08-10-2009, 16:01:29

Originariamente Scritto da simons10 Visualizza Messaggio

..ragazzi ho dimenticato un particolare importante

io ho solo 20 giorni di tempo per allenarmi ed arrivare a 12 trazioni!

I miracoli li fa solo il buon Gesù, al limite prova a metterti due palloncini pieni di elio nelle mutande.

A parte gli scherzi...
1) fai come ti è stato consigliato
2) nei due giorni prima della prova non allenarti più
3) concentrati sulla tecnica che ti permette di migliorare il numero di rip: se non l'hai ancora letto, leggiti quest'articolo
4) rilassati pensando che già ora ne fai 8/12

**simons10** · 08-10-2009, 16:52:50

potete postarmi in dettaglio i giorni di allenamento e quali di riposo partendo da domani? considerate che posso tranquillamente allenarmi anche di domenica..

**simons10** · 08-10-2009, 16:53:09

fino al 29 ottobre giorno della prova..

**Leviatano89** · 08-10-2009, 18:49:54

ma che prova è?

**jeghe** · 08-10-2009, 20:59:21

a sto punto, fai solo trazioni , allenati 3 volte a settimana. magari fai un po' di corsa e qualche altro esercizio aerobico, in 20 giorni potresti limare qualche kg di grasso e ciò comporta meno peso da tirare su.

**jeghe** · 08-10-2009, 21:00:41

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma che prova è?

dei vigili del fuoco...certo che 12 trazioni prone sono un enormità per chi non si allena.

**Leviatano89** · 08-10-2009, 21:01:29

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

dei vigili del fuoco...certo che 12 trazioni prone sono un enormità per chi non si allena.

si in effetti, a meno che non pesi 50kg.. comunque pensarci un pò prima non sarebbe stato male... a sto punto non mangiare per 10 giorni e vedrai come ti tiri su!

**jeghe** · 08-10-2009, 21:03:24

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

si in effetti, a meno che non pesi 50kg.. comunque pensarci un pò prima non sarebbe stato male... a sto punto non mangiare per 10 giorni e vedrai come ti tiri su!

non oso immaginare i soggetti alti e pesanti come faranno a completare il test!

**Manx** · 08-10-2009, 21:07:37

io di pompieri atletici e muscolosi...sinceramente non ne ho mai visti

**Ste90** · 08-10-2009, 21:41:40

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

a sto punto, fai solo trazioni , allenati 3 volte a settimana. magari fai un po' di corsa e qualche altro esercizio aerobico, in 20 giorni potresti limare qualche kg di grasso e ciò comporta meno peso da tirare su.

Non sono del tutto d'accordo: fare solo trazioni secondo me non basta. Le trazioni infatti sono un esercizio multiarticolare che, come tale, interessa + distretti muscolari. I bicipiti sono fortemente coinvolti, ma anche per es i pettorali. A conferma di ciò io ti posso assicurare che quando ho finito l'allenamento delle trazioni ho il petto gonfio quasi come quando alleno il petto specificamente.

Sono invece perfettamente d'accordo sui tre allenamenti a settimana per le trazioni, io farei anche 4, un giorno sì e uno no, basta che non si sfinisca ogni allenamento. Sono così estremista dato il poco tempo che gli rimane.
Dato che riesce a fare 8 trazioni io alternerei gli allenamenti in questo modo (la mia è solo un'idea): 1 Allenamento con sovraccarico (basse ripetizioni), 1 allenamento senza, cercando in quest'ultimo di aumentare il numero delle ripetizioni (senza però arrivare a cedimento altrimenti non reggerebbe 4 allenamenti a settimana).
Aggiungerei poi qualche esercizio per il petto e qualche esercizio di curl per i bicipiti, e farei anche questi almeno 2 volte a settimana o 3, ma senza esagerare, solo per rafforzare le zone maggiormente interessate dalle trazioni che, senza esercizi specifici, rimarrebbero dei punti deboli e soggetti a cedimento (lui stesso dice che a cedere sono le braccia).
So che 4 a week di trazioni e 3 degli altri esercizi sembra esagerato, ma dato che ha 20 giorni io rischierei il tutto per tutto

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