Nuovo mese nuova scheda massa

[NewNewDeal]

Ho appena completato 1 mese di allenamento con questa scheda per la massa:

Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti

Panca 5x5
P. Incl 3x8-10
Croci 3x10

Tirate al mento 3x8
Alz Lat+Alz 90 3x10+10

French Press 4x6
Push Down 3x10

Mercoledì: Dorso-Bicipiti


Stacchi 5x5 150''
Rematore bilanciere 4x8 90''
Lat machine 4x8 90'

Curl bilanciere 3x8 90''
Curl concentrato 3x10 60''

Venerdì: Gambe-Addome

Squat 5x5 150''
Calf in piedi 3x50 120'
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"

Crunch con sovraccarico 3x10 90''
Flessioni laterari con manubrio 3x12 60''
Crunch inverso 4xmax

Adesso la vorrei cambiare un pò per non far abituare il muscolo allo stimolo così da continuare a crescere, inoltre vorrei privilegiare un pò nell'allenamento i deltoidi. Cosa mi consigliate di cambiare?

[Leviatano89]

metti i deltoidi lontano dal petto per prima cosa allora

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[NewNewDeal]

qual'è secondo te lo splittaggio migliore per migliorare il V-shape?

[Leviatano89]

mica si migliora con lo splittaggio si migliora distruggendosi di trazioni e rematori pesanti.. nonché di lento avanti/dietro e alzate laterali

[NewNewDeal]

beh si, ma magari con uno splittaggio che mi permetterebbe di concentrarmi giorno per giorno su gruppi muscolari volti a migliorare il V-Shape, quale potrebbe essere uno splittaggio migliore per questo caso?

[Leviatano89]

te l'ho detto, basta che le spalle siano lontano dal petto

[NewNewDeal]

Uno split così:

Petto-dorso
Gambe-Addome
Spalle-braccia

Lunedì

Panca 5x5
P. Incl 3x8-10
Croci 3x10

Stacchi 5x5 150''
Rematore bilanciere 4x8 90''
Lat machine 4x8 90'

Mercoledì

Squat 5x5 150''
Calf in piedi 3x50 120'
Affondi 3x10 90"
Leg curl 3x10 90"

Crunch con sovraccarico 3x10 90''
Flessioni laterari con manubrio 3x12 60''
Crunch inverso 4xmax

Venerdì

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

curl scott 3x8 90''
curl concentrato 3x10 60''

Cosa ne pensate? Consigli?

[Leviatano89]

i calf per ultimi il giorno della gambe via gli stacchi il primo giorno, meglio le trazioni

[NewNewDeal]

purtroppo non ho la barra per le trazioni (che mi arriverà trà breve) e quindi non posso fare le trazioni, come posso sostituire?

[Leviatano89]

lat machine pesante
rematore bilanciere/manubrio pesante
rematore manubrio/bilanciere alte rep

[NewNewDeal]

Lat machine 4x8 90'
Rematore bilanciere 4x8 90''
Rematore manubri 3x10 60''

potrebbe andare così?

[Leviatano89]

fai 4x6 di lat

[NewNewDeal]

grazie 1000 amico, se qualche mod passa di quì può chiudere.

[Leviatano89]

grazie 1000 amico, se qualche mod passa di quì può chiudere.

mica vanno chiuse le discussioni concluse! ci sarebbe un lucchetto ogni discussione

[NewNewDeal]

ah ok meglio così, un'altra cosa, io la lat machine la faccio dietro a presa larga, la devo fare diversamente o va bene così?