Come migliorare il mio X-SHAPE

***Marco pl*** · 12-10-2009, 17:14:15

Il tread sulla continuazione del ciclo non esiste ancora, anche se in effetti ho accennato come andrebbe fatta.

Se i carichi sono bassi e la capacità di lavoro è bassa splittare per gruppi non è l'idea migliore. Scegli sempre un paio di esercizi base da eseguire un paio di volte a settimana e poi ti regoli con i complementari.

Per esempio se fai squat il lunedi e il giovedi, il lunedi darai enfasi ai quads con il front squat e il giovedi ai femorali con il gm.

Per dirla con termini impropri ma chiari: fondamentali in multifrequenza e complementari in monofrequenza.

***mmaattyy*** · 12-10-2009, 20:06:40

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Il tread sulla continuazione del ciclo non esiste ancora, anche se in effetti ho accennato come andrebbe fatta.

Se i carichi sono bassi e la capacità di lavoro è bassa splittare per gruppi non è l'idea migliore. Scegli sempre un paio di esercizi base da eseguire un paio di volte a settimana e poi ti regoli con i complementari.

Per esempio se fai squat il lunedi e il giovedi, il lunedi darai enfasi ai quads con il front squat e il giovedi ai femorali con il gm.

Per dirla con termini impropri ma chiari: fondamentali in multifrequenza e complementari in monofrequenza.

a quindi dici di proseguire con fondamentali in multifrequenza e complementari in monofrequenza fino a quando non si è raggiunta una forza base per fare massa ? ( indicativamente 100 di panca ? )

***Marco pl*** · 12-10-2009, 23:20:36

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

a quindi dici di proseguire con fondamentali in multifrequenza e complementari in monofrequenza fino a quando non si è raggiunta una forza base per fare massa ? ( indicativamente 100 di panca ? )

Perché in questo modo non fai massa?

Le equazioni monofrequenza = massa e multifrequenza = forza sono cosi semplificate da essere sbagliate.

***mmaattyy*** · 13-10-2009, 00:05:07

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Perché in questo modo non fai massa?

Le equazioni monofrequenza = massa e multifrequenza = forza sono cosi semplificate da essere sbagliate.

ora io nn so nulla però presuppongo che se uno fa un lavoro di forza l'incremento della LBM sarà basso. Se invece uno va a fare un lavoro con come fine l'ipertrofia l'aumento di LBM sarà maggiore.. O sbaglio ? Per fare questo ciclo di ipertrofia sbaglio o ci vogliono dei buoni carici nei multi articolari ?

***Marco pl*** · 13-10-2009, 01:32:19

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

ora io nn so nulla però presuppongo che se uno fa un lavoro di forza l'incremento della LBM sarà basso. Se invece uno va a fare un lavoro con come fine l'ipertrofia l'aumento di LBM sarà maggiore.. O sbaglio ? Per fare questo ciclo di ipertrofia sbaglio o ci vogliono dei buoni carici nei multi articolari ?

Dipende chi è il soggetto in questione.
Un principiante deve incrementare forza e massa nello stesso ciclo, un avanzato semplicemente non può farlo.