Che ve ne pare

[Wanksta]

Per motivi di tempo ho dovuto cucirmi addosso un allenamento abbastanza intenso,la durata max e’ di 40 minuti ,non ci sono pause fra una serie e un’altra ma alleno contemporaneamente tre muscoli ,esempio faccio una serie di panca inclinata,una serie di addominali e una di lento dietro ,tutto senza recupero,il petto risposa in tempo mascherato intanto che faccio le altre serie.
Il mio programma e’ un 3-1 2-1 riposando giovedi e domenica


Lunedi’/Venerdi’
Pettorali Panca inclinata 4x10 croci piane 4x10 cavi 3x10
Deltoidi lento dietro 3x10 alzate laterali 4x10 alzate posteriori 3x10
Addominali alti 4x20
Lombari 4x12

Martedi’ /Sabato
Dorsali lat machine 4x10 lat pulley 4x10 rematore con manubrio 3x10
Gambe pressa oriz. 6x10 leg extion 5x10
Addominali bassi 4x20
Lombari 4x12

Mercoledi’

Bicipiti leg curl 4x8 manubri alternati 4x10 cavi concentrati 3x10
Tricipiti spinte in basso 6x10 french press 4x10 spinte in basso presa rovesciata 3x10
Addominali alti 4x20
Lombari 4x12

[sturmas]

azz..... e a cosa ti servirebbe un simile programma

p.s. è reale curiosità, nessun altro intento..... E' che la vedo molto molto particolare come scheda....

[giopal84]

sto programma è da pazzi!! ricordati che il muscolo deve riposarsi per poter crescere..

e cmq dati e OBIETTIVO

[sturmas]

sto programma è da pazzi!! ricordati che il muscolo deve riposarsi per poter crescere..

e cmq dati e OBIETTIVO

ciao giopal, come sei delicato......
cmq quoto tutto, anche a me sembra una cosa folle..... ma non trovavo il tuo tatto per dirlo.....
.

[giopal84]

ciao giopal, come sei delicato......
cmq quoto tutto, anche a me sembra una cosa folle..... ma non trovavo il tuo tatto per dirlo.....
.

cmq sia per massa che per def, è una scheda senza senso

se giri per il forum ne trovi a centinaia di belle schede.. x tutti i gusti!!! che poi ti puoi personalizzare.. se non puoi fare un WO di 60-80min x tempo scarso, te ne fai uno summisura.. ma non è che per far scendere il tempo complessivo, bisogna tagliare i recuperi!!!

[Wanksta]

mi serve perche' ho poco tempo, e' una questione di abitudine,e cmq ora che ritorni a fare il primo muscolo saranno passati due minuti quindi il tempo di riposare c,e',guardatelo poi dal punto di vista sangue..............cosi' gira parecchio

[giopal84]

mi serve perche' ho poco tempo, e' una questione di abitudine,e cmq ora che ritorni a fare il primo muscolo saranno passati due minuti quindi il tempo di riposare c,e',guardatelo poi dal punto di vista sangue..............cosi' gira parecchio

per me rimane scriteriato...

cmq l'obiettivo

[Dorian00]

mi serve perche' ho poco tempo, e' una questione di abitudine,e cmq ora che ritorni a fare il primo muscolo saranno passati due minuti quindi il tempo di riposare c,e',guardatelo poi dal punto di vista sangue..............cosi' gira parecchio

va bene gli allenamenti a circuito, o superserie e simili...ma fare TUTTO a circuito, mettendo muscoli che lavorano in sinergia insieme a così alte rip, non ha davvero senso.
poi troppo volume, troppa roba inutile, troppe sedute...obbiettivo?

[Wanksta]

ho 47 anni e sono 20 che mi alleno ,obbiettivo allenarsi e mantenersi

[blackbart]

Dici che hai poco tempo ma ti alleni 5 giorni alla settimana con una trentina di serie per workout...

[giopal84]

x allenarsi e mantenersi ti basta allenarti 3 volte a settimana, con pochi esercizi, puntando ad un peso medio-alto.. con allenamenti di 50-60 min!! così perdi circa 3 ore, invece con l'altro allenamento perdevi 5x40'= 200'!!! poi scegli te..

[Belaz]

Volendo tenere quel numero di allenamenti (5 a settimana), puoi benissimo fare un singolo gruppo muscolare ad allenamento, lavorando in monofrequenza e rimanendo all'interno dei 45 minuti di tempo...

Piu' o meno...

Lunedì: Petto
Martedì: Dorso
Mercoledì: Gambe
Venerdì:Spalle
Sabato: Braccia

[Wanksta]

Dici che hai poco tempo ma ti alleni 5 giorni alla settimana con una trentina di serie per workout...

infatti cosi' e',ho piu' o meno 60/65 minuti in pausa pranzo ,40 di allenamento e il resto doccia ect ,l'unico giorno diciamo libero come tempo e' il sabato,ma essendo abituato cosi' ormai anche al sabato mi alleno alla stessa maniera e i carichi sono medio alti almeno per me.

[Dorian00]

ma come fai a svolgere un simile lavoro?
parti subito con il carico di lavoro a freddo in tutti gli esercizi? niente serie di avvicinamento?
carichi?
come fai ad aumentare nel tempo i carichi con un lavorodi questo tipo?

[Wanksta]

una serie di riscaldamento e poi parto piramidale non so' croci piane o inclinate 18/20/22/24kg ,i carichi non li aumento,cambio spesso esercizio , diciamo una volta al mese .