Prima 4split

[Fla85]

ciao a tutti!

quest'anno, avendo un pò di tempo in più a disposizione, volevo provare ad allenarmi 4volte a sett...lo splittaggio che mi interessa è questo:

petto-spalle
dorso-addome
gambe
braccia

però invertirei i primi 2 giorni...si può fare?

data la mia prima 4split ho bisogno di un aiuto, io la farei così(per ora mantengo l'ordine che ho indicato sopra):

Petto-spalle

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci piana 3x10
Dips 2x8 opp croci inclinate 2x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3x8


Dorso-addome

Stacco 4x4
Lat machine 4x8
Rematore 3x8
Pulley 3x10
Scrollate 2x12
Crunch +sovrac. 4x12
un altro es in 3/4x10/12


Gambe

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 4x8
Leg curl 3x10
Calf raise 3x15


Braccia (2 alternative:la prima penso sia più corretta come volume, la seconda mi aggrada di più, la metto tra parentesi )

Bil ez in piedi 4x8 (4x6)
Panca scott man 3x10 (3x8)
(Cavi 2x10)
French press 4x8 (4x6)
(Man dietro schiena 3x8)
Push down 3x10 (2x10)


Aspetto vostre correzione dove necessarie, grazie

[WhiteP]

imho non è pessima..personalmente non farei petto e spalle nello stesso giorno..magari metti un tric il giorno del petto e sposta le spalle col bic...parere personale s'intende

[Marmor]

imho non è pessima..personalmente non farei petto e spalle nello stesso giorno..magari metti un tric il giorno del petto e sposta le spalle col bic...parere personale s'intende

Quoto..anche se fattibile io personalmente con l'accoppiamento petto-spalle non mi sono trovato molto bene..

[Fla85]

si è vero, forse l'abbinamento petto-tricipiti è più "classico"

però volevo uno splittaggio che mi garantisse l'allenamento 2 volte a sett di bicipiti e tricipiti(una diretta, una indiretta)...da qui la scelta petto-spalle

Solo che ho dei dubbi:

1) posso invertire i primi 2 allenamenti?
2) è sufficiente quell'allenamento per le spalle?
3) per le braccia, vanno bene entrambe le opzioni o meglio quella non tra parentesi?


se c'è qualcosa che non va, non esitate a dirmelo

[Marmor]

si è vero, forse l'abbinamento petto-tricipiti è più "classico"

però volevo uno splittaggio che mi garantisse l'allenamento 2 volte a sett di bicipiti e tricipiti(una diretta, una indiretta)...da qui la scelta petto-spalle

Solo che ho dei dubbi:

1) posso invertire i primi 2 allenamenti?
2) è sufficiente quell'allenamento per le spalle?
3) per le braccia, vanno bene entrambe le opzioni o meglio quella non tra parentesi?


se c'è qualcosa che non va, non esitate a dirmelo

1) direi di no..iniziare la sett di allenamento con il dorso non è il massimo
2) imho basta e avanza
3) dipende..se decidi di allenarle da sole o dividendo bic dai tricipiti

[Fla85]

le braccia a questo punto le alleno da sole, nell'ultima seduta settimanale...