ciao a tutti ragazzi!!mi sto allenando da un po di mesi e purtroppo ho riscontrato di avere una lieve lordosi lombare che mi fa disperare quando faccio gli addominali.l'istruttore mi aveva messo 3 tipi di allenemento per gli addominali ma gli unici che riesco a fare sn quelli sdraiato a terra e gambe sulla fitball(90°).ne devo fare 3 serie da 15 il lunedi mercoledi e venerdi però nn sono poke x avere addominali in vista?ho provato a fare esercizi apposta x il dolore ma non mi passa...cosa potrei fare?
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per avere "addominali in vista" serve la dieta, non fare 5x1000 8 volte al giorno..Commenta
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sto seguendo gia una dieta...però se li alleno cosi poco nn saranno mai voluminosi no??nn voglio gli addominali che si hanno quando si èe magri xDCommenta
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qui c'è tutto
se hai la lordosì l'importante è che tu non faccia nessun tipo di addominali con i piedi bloccati...Commenta
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anch'io ho una leggera iperlordosi lombare.
allenare l'addome è fondamentale per bilanciare l'iperlordosi, ma nell'allenamento non devi coinvolgere l'ileopsoas, quindi niente leg raise o sit up.
allenati con i classici crunch, con sovraccarico, 1 (massimo 2) volte a settimana, per un totale di 8-9 serie divise in 2-3 esercizi con un range di ripetizioni di 8-15.
i risultati arriveranno fidati
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