Nuovo mese nuova scheda massa

[Leviatano89]

falla davanti, è molto più "tranquilla"

[NewNewDeal]

perfetto grazie, la settimana entrante inizierò la nuova scheda.

Solo una curiosità: che differenza c'è frà lat dietro e davanti?

[Leviatano89]

http://www.bodyweb.com/allenamento/203741-lat-machine-davanti-o-dietro.html

[NewNewDeal]

continuo a scrivere quì per non aprire un altro topic. Visto che ho possibilità a livello di tempo vorrei passare dai 3 ai 4 giorni di allenamento facendo una cosa del genere:

Petto-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle-Addome

Modificando la scheda così:

Giorno 1

Panca 5x5
P. Incl 3x8-10
Croci 3x10

French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Giorno 2

Squat 5x5 150''
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Calf in piedi 3x50 120'

Giorno 3

Lat machine 4x6 90'
Rematore bilanciere 4x8 90''
Rematore manubri 3x10 60''

curl scott 3x8 90''
curl concentrato 3x10 60''

Giorno 4

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Crunch con sovraccarico 3x10 90''
Flessioni laterari con manubrio 3x12 60''
Crunch inverso 4xmax


Mi sembra però di allenare poco bicipiti/tricipiti, che ne pensate? Dovrei aggiungere qualche esercizio? Per il petto mi sembra di allenare molto in ampiezza con le croci, ma sento poco la panca sia piana che inclinata, avevo intenzione per questo di cambiare la inclinata con le spinte coi manubri su inclinata per dare più enfasi al petto. Anche i deltoidi anteriori sento allenare poco, avrei intenzione di aggiungere qualche serie di alzate frontali, che ne dite?

Grazie per tutte le risposte

[NewNewDeal]

nessuno?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

continuo a scrivere quì per non aprire un altro topic.

Però dopo lo hai aperto:http://www.bodyweb.com/massa/232723-...-consigli.html

Ragazzi, evitiamo lo spam...Il Forum non è una chat, ed i suoi tempi di reazione non sono quelli di una chat.
E' inutile credere che più topic si aprano più si ricevano consigli, serve anzi solo a disperdere i contributi ed a confondere gli utenti.
Hai questo, puoi continuare con questo, e qualcuno interverrà, senza bisogno di intasare la sezione (spam).

[NewNewDeal]

scusa, ho aperto questo perchè volevo aggiungere altre domande che magari non erano inerenti con l'altro 3d, adesso edito questo con le nuove domande

[NewNewDeal]

per i bicipiti come non detto, allenandoli con il dorso sono già abbastanza sollecitati, che mi sapete dire di tricipiti e deltoidi?