distensioni panca piana

[Manx]

no sul fatto dell addome lo faccio sempre alla fine...voi potete darmi qualche consiglio per corregerla? io ho la sfortuna di non trovare mai una palestra con un istruttore decente...quindi non so dove mettere le mani...se potete aiutatemi...magari se vi serve qualc altra informazione ditemi pure...

si' ma se lo fai 3su3 non serve a niente cmq...

[william wallace]

no sul fatto dell addome lo faccio sempre alla fine...voi potete darmi qualche consiglio per corregerla? io ho la sfortuna di non trovare mai una palestra con un istruttore decente...quindi non so dove mettere le mani...se potete aiutatemi...magari se vi serve qualc altra informazione ditemi pure...

è come trovare una mosca bianca fidati. Stai tranquillo che ci siamo passati tutti in queste cose... Hai il forum a disposizione, leggiti per bene i post delle sezione 3d in nota, sono illuminanti.


Ci servirebbero i tuoi dati antropomorfici: eta' peso, altezza, anzianita' di allenamento,obbiettivi...così da poterti consigliare al meglio..

[matti1987]

ma scusa quanto fai di panca? perchè facendo panca con 40 kg la vedo dura sentire il petto stimolato

[william wallace]

ma scusa quanto fai di panca? perchè facendo panca con 40 kg la vedo dura sentire il petto stimolato

ha appena iniziato...

[kato1]

età 20 altezza 1.80 peso 85kg non mi alleno da novembre dell anno scorso...il mio obbiettivo e quello di continuare a dimagrire e definirmi visto che sono partito da un peso abbastanza alto 98 kg...

[william wallace]

età 20 altezza 1.80 peso 85kg non mi alleno da novembre dell anno scorso...il mio obbiettivo e quello di continuare a dimagrire e definirmi visto che sono partito da un peso abbastanza alto 98 kg...

quindi devi curare molto bene la dieta...fai un salto nella sezione apposita e posta la tua alimentazione....


per quanto riguarda la scheda, è da rivedere. Se ti leggi i 3d nella sezione "consigliati" ti farai un'ottima cultura di base... Dopodichè prova pure a buttare giu' una scheda ed a postarla qui che la valutiamo

[kato1]

beh...non e molto semplice fare una scheda...non ci capisco quasi nulla :S...cioè non credo di conoscere tutti esercizi che si posso fare ecc ecc...cioè potrei fare uno split del genere forse ma non so poi che esercizi metterci rep ...la vedo complicata
a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
c. Dorsali + trapezi + bicipiti

[william wallace]

beh...non e molto semplice fare una scheda...non ci capisco quasi nulla :S...cioè non credo di conoscere tutti esercizi che si posso fare ecc ecc...cioè potrei fare uno split del genere forse ma non so poi che esercizi metterci rep ...la vedo complicata
a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
c. Dorsali + trapezi + bicipiti

questo è uno splittaggio classico. L'unica cosa che ti posso appuntare è di inserire le gambe fra il giorno b e il c. Così hai piu tempo per recuperare, altrimenti arriveresti a svolgere il giorno c mezzo cotto...

per cui

-a) petto e company
b) gambe e addome
c)dorsali e co.

[kato1]

e se vado dall istruttore con questo split mi potrebbe fare una scheda così?

[william wallace]

e se vado dall istruttore con questo split mi potrebbe fare una scheda così?

ti rifarebbe la stessa roba di prima, ergo fattela da solo!

[kato1]

cosa ne pensate del programma di hulk ? http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

[william wallace]

cosa ne pensate del programma di hulk ? http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

te lo stavo per proporre.... è il top per i neofiti... scegli ciò' che piu' ti piace

[kato1]

ok quindi se seguo così il programma come sta dici che va bene come inizio? cioè ottengo un buon risultato con una buona alimentazione? intato questa è l alimentazione...http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5307315

[william wallace]

ok quindi se seguo così il programma come sta dici che va bene come inizio? cioè ottengo un buon risultato con una buona alimentazione? intato questa è l alimentazione...http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5307315

per dimagrire l'alimentazione è al primo posto. Se impari a mangiare pulito sei a meta' dell'opera. La tua dieta non mi sembra malaccio (attendi i piu' esperti comunque).... il programma di hulk va benissimo... mi segno sul tuo diario

[gogogo]

e normale che non senti il petto pompato ho indolensito come le braccio mi stupisco che nessuno del forum anche esperti ti abbiano dato la risposta giusta sono veramente stupito ho letto solo risposte a cavoloo e commenti inutili....

la risposta sta nel fatto che quando tu fai la panca piana lavorano 3 muscoli spalle tricipiti e petto ,le spalle ed il tricipite essendo muscoli piu piccoli del petto si sfiniscono prima e non riescono a trainare a dovere il petto stesso ossia ti si stancano le braccia e non riesci piu a sollevare il bilanciere per stancare a dovere il petto me...

vedrai e una catena con il tempo ed allenamento metti in pari tricipiti e spalle e vedrai allora saranno cazzi amari per il tuo petto!! essi avranno forza a sufficenza per poter sifiancare i pettorali saluti e come dico sempre ci vuole tempo!!!