Prima scheda di inzio anno!!!!!

[PEPO975]

Secondo voi, come prima scheda di inizio anno, potrebbe andare? Ma più che altro 4 settimane come durata vanno bene? Poi ovviamente nuova scheda! (sarebbe bello qualche consiglio)
Che ne dite?

GRAZIE!


PRIMO GIORNO

ADDOMNIALI
PANCA CRUNC 3X15
OBLIQUI 3X15
BASSI 3X15

PETTO
PANCA PIANA O MANUBRI 12/10/8 ------/-----/-----
MANUBRI O BILANCERE
SU PANCA INCLINATA 12/10/8 -----/-----/-----
CROCI SU PANCA O PECTORAL 10/10/10 -----/-----/-----
PULL OVER 10/10/10 -----/-----/-----

SPALLE
ALZATE LATERALI 12/10/8 -----/-----/-----
FRONTALI 10/10/10 -----/-----/-----

TRICIPITI
FRENCH PRESS 12/10/8 -----/-----/-----
PUSH DOWN 15/12/10 -----/-----/-----
TRAZIONI AL CAVO ALTO 15/12/10 -----/-----/-----

SECONDO GIORNO

GAMBE
LEG EXTENSION (LEGG) 12/12/12/12 -----/-----/-----/-----
SQUAT (PESANTE) 6/6/6/6 -----/-----/-----/-----
PRESSA (MEDIA/PESANTE) 8/8/8/8 -----/-----/-----/-----
LEG CURL 12/12/12/12 -----/-----/-----/-----
CURL STRAIATO 12/12/12/12 -----/-----/-----/-----

TERZO GIORNO

ADDOMNIALI
AL CAVO 3/X15

SCHIENA
TRAZIONE ALLA SBARRA 3xLIMITE
REMATORE (MAN O BIL) 8/8/8/8 -----/-----/-----/-----
VERTICAL 12/10/8 -----/-----/-----
PULLEY BASSO 12/12/12 -----/-----/-----

SPALLE POST.
MACCHINA/MANUBRI 12/10/8 -----/-----/-----
AI CAVI 12/10/8 -----/-----/-----

BICIPITI
BILANCERE 12/10/8 -----/-----/-----
MANUBRI 70 ° 12/10/8 -----/-----/-----
AL CAVO 12/10/8

REC: 45’/60’.

[Leviatano89]

-----/-----/----- sarebbe?

lo splittaggio andrebbe bene con qualche modifica.. gli addominali così non si possono vedere!!!! Così come i recuperi

Anni di allenamento? obiettivo?