Obiettivo 12 Trazioni!

[blackbart]

x negative cosa intendi?

Sali e scendi lento oppure, se non ce la fai a salire, salti con l'uso di una sedia e poi scendi lentissimo.
Se lo fai con un sovraccarico stimoli maggiormente l'aumento di forza ma, a seconda dell'intensità e volume, non ti conviene allenare il dorso più di una volta ogni 5 giorni.
In alternativa, se non ti squalificano, puoi imparare la tecnica a farfalla.

video

Impressionante comunque...

[simons10]

nn si può fare a farfalla! impressionante

[simons10]

..quindi voglio fare allenamento un giorno si e un giorno no..nel giorno di riposo però ho la piscina di sera, e di primo pome allenamento al percorso! Questo fino al 27 ottobre e cioè due giorni prima della prova!

[simons10]

..vanno bene gli esercizi che sn nella scheda alla prima pagina? Li faccio sempre o alterno anche quelli?

[Manx]

ti abbiamo risposto....cercati una tabella per neofiti nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati"

[Dorian00]

Non sono del tutto d'accordo: fare solo trazioni secondo me non basta. Le trazioni infatti sono un esercizio multiarticolare che, come tale, interessa + distretti muscolari. I bicipiti sono fortemente coinvolti, ma anche per es i pettorali. A conferma di ciò io ti posso assicurare che quando ho finito l'allenamento delle trazioni ho il petto gonfio quasi come quando alleno il petto specificamente.
Sono invece perfettamente d'accordo sui tre allenamenti a settimana per le trazioni, io farei anche 4, un giorno sì e uno no, basta che non si sfinisca ogni allenamento. Sono così estremista dato il poco tempo che gli rimane.
Dato che riesce a fare 8 trazioni io alternerei gli allenamenti in questo modo (la mia è solo un'idea): 1 Allenamento con sovraccarico (basse ripetizioni), 1 allenamento senza, cercando in quest'ultimo di aumentare il numero delle ripetizioni (senza però arrivare a cedimento altrimenti non reggerebbe 4 allenamenti a settimana).
Aggiungerei poi qualche esercizio per il petto e qualche esercizio di curl per i bicipiti, e farei anche questi almeno 2 volte a settimana o 3, ma senza esagerare, solo per rafforzare le zone maggiormente interessate dalle trazioni che, senza esercizi specifici, rimarrebbero dei punti deboli e soggetti a cedimento (lui stesso dice che a cedere sono le braccia).
So che 4 a week di trazioni e 3 degli altri esercizi sembra esagerato, ma dato che ha 20 giorni io rischierei il tutto per tutto.

search su "ladders".

non arrivare mai a cedimanto, e togli tutta quella roba inutile....

[simons10]

ma cos'è sto 3d in nota? perchè nn mi risp semplicemente qui, nn sn pratico in questo forum essendo nuovo!

[Manx]

ma cos'è sto 3d in nota? perchè nn mi risp semplicemente qui, nn sn pratico in questo forum essendo nuovo!

è una sezione, proprio quella dove tu stai scrivendo ora...non l'hai ancora notata? Pratico ci diventerai con il tempo...ma la pappa pronta non la serviamo.

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

[simons10]

..ah grazie, che bel forum allora

[Manx]

..ah grazie, che bel forum allora

se non ti piace puoi andartene eh...nessuno ti obbliga. Tu dopo aver fatto scuola guida e passato l'esame, hai continuato a guidare con la "P" dietro? Non credo...allora muoviti.

[simons10]

..ciao stronzo! ..che persona seria!

[Manx]

Io sono serio eccome, sei tu che vuoi la pappa pronta. Leggi il regolamento e comportati di conseguenza. Le regole sono valide per tutte. Alla prossima ti sbatto fuori per 15 gg.

[simons10]

io ho solo chiesto aiuto, dicendo che sono una persona inesperta..nn mi và di essere attaccato per questo..

[Manx]

Nessuno ti ha attaccato, rileggi bene la discussione...e vediamo chi ha cominciato a criticare il forum.

Ci sono 35.000 utenti qui dentro e tutti devono seguire le regole: ti abbiamo dato indicazioni chiare, link con tabelle già pronte adatte a te...cosa vuoi ancora?

[simons10]

scusami allora..ma sn nervoso, devo raggiungere il mio obiettivo a tutti i costi!