Secondo voi, come prima scheda di inizio anno, potrebbe andare? Ma più che altro 4 settimane come durata vanno bene? Poi ovviamente nuova scheda! (sarebbe bello qualche consiglio)
Che ne dite?
GRAZIE!![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
PRIMO GIORNO
ADDOMNIALI
PANCA CRUNC 3X15
OBLIQUI 3X15
BASSI 3X15
PETTO
PANCA PIANA O MANUBRI 12/10/8 ------/-----/-----
MANUBRI O BILANCERE
SU PANCA INCLINATA 12/10/8 -----/-----/-----
CROCI SU PANCA O PECTORAL 10/10/10 -----/-----/-----
PULL OVER 10/10/10 -----/-----/-----
SPALLE
ALZATE LATERALI 12/10/8 -----/-----/-----
FRONTALI 10/10/10 -----/-----/-----
TRICIPITI
FRENCH PRESS 12/10/8 -----/-----/-----
PUSH DOWN 15/12/10 -----/-----/-----
TRAZIONI AL CAVO ALTO 15/12/10 -----/-----/-----
SECONDO GIORNO
GAMBE
LEG EXTENSION (LEGG) 12/12/12/12 -----/-----/-----/-----
SQUAT (PESANTE) 6/6/6/6 -----/-----/-----/-----
PRESSA (MEDIA/PESANTE) 8/8/8/8 -----/-----/-----/-----
LEG CURL 12/12/12/12 -----/-----/-----/-----
CURL STRAIATO 12/12/12/12 -----/-----/-----/-----
TERZO GIORNO
ADDOMNIALI
AL CAVO 3/X15
SCHIENA
TRAZIONE ALLA SBARRA 3xLIMITE
REMATORE (MAN O BIL) 8/8/8/8 -----/-----/-----/-----
VERTICAL 12/10/8 -----/-----/-----
PULLEY BASSO 12/12/12 -----/-----/-----
SPALLE POST.
MACCHINA/MANUBRI 12/10/8 -----/-----/-----
AI CAVI 12/10/8 -----/-----/-----
BICIPITI
BILANCERE 12/10/8 -----/-----/-----
MANUBRI 70 ° 12/10/8 -----/-----/-----
AL CAVO 12/10/8
REC: 45’/60’.
Che ne dite?
GRAZIE!
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PRIMO GIORNO
ADDOMNIALI
PANCA CRUNC 3X15
OBLIQUI 3X15
BASSI 3X15
PETTO
PANCA PIANA O MANUBRI 12/10/8 ------/-----/-----
MANUBRI O BILANCERE
SU PANCA INCLINATA 12/10/8 -----/-----/-----
CROCI SU PANCA O PECTORAL 10/10/10 -----/-----/-----
PULL OVER 10/10/10 -----/-----/-----
SPALLE
ALZATE LATERALI 12/10/8 -----/-----/-----
FRONTALI 10/10/10 -----/-----/-----
TRICIPITI
FRENCH PRESS 12/10/8 -----/-----/-----
PUSH DOWN 15/12/10 -----/-----/-----
TRAZIONI AL CAVO ALTO 15/12/10 -----/-----/-----
SECONDO GIORNO
GAMBE
LEG EXTENSION (LEGG) 12/12/12/12 -----/-----/-----/-----
SQUAT (PESANTE) 6/6/6/6 -----/-----/-----/-----
PRESSA (MEDIA/PESANTE) 8/8/8/8 -----/-----/-----/-----
LEG CURL 12/12/12/12 -----/-----/-----/-----
CURL STRAIATO 12/12/12/12 -----/-----/-----/-----
TERZO GIORNO
ADDOMNIALI
AL CAVO 3/X15
SCHIENA
TRAZIONE ALLA SBARRA 3xLIMITE
REMATORE (MAN O BIL) 8/8/8/8 -----/-----/-----/-----
VERTICAL 12/10/8 -----/-----/-----
PULLEY BASSO 12/12/12 -----/-----/-----
SPALLE POST.
MACCHINA/MANUBRI 12/10/8 -----/-----/-----
AI CAVI 12/10/8 -----/-----/-----
BICIPITI
BILANCERE 12/10/8 -----/-----/-----
MANUBRI 70 ° 12/10/8 -----/-----/-----
AL CAVO 12/10/8
REC: 45’/60’.
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