Allora salve a tutti...
avevo intenzione di seguire questa scheda fatta da me per 3 settimane...che ve ne pare?
Lunedì
Back
Lat prona 3x6
Lat supina 3x8
Rematore 4x6/3x8
Pulley 3x12
Scrollate 3x12
Bicipiti
Curl ez 3x8
Curl manubri 3x12
Martedì
Petto
Panca pianca 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci 3x12
Spalle
Lento con manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Tricipiti
Push down 3x12 Avevo pensato ad un solo esercizio visto che sono pesantemente stimolati in almeno 3 degli esercizi precendenti
Giovedì
Gambe
Squat 4x4
Pressa 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci 3x15
Inoltre vorrei fare un richiamo per la lat machine, nella quale voglia aumentare un pò il peso per poter a breve fare serie di trazioni consistenti
Venerdì o Sabato
Il mio obiettivo sarebbe un piccolissimo richiamo per petto e uno più consistente per i tricipiti e lavorare sull' addome
avevo intenzione di seguire questa scheda fatta da me per 3 settimane...che ve ne pare?
Lunedì
Back
Lat prona 3x6
Lat supina 3x8
Rematore 4x6/3x8
Pulley 3x12
Scrollate 3x12
Bicipiti
Curl ez 3x8
Curl manubri 3x12
Martedì
Petto
Panca pianca 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci 3x12
Spalle
Lento con manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Tricipiti
Push down 3x12 Avevo pensato ad un solo esercizio visto che sono pesantemente stimolati in almeno 3 degli esercizi precendenti
Giovedì
Gambe
Squat 4x4
Pressa 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci 3x15
Inoltre vorrei fare un richiamo per la lat machine, nella quale voglia aumentare un pò il peso per poter a breve fare serie di trazioni consistenti
Venerdì o Sabato
Il mio obiettivo sarebbe un piccolissimo richiamo per petto e uno più consistente per i tricipiti e lavorare sull' addome
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