Obiettivo 12 Trazioni!

[simons10]

Ciao a tutti, mi chiamo Simone, e cm molti hanno fatto scrivo a voi esperti per aiuto per il concorso dei Vigili del fuoco in atto in questo periodo.
Chiedo a voi consigli per quanto riguarda il I Modulo e cioè qll delle "benedette" trazioni!
Nn ho mai fatto palestra a livello agonistico e in modo frequente, mi sn iscritto a settembre, e già dai primi giorni ho provato a fare trazioni e già ne facevo più di 3 arrivando a 4 5 cl massimo sforzo!
Oggi, dopo circa un mese, sn riuscito ad arrivare ad 8 trazioni, ma cm penso già sapete per aspirare al massimo punteggio ne devo fare 12!
L'allenamento che eseguo in palestra, il lunedi, mercoledi, e venerdi è il seguente:

Addominali (crumping, crunch su torre) circa 150

Trazioni, 1x8, 1x6, 1x4 (cioè fino alla morte in tutte e tre serie, presa prona)

lat machine indietro 3x20

row machine stretta 3x20

pek dek 3x20

lat machine cn triangolo 3x20

rematore 3x20

trazioni di nuovo fino alla morte, ma ne faccio una sola serie, poichè sn stanchissimo!

defaticamento, cn tappeto! 5 min

Questa stessa scheda la ripeto nei giorni sopra indicati.
Ragazzi il mio obiettivo sn le 12 trazioni!!!
Ora chiedo a voi cosa ne pensate dell allenamento e soprattutto la gestione delle ripetizioni e dei pesi.
Poi volevo dirvi che quando cedo alle trazioni è per dolore nelle braccia e nelle mani, magari potrebbe essere un informazione inutile, però il cedimento avviene lì!
Grazie a tutti, vi ringrazio in anticipo, spero che possiate aiutarmi

[Manx]

la scheda è pessima...veramente. utilizzo solo di macchine, mancanza di esercizi base, le rip da 20 sono per lo piu' inutili.... Fai una bella lettura qui ed usa anche la funzione SEARCH

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

[blackbart]

Temo che allenare il dorso un giorno sì e uno no sia davvero troppo per ottenere miglioramenti ottimali!

[Manx]

come lo allena lui cmq non si sovrallena di sicuro

[Sbabbaro]

secondo me se il tuo obiettivo sono le trazioni, fai le trazioni! E basta!

Senza stare a sbatterti e a fare esercizi inutili e stancanti, io ti consiglierei di fare semplicemente per 3 volte a settimana un 10x4 di trazioni, ma fatte bene. Basta! Al max un po' di riscaldamento e degli addominali, se vuoi.. al tuo scopo secondo me non serve altro.
Lo fai per 2 mesi, e ogni settimana o due aggiungi una ripetizione, quindi la seconda settimana fai un 10x5, poi alla terza o alla quarta vai di 10x6, e così via...
Non è di certo una buona scheda di lavoro, ma qui c'è solo da raggiungere un obiettivo ben preciso se non ho capito male.

[Leviatano89]

secondo me se il tuo obiettivo sono le trazioni, fai le trazioni! E basta!

Senza stare a sbatterti e a fare esercizi inutili e stancanti, io ti consiglierei di fare semplicemente per 3 volte a settimana un 10x4 di trazioni, ma fatte bene. Basta! Al max un po' di riscaldamento e degli addominali, se vuoi.. al tuo scopo secondo me non serve altro.
Lo fai per 2 mesi, e ogni settimana o due aggiungi una ripetizione, quindi la seconda settimana fai un 10x5, poi alla terza o alla quarta vai di 10x6, e così via...
Non è di certo una buona scheda di lavoro, ma qui c'è solo da raggiungere un obiettivo ben preciso se non ho capito male.

non è una gran progressione quella di passare da un 10x4 ad un 10x5

vuol dire in una settimana spararsi 10 trazioni in più!

[Sbabbaro]

beh magari non sempre, infatti ho scritto ogni 1-2 settimane. In realtà sono partito dal fatto che ora arriva tranquillamente a 8 rip. quindi salire con una buona progressione non mi sembrava una cattiva idea, considerando anche che nel frattempo migliorerà e che quindi quello che per lui oggi sono 4 rip, magari tra 2 settimane saranno 5, per arrivare in un paio di mesi a quello che potrebbe essere oggi quasi il suo massimale, ad esempio un 10x11, in modo da poter fare tranquillamente 1 singola volta almeno le famose 12 rip ricercate.

[the_drifter]

search su "ladders".

non arrivare mai a cedimanto, e togli tutta quella roba inutile....

[blackbart]

video

Il tipo del demo ne fa tre però... senza togliere nulla ai mitici vvf, dubito che siano in tanti a fare più della metà delle 12 trazioni in presa prona e gambe belle distese: è questione di forza e allenamento... ma anche di lunghezza braccia e di... panza.

[Leviatano89]

beh magari non sempre, infatti ho scritto ogni 1-2 settimane. In realtà sono partito dal fatto che ora arriva tranquillamente a 8 rip. quindi salire con una buona progressione non mi sembrava una cattiva idea, considerando anche che nel frattempo migliorerà e che quindi quello che per lui oggi sono 4 rip, magari tra 2 settimane saranno 5, per arrivare in un paio di mesi a quello che potrebbe essere oggi quasi il suo massimale, ad esempio un 10x11, in modo da poter fare tranquillamente 1 singola volta almeno le famose 12 rip ricercate.

appunto, con una buona progressione, fare una progressione a botte di 10, scusa, non lo è

[Manx]

in ogni caso io non farei solo le trazioni...se ci mettiamo qualche bel fondamenta (panca, squat, lento, stacco, rematore, curl e french/skull) non puo' che guadagnarci.

[Sbabbaro]

appunto, con una buona progressione, fare una progressione a botte di 10, scusa, non lo è

ok
capito

[blackbart]

in ogni caso io non farei solo le trazioni...se ci mettiamo qualche bel fondamenta (panca, squat, lento, stacco, rematore, curl e french/skull) non puo' che guadagnarci.

Quoto. Visto che allenare il dorso in continuazione è inutile e contro-producente si può usare la sessione "libera" per fare altri esercizi, la maggiorparte dei quali hanno benefici effetti collaterali anche sul dorso.
Osservando il video che ho postato consiglierei di fare le parallele per pettorali - con/senza sovraccarico a seconda del livello è un ottimo esercizio funzionale - così si unisce l'utile al dilettevole... beh... se si trova dilettevole ammazzarsi in palestra ovvio...

[simons10]

..ragazzi ho dimenticato un particolare importante io ho solo 20 giorni di tempo per allenarmi ed arrivare a 12 trazioni!

[Manx]

averci pensato prima? magari ce lo potevi dire tra una settimana...