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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #31
    La vedrei molto meglio cosi':

    petto-spalle-tricipiti


    panca piana bilanciere 5x5
    panca inclinata bilanciere 6 8 10
    Dip 6 6 6 + sovracc.
    croci panca inclinata 12 10 8
    Lento avanti man/bil. 10 8 6
    Tirate al mento 5 5 le tirate al mento qui, col dorso c'azzeccano poco, sono fondamentalmente per i delts e non per il trapezio (che lavora solo in sinergia)
    alzate laterali 12 10 8
    French press 6 6 6
    Push down 12 10 8

    Dorso-bicipiti

    uno stacco da terra lo metterei
    trazioni alla sbarra presa larga + sovr. 6 serie da 6/8 + sovracc. variando le preserem. bilanciere 5 5 5 5
    pulley basso 6 8 8 10
    alzate a 90 12 10 8
    Curl bilanciere 6 6 6 6
    curl manubri 12 10 8 6

    Gambe-polpacci-addome

    squat 5x5
    affondi frontali bilanciere 3x10
    Pressa 8 8 6 6
    leg curl sdraitao 6 6 6 6
    stacco GT 10 10 10
    Calf in piedi al multi 10 10 10 10
    calf seduto 30 30 30 30 rapide poco recupero
    addome vario 6/8 serie da 10-20 rip + sovracc.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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    Disagio alimentare & logistica bidibolder
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    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Stinger83
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      • Oct 2009
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      #32
      quella che hai postato tu mi sembra quasi uguale a quella vecchia che trovi nelle prima pagina.

      L'ultima che ho postato fa proprio schifo? Non si potrebbe partire da quella? Non per altro, volevo provare a splittare i gruppi diversamente... grazie ancora
      Last edited by Stinger83; 15-11-2009, 14:07:04.

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      • Stinger83
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        #33
        Manx scusa se insisto, potresti dare un'occhio a questa? gli abbinamenti sono troppo azzardati?

        GIORNO 1
        panca piana bilanciere 5x5
        panca inclinata bilanciere 3x10
        croci panca inclinata 3x10
        pullover 3x10

        trazioni presa larga + sovr. 5x5
        trazion presa stretta + sovr. 4x6
        rematore singolo manubrio 4x8
        tirate al mento 3x10

        GIORNO 2
        squat 5x5
        affondi frontali bilanciere 3x10
        affondi laterali bilancere 3x10
        leg curl 3x10
        calf 2x30

        spinte manubri 3x10
        alzate laterali sdraiate 3x10
        alzate frontali manubri 3x10

        GIORNO 3
        Superserie x 4
        curls bilanciere 8
        french press 8
        curl manubri martello 12-10-8-6
        dietro la testa 12-10-8-6
        curl concentrato 4x10
        Kick back 4x8

        esercizi vari x addominali
        6 serie

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