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no william non avrei proprio il tempo di seguirlo.. Perchè alcuni gg si sono molto sul forum ma altri davvero sono stra-impegnato ( tipo domani, dopodomani e nel weeknd ).
Cmq dopo l'intervento seguo la progressione di forza di marcopl per trazioni alla lat e panca piana. Finito quel ciclo di 5 settimane mi vorrei fare una bella settimana di vacanza e poi mi vorrei buttare a capofitto sul dorso.
Ipotizzo così:
lunedì: petto-spalla-tricipiti
mercoledì: gambe-addominali
venerdi: dorso-bicipiti-addominali
Il venerdì farei così:
Stacco da terra 5X5
trazioni alla lat machine 4-6-6-8
rematore unilaterale 3X8
pull down 2X12
curl EZ 6-8-8-10
hammer alternato 3X8
COsa ne dici ? AH dimenticavo di dirti che per ora non ho ancora il coso per fare le trazioni... devo comprarlo al più presto.. Diciamo che questa scheda dovrà essere una sorta di preparazione per fare le trazioni
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
no william non avrei proprio il tempo di seguirlo.. Perchè alcuni gg si sono molto sul forum ma altri davvero sono stra-impegnato ( tipo domani, dopodomani e nel weeknd ).
Cmq dopo l'intervento seguo la progressione di forza di marcopl per trazioni alla lat e panca piana. Finito quel ciclo di 5 settimane mi vorrei fare una bella settimana di vacanza e poi mi vorrei buttare a capofitto sul dorso.
Ipotizzo così:
lunedì: petto-spalla-tricipiti
mercoledì: gambe-addominali
venerdi: dorso-bicipiti-addominali
Il venerdì farei così:
Stacco da terra 5X5
trazioni alla lat machine 4-6-6-8
rematore unilaterale 3X8
pull down 2X12
curl EZ 6-8-8-10
hammer alternato 3X8
COsa ne dici ? AH dimenticavo di dirti che per ora non ho ancora il coso per fare le trazioni... devo comprarlo al più presto.. Diciamo che questa scheda dovrà essere una sorta di preparazione per fare le trazioni
piu' che altro il diario è utile per farti seguire
in ogni caso puo' andare, certo bisogna contestualizzarla col resto della scheda...
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
piu' che altro il diario è utile per farti seguire
in ogni caso puo' andare, certo bisogna contestualizzarla col resto della scheda...
Che dici proviamo a scrivere anche il resto degli allenamenti ?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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io dico 18
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