LA mia Scheda da cestinare o sistemare!

[Rambino]

Ciao a tutti Sono 8 mesi che pratico questo sport con ottimi risultati! Ora il mio personal trainer mi ha dato questa scheda da seguire per 2 mesi !!!
Io vado in palestra 3 volte a settimana guardate che mi ha dato:

1 allenamento

LAT MACHINE AVANTI 8 8 6 4

PULL OVER PANCA PIANA 8 8 6 4

TRAZIONI ALLA SBARRA IMP. STRETTA 4 MAX

UPPER BACK 8 8 6 4

LENTO DIETRO MANUBRI 8 8 6 4

ALAZATE LATERALI 8 8 6 4

SHROUG MANUBRI 8 8 6 4

ESTENSIONE CAVO PULLEY ALTO 8 8 6 4

ESTENSIONI CON FUNE 8 8 6 4

2 allenamento

SPINTE BILANC. PANCA PIANA 8 8 6 4

PECTORAL MACHINE 8 8 6 4

CEST PRESS STRETTO 8 8 6 4

DIP PARALLELE 8 8 6 4

CURL SINGOLO PANCA SCOOT 8 8 6 4

CURL BILANC IN PIEDI 8 8 6 4

CURL SINGOLO IN PIEDI 8 superiori + 4 completi

3 allenamento

SQUAT 8 8 6 4

LEG EXTENSION 8 8 6 4

MEZZO SQUAT 3X6

LEG EXTENSION SINGOLO 8 8 6 4

ADDUCTOR MACHINE 8 8 6 4

LEG CURL 8 8 6 4

LEG CURL SINGOLO 8 8 6 4

CALF POLPACCI 8 8 6 4 + 2 X 15

FINISH..............


ALLORA CHE NE PENSATE ! fa cagare! si puo sistemare? oppure e da ad asempio al terzo allenamento non voglio solo gambe e possibile dividere l'allenamento delle gambe con qualche altra parte del corpo... oppure consigliatemi voi qualche scheda ottima per la massa!

[Vic]

A me non piace...nemmeno la divisione dei muscoli...sono daccordo solo sul fatto di allenare le gambe da sole...tutto in 8 8 6 4 non lo farei...inoltre i tempi di riposo quali sono? E l'addome?

[Rambino]

scheda da modificare o cestinare!

Ciao a tutti Sono 8 mesi che pratico questo sport con ottimi risultati! Ora il mio personal trainer mi ha dato questa scheda da seguire per 2 mesi !!!
Io vado in palestra 3 volte a settimana guardate che mi ha dato:

1 allenamento

LAT MACHINE AVANTI 8 8 6 4

PULL OVER PANCA PIANA 8 8 6 4

TRAZIONI ALLA SBARRA IMP. STRETTA 4 MAX

UPPER BACK 8 8 6 4

LENTO DIETRO MANUBRI 8 8 6 4

ALAZATE LATERALI 8 8 6 4

SHROUG MANUBRI 8 8 6 4

ESTENSIONE CAVO PULLEY ALTO 8 8 6 4

ESTENSIONI CON FUNE 8 8 6 4

2 allenamento

SPINTE BILANC. PANCA PIANA 8 8 6 4

PECTORAL MACHINE 8 8 6 4

CEST PRESS STRETTO 8 8 6 4

DIP PARALLELE 8 8 6 4

CURL SINGOLO PANCA SCOOT 8 8 6 4

CURL BILANC IN PIEDI 8 8 6 4

CURL SINGOLO IN PIEDI 8 superiori + 4 completi

3 allenamento

SQUAT 8 8 6 4

LEG EXTENSION 8 8 6 4

MEZZO SQUAT 3X6

LEG EXTENSION SINGOLO 8 8 6 4

ADDUCTOR MACHINE 8 8 6 4

LEG CURL 8 8 6 4

LEG CURL SINGOLO 8 8 6 4

CALF POLPACCI 8 8 6 4 + 2 X 15

FINISH..............


ALLORA CHE NE PENSATE ! fa cagare! si puo sistemare? oppure e da buttare, ad asempio al terzo allenamento non voglio solo gambe e possibile dividere l'allenamento delle gambe con qualche altra parte del corpo... oppure consigliatemi voi qualche scheda ottima per la massa!

[Rambino]

Raga ma come si fa a spostare la domanda in Allenamento senza che ne metta due domande identiche e ho l' infrazione! e cme che ne pensate della mia scheda!!!

[Vic]

Ciao Rambino...io confermo quello che ti ho scritto prima...e aggiungo che per me tra le varie divisioni sono molto valide trazione-spinta-gambe...oppure se non si vuole lasciare le gambe da sole anche; petto-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe-spalle...
...inoltre scusa una domanda...la scheda te l'ha fatta il personal trainer o l'istruttore in palestra?

[sturmas]

Ciao, prova a guardare qui per la divisione della scheda:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

poi scrivi un allenamento utilizzando i consigli dei threads indicati e lo posti, se proponi tu una scheda hai anche modo di capire eventuali errori e di capire il perchè di eventuali modifiche.
Di quella che hai postato non mi piacciono nè gli abbinamenti nè le serie tutte in piramidale. Le gambe da sole possono anche starci a mio avviso, perchè no?? se però non ti piace allenarle così le abbini ad esempio alle spalle. Cmq non mi piace proprio la scheda nel suo insieme.

[sturmas]

anche questo potrebbe darti una bella mano....

http://www.bodyweb.com/allenamento/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[Rambino]

Guida Stuependa!!! grazie

[Rambino]

Mi consigliate una scheda! esperti!

Voglio abbandonare la mia scheda che come avete visto nu va bene! Sia come allenamenti che come suddivisione muscolare! Mi consigliate voi una scheda fatta come dio comanda con le seguenti spilt :

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

? Vai Ragazzi ditemi voi!!! prima di cominciare la scheda nuova devo aspettare il lunedi vero? cosi sabato e domenica i muscoli riposano e possono ripartire con suddivione muscolare diversa e corretta! ditemi voi!!!

[Domy92]

Voglio abbandonare la mia scheda che come avete visto nu va bene! Sia come allenamenti che come suddivisione muscolare! Mi consigliate voi una scheda fatta come dio comanda con le seguenti spilt :

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

? Vai Ragazzi ditemi voi!!! prima di cominciare la scheda nuova devo aspettare il lunedi vero? cosi sabato e domenica i muscoli riposano e possono ripartire con suddivione muscolare diversa e corretta! ditemi voi!!!

io farei:
petto-spalle-tricipiti
gambe-addome
schiena-bicipiti

[Vic]

io farei:
petto-spalle-tricipiti
gambe-addome
schiena-bicipiti

é buona anche la divisione che ha proposto lui...secondo me dipende anche dalla sua anzianità di allenamento...sopratutto per le gambe...se si allena da poco dubito che sappia "distruggerle" come si deve...cmq sono entrambe buone divisioni secondo me...dipende da lui con quale vuole iniziare...poi le cambierà durante il suo percorso...

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Raga ma come si fa a spostare la domanda in Allenamento senza che ne metta due domande identiche e ho l' infrazione! e cme che ne pensate della mia scheda!!!

Non devi spostare nulla, la scheda va bene qua e stai già ricevendo dei contributi.
Devi solo capire che il Forum non è una chat, ed ha i suoi tempi di intervento:
Non è spammando la tua scheda ovunque che si ricevano consigli migliori, anzi...Quindi armiamoci di pazienza, leggiamo il Regolamento e aspettiamo, contribuendo da noi stessi alla serietà e alla pulizia dei Thread che apriamo.

Hai ricevuto tre infrazioni per Spam:
Alla quarta si è fuori sino alla scadenza dei cartellini (individuabili nel pannello utente).
Vediamo di sintonizzarci sulla giusta lunghezza d'onda.

[sturmas]

Voglio abbandonare la mia scheda che come avete visto nu va bene! Sia come allenamenti che come suddivisione muscolare! Mi consigliate voi una scheda fatta come dio comanda con le seguenti spilt :

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

? Vai Ragazzi ditemi voi!!! prima di cominciare la scheda nuova devo aspettare il lunedi vero? cosi sabato e domenica i muscoli riposano e possono ripartire con suddivione muscolare diversa e corretta! ditemi voi!!!

Si rambino, se scegli una 3 split la fai LUN-MER-VEN.

qui poi trovi tutti i threads in evidenza. Ci sono diverse proposte di allenamenti. Schede da zero non se ne possono fare per regolamento...
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

[Rambino]

Grazie mille a tutti! ok Proverò a crearmi una scheda e la posterò cosi la confronteremo assieme Chiedo scusa allo Staf per aver spammato a non volendo credevo di aver sbagliato sezione. Buonagiornata a tutti !