Ciao a tutti
Sono 8 mesi che pratico questo sport con ottimi risultati! Ora il mio personal trainer mi ha dato questa scheda da seguire per 2 mesi
!!!
Io vado in palestra 3 volte a settimana guardate che mi ha dato:
1 allenamento
LAT MACHINE AVANTI 8 8 6 4
PULL OVER PANCA PIANA 8 8 6 4
TRAZIONI ALLA SBARRA IMP. STRETTA 4 MAX
UPPER BACK 8 8 6 4
LENTO DIETRO MANUBRI 8 8 6 4
ALAZATE LATERALI 8 8 6 4
SHROUG MANUBRI 8 8 6 4
ESTENSIONE CAVO PULLEY ALTO 8 8 6 4
ESTENSIONI CON FUNE 8 8 6 4
2 allenamento
SPINTE BILANC. PANCA PIANA 8 8 6 4
PECTORAL MACHINE 8 8 6 4
CEST PRESS STRETTO 8 8 6 4
DIP PARALLELE 8 8 6 4
CURL SINGOLO PANCA SCOOT 8 8 6 4
CURL BILANC IN PIEDI 8 8 6 4
CURL SINGOLO IN PIEDI 8 superiori + 4 completi
3 allenamento
SQUAT 8 8 6 4
LEG EXTENSION 8 8 6 4
MEZZO SQUAT 3X6
LEG EXTENSION SINGOLO 8 8 6 4
ADDUCTOR MACHINE 8 8 6 4
LEG CURL 8 8 6 4
LEG CURL SINGOLO 8 8 6 4
CALF POLPACCI 8 8 6 4 + 2 X 15
FINISH..............
ALLORA CHE NE PENSATE ! fa cagare!
si puo sistemare? oppure e da
ad asempio al terzo allenamento non voglio solo gambe e possibile dividere l'allenamento delle gambe con qualche altra parte del corpo... oppure consigliatemi voi qualche scheda ottima per la massa!
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![Shock](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/shocked[1].gif)
Io vado in palestra 3 volte a settimana guardate che mi ha dato:
1 allenamento
LAT MACHINE AVANTI 8 8 6 4
PULL OVER PANCA PIANA 8 8 6 4
TRAZIONI ALLA SBARRA IMP. STRETTA 4 MAX
UPPER BACK 8 8 6 4
LENTO DIETRO MANUBRI 8 8 6 4
ALAZATE LATERALI 8 8 6 4
SHROUG MANUBRI 8 8 6 4
ESTENSIONE CAVO PULLEY ALTO 8 8 6 4
ESTENSIONI CON FUNE 8 8 6 4
2 allenamento
SPINTE BILANC. PANCA PIANA 8 8 6 4
PECTORAL MACHINE 8 8 6 4
CEST PRESS STRETTO 8 8 6 4
DIP PARALLELE 8 8 6 4
CURL SINGOLO PANCA SCOOT 8 8 6 4
CURL BILANC IN PIEDI 8 8 6 4
CURL SINGOLO IN PIEDI 8 superiori + 4 completi
3 allenamento
SQUAT 8 8 6 4
LEG EXTENSION 8 8 6 4
MEZZO SQUAT 3X6
LEG EXTENSION SINGOLO 8 8 6 4
ADDUCTOR MACHINE 8 8 6 4
LEG CURL 8 8 6 4
LEG CURL SINGOLO 8 8 6 4
CALF POLPACCI 8 8 6 4 + 2 X 15
FINISH..............
ALLORA CHE NE PENSATE ! fa cagare!
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![Trash](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/discarica.gif)
![Muscle Master](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/bbmastwl9.gif)
Commenta