Obiettivo riempi la pancia :) scheda 1

[mastrobeat]

Ciao,

provo a postare qui visto che il mio diario è come il deserto hehehe

mi sono iscritto in palestra come dicevo a giugno ma la frequento regolarmente solo da un mese. dopo due settimane noiosissime di riattivamento ora sono due settimane che seguo questa scheda, che per quanto nn sia ancora con gruppi separatissimi, sicuramente più soddisfacente...

ORDINE ABA BAB
PAUSE 1'30 TRA LE SERIE 3' TRA ESERCIZIO

ALLENAMENTO A :

RISCALDAMENTO : 12 MIN DI CORSA

CRUNCH 2X30
CRUNCH INVERSO 2 X 20
CRUNCH INCROCIATO 2 X 25

LAT MACHINE FRONTALE 3X8
CHESS PRESS 3X10
LEG EXTENSION 3X12
ALZATE VERTICALI 3X10
SCROLLATE TRAPEZIO 2 X MAG A 12 KG
LOMBARI IPEREXTENSION 3 X 12

20' DI TAPIS ROULLANT

B

RISCALDAMENTO : 12 MIN DI CARDIO
CRUNCH 2X30
CRUNCH INVERSO 2 X 20
CRUNCH INCROCIATO 2 X 25

PULLEY BASSO 3X12
CROCI PECTORAL MACHINE 3X12
LEG CURL 3X12
BICIPITI AL CAVO 3X8
TRICIPITI ALLA PANCA 2 X MAX

20' MIN DI TAPIS ROULLANT

per ora mi trovo cmq bene, faccio la giusta fatica e in alcuni esercizi inizio già a dover aumentare di poco i pesi che prima sembrava impossibile 2 settimane fà

può andar bene per chi come me dopo aver perso 42 chili deve iniziare a prendere forma? ora sono 88 x 188.

Grazie mille

[Ram_]

squat, stacchi, panca, military, trazioni dove sono?
l'addome non si allena in questo modo.
i polpacci non li alleni?
troppo cardio. meglio se fatto 20' min solo alla fine o ancora meglio in un giorno a parte.

scheda pessima, da rifare. leggi i thread consigliati su come costruire una scheda. fatti una full body aba bab

[mastrobeat]

bè ho appena iniziato, mi ha detto che è ancora preparatoria, questa la devo tenere per ancora per due settimane, penso che poi si vada separando i gruppi..penso

per i polpacci ho dimenticato io di mettere l'esercizio

Il riscaldamento cardio quindi non dovrei farlo secondo te?

[Leviatano89]

che è quella roba?

se vuoi una scheda decente per iniziare guarda qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

direi che è molto meglio

e l'addome non si fa proprio così :nono2: Nè tanto meno come riscaldamento!

[mastrobeat]

uhm...finisco queste due settimane e vediamo un po' come cambia la scheda allora..

[mastrobeat]

squat, stacchi, panca, military, trazioni dove sono?
l'addome non si allena in questo modo.
i polpacci non li alleni?
troppo cardio. meglio se fatto 20' min solo alla fine o ancora meglio in un giorno a parte.

scheda pessima, da rifare. leggi i thread consigliati su come costruire una scheda. fatti una full body aba bab

ah una domanda : ma i primi che hai detto non sono troppo "tecnici" fin da subito?

[sampy]

ciao a tutti

[Manx]

ciao a tutti

sampy benvenuto, ma questa non è una chat, ma un forum. Le presentazioni si fanno in caffetteria, ma aprendo una propria discussione con il tasto il alto a sx "apri nuovo post" , che trovi in ogni sezione del forum.

[mastrobeat]

sampy benvenuto, ma questa non è una chat, ma un forum. Le presentazioni si fanno in caffetteria, ma aprendo una propria discussione con il tasto il alto a sx "apri nuovo post" , che trovi in ogni sezione del forum.

manx tu non ti pronunci?

[Manx]

manx tu non ti pronunci?

metti il mio nick al posto di quello di leviatano e avrai:

che è quella roba?

se vuoi una scheda decente per iniziare guarda qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

direi che è molto meglio

e l'addome non si fa proprio così :nono2: Nè tanto meno come riscaldamento!

.

[blackbart]

ah una domanda : ma i primi che hai detto non sono troppo "tecnici" fin da subito?

Sì, sono tecnici e difficili da imparare ma

1. prima o poi dovrai farli
2. prima li fai e meglio è
3. faranno di te un super-eroe
4. piuttosto che perder tempo sul tapis ti fai riscaldamento con quegli esercizi a vuoto (così male non puoi farti e impari fin da subito)
5. più che riscaldare i piedi sarebbe meglio fare stretching per la zona muscolare che si andrà ad allenare (so che non lo fa nessuno ma il consiglio di farlo si da sempre )

E non dire che non sai come fare gli esercizi perchè su tu-tubo trovi mille tutorial per ogni esercizio!

[mastrobeat]

Sì, sono tecnici e difficili da imparare ma

1. prima o poi dovrai farli
2. prima li fai e meglio è
3. faranno di te un super-eroe
4. piuttosto che perder tempo sul tapis ti fai riscaldamento con quegli esercizi a vuoto (così male non puoi farti e impari fin da subito)
5. più che riscaldare i piedi sarebbe meglio fare stretching per la zona muscolare che si andrà ad allenare (so che non lo fa nessuno ma il consiglio di farlo si da sempre )

E non dire che non sai come fare gli esercizi perchè su tu-tubo trovi mille tutorial per ogni esercizio!

Grazie per la risposta,

sul fatto non li so fare non penso sia un problema perchè in palestra mi segue veramente tanto e non appena faccio qualcosa che non va mi corregge subito, abbiamo cmq parlato e dalla prox si inizia a pompare più seriamente, anche perchè in breve tempo sto aumentando i carichi ogni volta. ti scoccia dirmi secondo te come intervenire guardando la foto e se eliminare oramai completamente la cardio se non post wo 20' ?

Grazie ancora ecco i link

http://www.bodyweb.com/attachments/dimagrimento/80705d1254503504t-scarsa-varieta-di-alimenti-immagine-003.jpg

http://www.bodyweb.com/attachments/dimagrimento/80705d1254503504t-scarsa-varieta-di-alimenti-immagine-001.jpg

se magari vi va di affacciarvi al diario per i primi tempi vi sarei grato, ovvio non siete qui per me per carità sono già molto queste risposte

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

[blackbart]

sul fatto non li so fare non penso sia un problema perchè in palestra mi segue veramente tanto e non appena faccio qualcosa che non va mi corregge subito, abbiamo cmq parlato e dalla prox si inizia a pompare più seriamente, anche perchè in breve tempo sto aumentando i carichi ogni volta.

Ok...

ti scoccia dirmi secondo te come intervenire guardando la foto e se eliminare oramai completamente la cardio se non post wo 20' ?

Ognuno ha i suoi gusti. Secondo me se dopo l'allenamento hai ancora voglia di fare 20' di cardio non ti sei allenato davvero...
Si dimagrisce principalmente con la dieta, il tempo e con attività aerobiche a bassa intensità ma personalmente sono dell'idea che, pur essendo importanti per il benessere generale, andrebbero fatte fuori l'allenamento pesante.

[Ram_]

Ok...

Ognuno ha i suoi gusti. Secondo me se dopo l'allenamento hai ancora voglia di fare 20' di cardio non ti sei allenato davvero...
Si dimagrisce principalmente con la dieta, il tempo e con attività aerobiche a bassa intensità ma personalmente sono dell'idea che, pur essendo importanti per il benessere generale, andrebbero fatte fuori l'allenamento pesante.O

stra-quoto