Parere scheda massa

[Manx]

La vedrei molto meglio cosi':

petto-spalle-tricipiti

panca piana bilanciere 5x5
panca inclinata bilanciere 6 8 10
Dip 6 6 6 + sovracc.
croci panca inclinata 12 10 8
Lento avanti man/bil. 10 8 6
Tirate al mento 5 5 le tirate al mento qui, col dorso c'azzeccano poco, sono fondamentalmente per i delts e non per il trapezio (che lavora solo in sinergia)
alzate laterali 12 10 8
French press 6 6 6
Push down 12 10 8

Dorso-bicipiti

uno stacco da terra lo metterei
trazioni alla sbarra presa larga + sovr. 6 serie da 6/8 + sovracc. variando le preserem. bilanciere 5 5 5 5
pulley basso 6 8 8 10
alzate a 90 12 10 8
Curl bilanciere 6 6 6 6
curl manubri 12 10 8 6

Gambe-polpacci-addome

squat 5x5
affondi frontali bilanciere 3x10
Pressa 8 8 6 6
leg curl sdraitao 6 6 6 6
stacco GT 10 10 10
Calf in piedi al multi 10 10 10 10
calf seduto 30 30 30 30 rapide poco recupero
addome vario 6/8 serie da 10-20 rip + sovracc.

[Stinger83]

quella che hai postato tu mi sembra quasi uguale a quella vecchia che trovi nelle prima pagina.

L'ultima che ho postato fa proprio schifo? Non si potrebbe partire da quella? Non per altro, volevo provare a splittare i gruppi diversamente... grazie ancora

[Stinger83]

Manx scusa se insisto, potresti dare un'occhio a questa? gli abbinamenti sono troppo azzardati?

GIORNO 1
panca piana bilanciere 5x5
panca inclinata bilanciere 3x10
croci panca inclinata 3x10
pullover 3x10

trazioni presa larga + sovr. 5x5
trazion presa stretta + sovr. 4x6
rematore singolo manubrio 4x8
tirate al mento 3x10

GIORNO 2
squat 5x5
affondi frontali bilanciere 3x10
affondi laterali bilancere 3x10
leg curl 3x10
calf 2x30

spinte manubri 3x10
alzate laterali sdraiate 3x10
alzate frontali manubri 3x10

GIORNO 3
Superserie x 4
curls bilanciere 8
french press 8
curl manubri martello 12-10-8-6
dietro la testa 12-10-8-6
curl concentrato 4x10
Kick back 4x8

esercizi vari x addominali
6 serie