come allenare addominali(lieve lordosi lombare)

[LOTTAVONANO]

ciao a tutti ragazzi!!mi sto allenando da un po di mesi e purtroppo ho riscontrato di avere una lieve lordosi lombare che mi fa disperare quando faccio gli addominali.l'istruttore mi aveva messo 3 tipi di allenemento per gli addominali ma gli unici che riesco a fare sn quelli sdraiato a terra e gambe sulla fitball(90°).ne devo fare 3 serie da 15 il lunedi mercoledi e venerdi però nn sono poke x avere addominali in vista?ho provato a fare esercizi apposta x il dolore ma non mi passa...cosa potrei fare?

[LOTTAVONANO]

-.-

[Leviatano89]

per avere "addominali in vista" serve la dieta, non fare 5x1000 8 volte al giorno..

[LOTTAVONANO]

sto seguendo gia una dieta...però se li alleno cosi poco nn saranno mai voluminosi no??nn voglio gli addominali che si hanno quando si èe magri xD

[Leviatano89]

qui c'è tutto

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/181384-ipertrofia-addominali.html

se hai la lordosì l'importante è che tu non faccia nessun tipo di addominali con i piedi bloccati...

[eNdy]

anch'io ho una leggera iperlordosi lombare.
allenare l'addome è fondamentale per bilanciare l'iperlordosi, ma nell'allenamento non devi coinvolgere l'ileopsoas, quindi niente leg raise o sit up.
allenati con i classici crunch, con sovraccarico, 1 (massimo 2) volte a settimana, per un totale di 8-9 serie divise in 2-3 esercizi con un range di ripetizioni di 8-15.
i risultati arriveranno fidati