Richiesta per migliorare nettamente gli addominali....nonostante un problema!!

**renzostefani** · 07-10-2009, 10:43:36

Visto che hai tutta questa forza di volontà(2-3ore che dedicheresti agli addominali...), col tempo avrai sicuramente i risultati che ricerchi, col tempo comunque. Se allenerai solamente gli addominali io credo che potresti arrivare(magari non subito), a fare tre sedute settimanali ma di 3-5 serie per 10-15 ripetizioni,non certo ore! Abbina dieta adeguata(cerca spunti in sezione apposita), attività aerobica già la fai (questo aiuterà), per gli esercizi da fare cerca nelle discussioni in nota (sezione allenamneto) dove troverai anche un capitolo intero sugli addominali. Hola

***malfa81*** · 07-10-2009, 11:28:57

tenere bassa la bf com dieta ed attività aerobica e 2 sedute di addominali (3-4 esercizi per 2-3 serie) e dovresti avere discreti risultati per il tuo scopo...senza palestra e coi tui problemi più che tanto non è che si può fare...
puoi fare scatti con la corsa? quindi allenamenti tipo 100 metrista?
ciao

PS: allenare gli abs tutti i gg o per 2-3 ore sarebbe una caxxata di proporzioni colossali!!

**Manx** · 07-10-2009, 12:01:11

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

tenere bassa la bf com dieta ed attività aerobica e 2 sedute di addominali (3-4 esercizi per 2-3 serie) e dovresti avere discreti risultati per il tuo scopo...senza palestra e coi tui problemi più che tanto non è che si può fare...
puoi fare scatti con la corsa? quindi allenamenti tipo 100 metrista?
ciao

PS: allenare gli abs tutti i gg o per 2-3 ore sarebbe una caxxata di proporzioni colossali!!

nonché una perdita di tempo e scarsi risultati proprio sull'addome.

**Absreq** · 08-10-2009, 03:31:34

grazie delle prime risposte ragazzi!!!

intanto... bf com?
scusate, ma io sono un vero ignorante in materia , non so cosa sia

e soprattutto, non so davvero che tipo di dieta potrei prendere in considerazione.

Si malfa, posso fare scatti, non ci muoio

Gioco spesso anche a calcetto, almeno una volta a settimana, quindi...si posso farli

Per il lavoro aerobico...avevo pensato di fare una decina di kilometri di corsa, e di impiegarci sui 50 minuti, non forzatissima come corsa, ma neanche lenta.

Per gli addominali cercherò di studiare qualche thread nella sezione allenamenti. L'unico mio vero problema è la "dieta"..... cosa mangiare realmente? C'è qualche sezione o thread dedicato anche per questo???

ps. non farò 2-3 ore di addominali al giorno, ok

non sapevo che fosse una cazzata, ma non lo farò, giuro

**Manx** · 08-10-2009, 06:56:27

Originariamente Scritto da Absreq Visualizza Messaggio

grazie delle prime risposte ragazzi!!!

intanto... bf com?
scusate, ma io sono un vero ignorante in materia , non so cosa sia

e soprattutto, non so davvero che tipo di dieta potrei prendere in considerazione.

Si malfa, posso fare scatti, non ci muoio

Gioco spesso anche a calcetto, almeno una volta a settimana, quindi...si posso farli

Per il lavoro aerobico...avevo pensato di fare una decina di kilometri di corsa, e di impiegarci sui 50 minuti, non forzatissima come corsa, ma neanche lenta.

Per gli addominali cercherò di studiare qualche thread nella sezione allenamenti. L'unico mio vero problema è la "dieta"..... cosa mangiare realmente? C'è qualche sezione o thread dedicato anche per questo???

ps. non farò 2-3 ore di addominali al giorno, ok

non sapevo che fosse una cazzata, ma non lo farò, giuro

Si' certo.

***malfa81*** · 08-10-2009, 09:39:24

Originariamente Scritto da Absreq Visualizza Messaggio

grazie delle prime risposte ragazzi!!!

intanto... bf com?
scusate, ma io sono un vero ignorante in materia , non so cosa sia

e soprattutto, non so davvero che tipo di dieta potrei prendere in considerazione.

Si malfa, posso fare scatti, non ci muoio

Gioco spesso anche a calcetto, almeno una volta a settimana, quindi...si posso farli

Per il lavoro aerobico...avevo pensato di fare una decina di kilometri di corsa, e di impiegarci sui 50 minuti, non forzatissima come corsa, ma neanche lenta.

Per gli addominali cercherò di studiare qualche thread nella sezione allenamenti. L'unico mio vero problema è la "dieta"..... cosa mangiare realmente? C'è qualche sezione o thread dedicato anche per questo???

ps. non farò 2-3 ore di addominali al giorno, ok

non sapevo che fosse una cazzata, ma non lo farò, giuro

allora ti direi di fare la partita di calcetto, la seduta di fondo di corsa ed 1-2 gg di preparazione con scatti e prograssioni: in questi ultimi metterei anche 2 esercizi di addominali: 3 serie per esercizio a cedimento. Gli esercizi sceglili tu e variali di volta in volta.
per la dieta posta nella sezione adatta dando i tuoi dati e dicendo che protocollo vorresti seguire.

ciao

**renzostefani** · 08-10-2009, 11:02:56

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

in questi ultimi metterei anche 2 esercizi di addominali: 3 serie per esercizio a cedimento.

Io il cedimento nel lavoro x l'addome non lo raggiungo neanche se piango in cinese. Abs alla sbarra cedo per sfinimento arti superiori, sollevando le gambe alla panca noto dopo un pò fastidi alla bassa schiena appena perdo durezza, crunch con sovraccarico mi fermo al massimo alla rip n°15 anche col manubrio + grande(32kg)...

X absreq: la bf è l'indice di grasso corporeo, la scala approssimativa prevede se: hai gli addominali scolpiti con vene in vista, ti si intravedono solamente, non si vedono proprio, non ti vedi nemmeno i genitali senza uno specchio....

***malfa81*** · 08-10-2009, 11:50:05

Originariamente Scritto da renzostefani Visualizza Messaggio

Io il cedimento nel lavoro x l'addome non lo raggiungo neanche se piango in cinese. Abs alla sbarra cedo per sfinimento arti superiori, sollevando le gambe alla panca noto dopo un pò fastidi alla bassa schiena appena perdo durezza, crunch con sovraccarico mi fermo al massimo alla rip n°15 anche col manubrio + grande(32kg)...

X absreq: la bf è l'indice di grasso corporeo, la scala approssimativa prevede se: hai gli addominali scolpiti con vene in vista, ti si intravedono solamente, non si vedono proprio, non ti vedi nemmeno i genitali senza uno specchio....

dipende tutto a da come li fai......se senti dolore alla bassa schiena significa che qualcosa nell'esecuzione non va.....dovresti rivedere qualcosa...ma qui siamo ot.

La bf percentage è le percentuale di grasso corporeo relativa al peso. Es pesi 100 kg di cui 20 sono di grasso, la bf sarà il 20%....

**Absreq** · 08-10-2009, 16:03:50

a cedimento = finchè ce la faccio?

***malfa81*** · 08-10-2009, 16:05:55

Originariamente Scritto da Absreq Visualizza Messaggio

a cedimento = finchè ce la faccio?

finchè rieschi a chiudere il movimento...poi si va oltre con forzate, discendenti, rest pause etc......da usare con intelligenza ovviamente: pena strafare o fare male....