Velocità esecuzioni, negative ecc

[T3clis]

Esattamente, come vanno ad influire la velocità di esecuzione degli esercizi, piuttosto che serie in negative o momenti in cui si rimane coi muscoli "contratti"?

mi spiego meglio, anni fa un istruttore mi aveva fatto una scheda dove per l'allenamento del petto avevo dentro la classica pectoral, ma da effettuare in questo modo

4 ripetizioni normali 4 ripetizioni tenendo contratto per 2 secondo il muscolo quando le mani erano chiuse, 4 ripetizioni dove la "negativa" era fatta in maniera lentissima

il tutto per 3 volte, con ovviamente la pause tra una serie e l'altra

ora, potreste erudirmi un po su questi tipi di tecniche?

che vorrei magari utilizzarle, se profittevoli, in qualche prossima scheda

thx!

[cla89]

son tutte metodologie per variare gli stimoli.
maggiore sarà il tempo di esecuzione e maggiore sarà la difficoltà dell'esercizio.
personalmente non le utilizzerei negli esercizi base, quali panca squat e stacco, perchè tali tecniche implicano una notevole perdita di carico.

[T3clis]

son tutte metodologie per variare gli stimoli.
maggiore sarà il tempo di esecuzione e maggiore sarà la difficoltà dell'esercizio.
personalmente non le utilizzerei negli esercizi base, quali panca squat e stacco, perchè tali tecniche implicano una notevole perdita di carico.

no difatti erano tutte negli esercizi di rifinitura, ma esattamente in che modo posso aiutare?

[cla89]

no difatti erano tutte negli esercizi di rifinitura, ma esattamente in che modo posso aiutare?

beh, dicono tutti che variarare lo stimolo è importante.
Imho, vi sono esercizi predisposti ad esecuzioni più veloci ed altri meno, per esempio quando alleni le cuffie dei rotatori è bene farlo in maniera controllata, con poco peso, e tut relativamente lungo.
per il resto credo che in tal caso, la soggettività la faccia da padrone, devi esser tu stesso a comprendere quanto deve durare l'esercizio e se sei un principiante (come me) non dovresti neanche porti il problema, piuttosto pensa a concludere le ripetizioni in maniera corretta.

[Manx]

son tutte metodologie per variare gli stimoli.
maggiore sarà il tempo di esecuzione e maggiore sarà la difficoltà dell'esercizio.
personalmente non le utilizzerei negli esercizi base, quali panca squat e stacco, perchè tali tecniche implicano una notevole perdita di carico.

è allora? usi un carico inferiore anche negli altri esercizi "non" base. Io li faccio spesso (in slow, con una rip che puo' durare anche 10") proprio in panca e squat. Con lo stacco viene male, forse meglio con il rumeno.

Si puo' benissimo fare, che ne so, 6 serie di squat, 3 in slow e 3 tradizionali.

[cla89]

è allora? usi un carico inferiore anche negli altri esercizi "non" base. Io li faccio spesso (in slow, con una rip che puo' durare anche 10") proprio in panca e squat. Con lo stacco viene male, forse meglio con il rumeno.

Si puo' benissimo fare, che ne so, 6 serie di squat, 3 in slow e 3 tradizionali.

si, ma gli altri esercizi "non" se fatti con meno o maggiore peso son sempre relativamente leggeri, mentre panca e squat, grazie agli carichi donano una risposta ormonale differente, per questo è meglio IMHO non utilizzar strane tecniche.

[Manx]

risposta puramente soggettiva e non suffragata da prove prova lo slow anche nei base...sentirai che dolore

[termosimone86]

credo che ci sia poca differenza tra sollevare un carico elevato in modo "normale" e sollevare un carico minore ma con una maggiore "intensita'"... alla fine sono entrambi esecuzioni molto impegnative e con lo stesso effetto sul sistema nervoso e sull'organismo

[cla89]

credo che ci sia poca differenza tra sollevare un carico elevato in modo "normale" e sollevare un carico minore ma con una maggiore "intensita'"... alla fine sono entrambi esecuzioni molto impegnative e con lo stesso effetto sul sistema nervoso e sull'organismo

no, tu utilizza un carico vicino al 95% del tuo massimale sulla panca e facci delle singole a sfinimento.
poi metti un carico vicino al 70% e fai super slow a sfinimento.
dimmi se le senzazioni psico e fisiche sono le stesse.

@Manx IronPaolo in un suo articolo dimostra come un carico maggiore dia una risposta ormonale superiore, poi però chiarisce che ancora non è stabilito se esso sia utile o meno all'ipertrofia.

[Manx]

no, tu utilizza un carico vicino al 95% del tuo massimale sulla panca e facci delle singole a sfinimento.
poi metti un carico vicino al 70% e fai super slow a sfinimento.
dimmi se le senzazioni psico e fisiche sono le stesse.

@Manx IronPaolo in un suo articolo dimostra come un carico maggiore dia una risposta ormonale superiore, poi però chiarisce che ancora non è stabilito se esso sia utile o meno all'ipertrofia.

Questo lo so, ti stavo per citare proprio questo articolo. Cmq non pensare che lavorare in slow sia una passeggiata...non è né piu' né meno che usare grossi carichi...davvero. Parlo perché lo faccio costantemente... c'ho messo mesi per farlo diventare un vero slow...ma io i "sorci verdi" li ho visti spesso proprio con lo slow

[termosimone86]

no, tu utilizza un carico vicino al 95% del tuo massimale sulla panca e facci delle singole a sfinimento.
poi metti un carico vicino al 70% e fai super slow a sfinimento.
dimmi se le senzazioni psico e fisiche sono le stesse.

mmmh, secondo me sono le stesse per il semplice motivo che con le super slow il carico anche se minore risulta di più dal momento che l'esecuzione è lenta.

Poi tu hai preso come riferimento il 70%...e se invece fosse fatto con l'80%? inoltre bisogna vedere quanta "lentezza" si mette nell'esecuzione...

[menphisdaemon]

le negative sono una tecnica di intensificazione, a differenza di altre provocano un trauma maggiore al muscolo in quanto possono essere eseguite anche con carichi sovramassimali. maggiore è il danno muscolare/tissutale maggiore sarà l'impatto sul SNC e il tempo necessario a recuperare. aumentare il tut in una negativa è un'ulteriore intensificazione che IMHO può essere fatta solo in determinati contesti e soprattutto con piena coscienza di ciò che questo implica.

sono poi d'accordo con manx...anzi, io le preferisco nei base...in questo momento mi sto giusto allenando con negative nei base TUT con 6" di negativa e carichi 80<X<90% 1RM.

consiglio quindi di provare prima di prendere posizioni aprioristiche

[cla89]

le negative sono una tecnica di intensificazione, a differenza di altre provocano un trauma maggiore al muscolo in quanto possono essere eseguite anche con carichi sovramassimali. maggiore è il danno muscolare/tissutale maggiore sarà l'impatto sul SNC e il tempo necessario a recuperare. aumentare il tut in una negativa è un'ulteriore intensificazione che IMHO può essere fatta solo in determinati contesti e soprattutto con piena coscienza di ciò che questo implica.

sono poi d'accordo con manx...anzi, io le preferisco nei base...in questo momento mi sto giusto allenando con negative nei base TUT con 6" di negativa e carichi 80<X<90% 1RM.

consiglio quindi di provare prima di prendere posizioni aprioristiche

Il mio TUT varia dalla mia stanchezza, nelle prime serie sono più esplosivo, dopo perdo energie e il TUT aumenta, quindi indirettamente svolgo già questo giochino.

Sul discorso di testarlo, sicuramente in futuro lo farò ma per ora preferisco concentrarmi sulle cose "semplici"

[menphisdaemon]

Fai bene..in primis perchè devi avere una buona consapevolezza di quella che era/è/sarà la tua programmazione...al fine di contestualizzarle ed in secundis perchè a mio modesto avviso sono tecniche per gente con alle spalle anni di solidi allenamenti.

[T3clis]

quindi in sostana potrei inserirle in alcuni contesti per aumentare l'intesità di allenamento?