allora ho 20 anni maschio
fino ad ora mi sono allenato cn i pesi per un mesetto (prima facevo corpo libero, trazioni, flessioni, ecc...)
da poco mi sono deciso ad usare i pesi quindi bilanciere, panca per pettorali e addominali (quella inclinata) pero' mi sono sorti dei dubbi sul numero di esercizi da svolgere per ogni fascia muscolare
premettendo che dovrebbe essere un allenamento finalizzato alla forza (e un po alla massa, penso sia conseguente anche se in modo limitato), pratico basket (2 volte a settimana) e nuoto libero (1 volta)
divido il mio allenamento in 3 sedute
A parte alta
B parte bassa+ pliometria
A parte alta
Parlando della parte alta
per ora faccio un esercizio per ogni gruppo muscolare
so benissimo che in genere si dovrebbero fare 3 esercizi per i pettorali, deltoidi, dorsali e 2 per bicipiti, tricipiti
la mia domanda e' sostanzialmente questa:
svolgendo esercizi "senza macchine da palestre" quindi che nn isolano il muscolo, conviene (per i miei obbiettivi di allenamento) svlgere piu esercizi per gruppo muscolare?o basta solo uno? chesso': pettorali su panca, disensioni con manubri, ecc... per ognuna delle 2 sedute? o forse dovrei anche dividere i gruppi muscolari per giorno?
scusate se mi sono divulgato troppo ma sono ancora un neofita su questo campo
fino ad ora mi sono allenato cn i pesi per un mesetto (prima facevo corpo libero, trazioni, flessioni, ecc...)
da poco mi sono deciso ad usare i pesi quindi bilanciere, panca per pettorali e addominali (quella inclinata) pero' mi sono sorti dei dubbi sul numero di esercizi da svolgere per ogni fascia muscolare
premettendo che dovrebbe essere un allenamento finalizzato alla forza (e un po alla massa, penso sia conseguente anche se in modo limitato), pratico basket (2 volte a settimana) e nuoto libero (1 volta)
divido il mio allenamento in 3 sedute
A parte alta
B parte bassa+ pliometria
A parte alta
Parlando della parte alta
per ora faccio un esercizio per ogni gruppo muscolare
so benissimo che in genere si dovrebbero fare 3 esercizi per i pettorali, deltoidi, dorsali e 2 per bicipiti, tricipiti
la mia domanda e' sostanzialmente questa:
svolgendo esercizi "senza macchine da palestre" quindi che nn isolano il muscolo, conviene (per i miei obbiettivi di allenamento) svlgere piu esercizi per gruppo muscolare?o basta solo uno? chesso': pettorali su panca, disensioni con manubri, ecc... per ognuna delle 2 sedute? o forse dovrei anche dividere i gruppi muscolari per giorno?
scusate se mi sono divulgato troppo ma sono ancora un neofita su questo campo
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