2 split

**Zio** · 28-01-2002, 20:50:05

Scusa,ma le gambe nn le fai?

Cmq io petto e spalle li alleno separatamentecon almeno 4 gg di distanza!
Io farei petto tricipiti e schiena spalle bic.

Cmq inserendo anche le gambe tutto cambia.

**Bartolo76** · 28-01-2002, 20:54:51

Io uso una 2 split classica:

spalle/petto/tricipiti

schiena/bicipiti/(gambe)

**Giardo Bo** · 28-01-2002, 21:58:24

Vedi Zio sono molto strano... il solo giocare a calcio mi fa crescere le gambe un bel po'... mentre l'allenamento anche se duro della parte superiore fa poco... per questo privilegio il sopra, dato che non ho bisogno di allenamenti per le gambe

**MISTER X** · 28-01-2002, 22:56:12

quanto hai di gambe in cm?

**Giardo Bo** · 29-01-2002, 00:40:11

circa 55 e considera che non mi alleno da tempo :P (e' poco come misura ma in confronto al resto è troppo, sto male...)

**Giardo Bo** · 29-01-2002, 00:56:08

Mi indicate una buona scheda 2 split con priorità in ordine: spalle, schiena, petto? Grazie, ciao!

**Deep** · 29-01-2002, 10:39:46

Immaginavo che 55 fosse troppo rispetto al resto...

.

Tab A
Panca piana 2 x 8
Trazioni a presa inversa 2 x 8
Parallele o Panca stretta 2 x 8
Rematore Yates 2 x 8

Tab B
Lento avanti 2 x 8
Curl Bicipiti 2 x 8
Squat 1 x 20
Stacco 2 x 10

Se vuoi diventare un bisonte..

.. fai solo questo, poi ne riparliamo... si, lo so che mancano alcuni gruppi muscolari, ma questo schema rispetta le tue priorità rinforzando globalmente il corpo, non solo in massa.
Tutto a cedimento, riposa poco tra una serie e l'altra di uno stesso esercizio (escluso Stacco).

Se hai qualche problema (no, non di sesso...

), fammelo sapere.

Ciao e non pensare sempre.... a Mister X!

**Bartolo76** · 29-01-2002, 10:41:06

Originally posted by Giardo Bo
Mi indicate una buona scheda 2 split con priorità in ordine: spalle, schiena, petto? Grazie, ciao!

Scusa un attimo, ma hai visto il mio post sopra???
Ti ho già risposto...

**ErikZ** · 29-01-2002, 10:50:19

Re: 2 split

Originally posted by Giardo Bo
Passo a una 2 split.

Quali sono le suddivisioni migliori, considerando solo la parte alta del corpo?
Spalle-Petto e Schiena-Bicipiti-Tricipiti va bene?

Ciau!

Ancora non capisco chi non allena le gambe comunque

petto/schiena e spalle/braccia

per me potrebbe essere molto produttiva!

**MISTER X** · 29-01-2002, 11:09:58

Originally posted by Deep

Ciao e non pensare sempre.... a Mister X!

non ci riesce,sono troppo un pensiero fisso...

**MISTER X** · 29-01-2002, 11:12:01

cmq 55cm è poco,poco,poco...saranno + grandi delresto...ma capirei se fossero almeno 64-65cm....e poi non ci si può privare di tanti ottimi esercizi.

**Deep** · 29-01-2002, 13:23:58

Originally posted by MISTER X
cmq 55cm è poco,poco,poco...saranno + grandi delresto...ma capirei se fossero almeno 64-65cm....e poi non ci si può privare di tanti ottimi esercizi.

Questo è vero, se proprio non vuoi allenare le gambe tralascia lo Squat ma fai Stacco a gambe tese che non serve solo alle gambe ma ti irrobustisce la schiena.

p.s. Mister X, immaginavo che per te 55cm fossero pochi...

, non è che hai calcolato anche la lunghezza della lingua di Flexer?...

p.p.s. Giardo, per favore postami i tuoi massimali, perchè vorrei confrontarli con quelli di mio figlio che, credo, abbia circa 2 anni meno di te.

**MISTER X** · 29-01-2002, 13:35:07

Originally posted by Deep

p.s. Mister X, immaginavo che per te 55cm fossero pochi... , non è che hai calcolato anche la lunghezza della lingua di Flexer?...

no,no....

**Giardo Bo** · 29-01-2002, 18:18:07

Originally posted by Deep

p.p.s. Giardo, per favore postami i tuoi massimali, perchè vorrei confrontarli con quelli di mio figlio che, credo, abbia circa 2 anni meno di te.

Quelli attuali è meglio che li riprovi, ultimamente non vedo mai la palestra...

cmq appena ci vado ci provo e te li posto, ok?

Massimale inteso come una sola alzata, no?