Richiesta per migliorare nettamente gli addominali....nonostante un problema!!

[Absreq]

Gentili utenti di BB&F

vi pongo un bel quesito, che è anche un bel problema.....cioè il mio.


Ho purtroppo svariati problemi alle spalle. Non posso fare palestra, avevo iniziato 3 anni fa, andavo anche molto bene, in 3-4 mesi avevo messo su una bella massa e lavoravo in maniera molto intelligente, seguendo una adeguata alimentazione carboidratico/proteica, con i consigli di un ottimo preparatore atletico che mi non mi faceva strafare ma mi faceva lavorare molto, molto bene


Purtroppo a causa di un problema congenito diagnosticato da molti medici esperti del settore (.....non so spiegarvelo bene purtroppo, comunque le ossa delle mie spalle non son "ben fisse" diciamo,e fanno faticare troppo i muscoli.....) ho dovuto smettere di andare in palestra.

Le mie spalle, il mio collo, i pettorali, bicipiti.......tutto via, in un annetto scarso.


Ho continuato comunque a svolgere una corretta quanto possibile attività fisica.Corsa, bicicletta etc.etc. tutto quello che potesse comunque farmi bene, perchè lo sport per me è sinonimo di vita e salute.

Sono arrivato a 27 anni e ora come ora vorrei anche riuscire a fare qualche cosa oltre dal punto di vista della corsa!!
Essendo un ex ragazzo in sovrappeso (23 anni 1.80 per 94 kili di ciccia... ora 28 per 68 di massa abbastanza magra) ..... diciamo vorrei migliorare anche il mio aspetto, con un addome ben scolpito, la famosa "tartaruga" insomma

Come prima detto, non posso però fare esercizi da "macchina" con le braccia, e non saprei dove sbattere dal punto di vista dell'alimentazione. Insomma.......

un iter per modellare questo addominale, sia a livello di esercizi (anche tutti i giorni, dalla corsa agli esercizi specifici senza ricorrere ad una palestra se possibile, ma con quelli da "casa" diciamo) sia a livello di alimentazione....

qualcuno sa darmi qualche "iter" da seguire?? Posso dedicare tranquillamente anche 2-3 ore al giorno volendo agli esercizi e sono ovviamente disposto a seguire ogni tipo di alimentazione, pesata o non!




ps. scusate....mi sono accorto solo ora di aver scritto un poema hahahahahahah

[renzostefani]

Visto che hai tutta questa forza di volontà(2-3ore che dedicheresti agli addominali...), col tempo avrai sicuramente i risultati che ricerchi, col tempo comunque. Se allenerai solamente gli addominali io credo che potresti arrivare(magari non subito), a fare tre sedute settimanali ma di 3-5 serie per 10-15 ripetizioni,non certo ore! Abbina dieta adeguata(cerca spunti in sezione apposita), attività aerobica già la fai (questo aiuterà), per gli esercizi da fare cerca nelle discussioni in nota (sezione allenamneto) dove troverai anche un capitolo intero sugli addominali. Hola

[malfa81]

tenere bassa la bf com dieta ed attività aerobica e 2 sedute di addominali (3-4 esercizi per 2-3 serie) e dovresti avere discreti risultati per il tuo scopo...senza palestra e coi tui problemi più che tanto non è che si può fare...
puoi fare scatti con la corsa? quindi allenamenti tipo 100 metrista?
ciao

PS: allenare gli abs tutti i gg o per 2-3 ore sarebbe una caxxata di proporzioni colossali!!

[Manx]

tenere bassa la bf com dieta ed attività aerobica e 2 sedute di addominali (3-4 esercizi per 2-3 serie) e dovresti avere discreti risultati per il tuo scopo...senza palestra e coi tui problemi più che tanto non è che si può fare...
puoi fare scatti con la corsa? quindi allenamenti tipo 100 metrista?
ciao

PS: allenare gli abs tutti i gg o per 2-3 ore sarebbe una caxxata di proporzioni colossali!!

nonché una perdita di tempo e scarsi risultati proprio sull'addome.

[Absreq]

grazie delle prime risposte ragazzi!!!

intanto... bf com?
scusate, ma io sono un vero ignorante in materia , non so cosa sia
e soprattutto, non so davvero che tipo di dieta potrei prendere in considerazione.

Si malfa, posso fare scatti, non ci muoio Gioco spesso anche a calcetto, almeno una volta a settimana, quindi...si posso farli

Per il lavoro aerobico...avevo pensato di fare una decina di kilometri di corsa, e di impiegarci sui 50 minuti, non forzatissima come corsa, ma neanche lenta.

Per gli addominali cercherò di studiare qualche thread nella sezione allenamenti. L'unico mio vero problema è la "dieta"..... cosa mangiare realmente? C'è qualche sezione o thread dedicato anche per questo???


ps. non farò 2-3 ore di addominali al giorno, ok non sapevo che fosse una cazzata, ma non lo farò, giuro

[Manx]

grazie delle prime risposte ragazzi!!!

intanto... bf com?
scusate, ma io sono un vero ignorante in materia , non so cosa sia
e soprattutto, non so davvero che tipo di dieta potrei prendere in considerazione.

Si malfa, posso fare scatti, non ci muoio Gioco spesso anche a calcetto, almeno una volta a settimana, quindi...si posso farli

Per il lavoro aerobico...avevo pensato di fare una decina di kilometri di corsa, e di impiegarci sui 50 minuti, non forzatissima come corsa, ma neanche lenta.

Per gli addominali cercherò di studiare qualche thread nella sezione allenamenti. L'unico mio vero problema è la "dieta"..... cosa mangiare realmente? C'è qualche sezione o thread dedicato anche per questo???


ps. non farò 2-3 ore di addominali al giorno, ok non sapevo che fosse una cazzata, ma non lo farò, giuro

Si' certo.

[malfa81]

grazie delle prime risposte ragazzi!!!

intanto... bf com?
scusate, ma io sono un vero ignorante in materia , non so cosa sia
e soprattutto, non so davvero che tipo di dieta potrei prendere in considerazione.

Si malfa, posso fare scatti, non ci muoio Gioco spesso anche a calcetto, almeno una volta a settimana, quindi...si posso farli

Per il lavoro aerobico...avevo pensato di fare una decina di kilometri di corsa, e di impiegarci sui 50 minuti, non forzatissima come corsa, ma neanche lenta.

Per gli addominali cercherò di studiare qualche thread nella sezione allenamenti. L'unico mio vero problema è la "dieta"..... cosa mangiare realmente? C'è qualche sezione o thread dedicato anche per questo???


ps. non farò 2-3 ore di addominali al giorno, ok non sapevo che fosse una cazzata, ma non lo farò, giuro

allora ti direi di fare la partita di calcetto, la seduta di fondo di corsa ed 1-2 gg di preparazione con scatti e prograssioni: in questi ultimi metterei anche 2 esercizi di addominali: 3 serie per esercizio a cedimento. Gli esercizi sceglili tu e variali di volta in volta.
per la dieta posta nella sezione adatta dando i tuoi dati e dicendo che protocollo vorresti seguire.

ciao

[renzostefani]

in questi ultimi metterei anche 2 esercizi di addominali: 3 serie per esercizio a cedimento.

Io il cedimento nel lavoro x l'addome non lo raggiungo neanche se piango in cinese. Abs alla sbarra cedo per sfinimento arti superiori, sollevando le gambe alla panca noto dopo un pò fastidi alla bassa schiena appena perdo durezza, crunch con sovraccarico mi fermo al massimo alla rip n°15 anche col manubrio + grande(32kg)...

X absreq: la bf è l'indice di grasso corporeo, la scala approssimativa prevede se: hai gli addominali scolpiti con vene in vista, ti si intravedono solamente, non si vedono proprio, non ti vedi nemmeno i genitali senza uno specchio....

[malfa81]

Io il cedimento nel lavoro x l'addome non lo raggiungo neanche se piango in cinese. Abs alla sbarra cedo per sfinimento arti superiori, sollevando le gambe alla panca noto dopo un pò fastidi alla bassa schiena appena perdo durezza, crunch con sovraccarico mi fermo al massimo alla rip n°15 anche col manubrio + grande(32kg)...

X absreq: la bf è l'indice di grasso corporeo, la scala approssimativa prevede se: hai gli addominali scolpiti con vene in vista, ti si intravedono solamente, non si vedono proprio, non ti vedi nemmeno i genitali senza uno specchio....

dipende tutto a da come li fai......se senti dolore alla bassa schiena significa che qualcosa nell'esecuzione non va.....dovresti rivedere qualcosa...ma qui siamo ot.

La bf percentage è le percentuale di grasso corporeo relativa al peso. Es pesi 100 kg di cui 20 sono di grasso, la bf sarà il 20%....

[Absreq]

a cedimento = finchè ce la faccio?

[malfa81]

a cedimento = finchè ce la faccio?

finchè rieschi a chiudere il movimento...poi si va oltre con forzate, discendenti, rest pause etc......da usare con intelligenza ovviamente: pena strafare o fare male....