Originariamente Scritto da darkhero
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Penso di aver fatto le cose correttamente, ero solo indeciso se per i deltoidi frontali erano meglio le distensioni in alto e le alzate frontali (e se fossero migliori le alzate frontali un 4x10 andrebbe bene)
Hai fatto bene a omettere le alzate frontali visto
che i deltoidi frontali vengono gia' stimolati abbastanza durante la panca e il lento avanti
Petto-Deltoidi laterali/frontali-tricipiti
panca piana 4x6 2' 3'
panca inclinata 3x8 90'' 120''
Dip con sovraccarico 2x 8-10 (enfasi al petto) 90’’
croci ai cavi 3x12 60''
distensioni in alto 4x10 2’
alzate laterali 3x12 30'' 60''
french press 3x6 2'
distensioni al pulley 3x10 60’’
Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
trazioni 4x6 2' 3'
rematore con manubrio 4x8 120''
pulley basso 3x10 60"
4x12 di alzate a 90° 60’’
curl con barra ez 3x6 2' (lentamente)
curl in concentrazione 3x12 60"
Gambe-addome
squat 4x6 2' 3'
pressa 4x12-10-8-6 90'' 120''
leg extension 3x12 60"
leg curl 4x6 60’’
palpacci su step 7x15 45"/60"
Hai fatto bene a omettere le alzate frontali visto
che i deltoidi frontali vengono gia' stimolati abbastanza durante la panca e il lento avanti
Petto-Deltoidi laterali/frontali-tricipiti
panca piana 4x6 2' 3'
panca inclinata 3x8 90'' 120''
Dip con sovraccarico 2x 8-10 (enfasi al petto) 90’’
croci ai cavi 3x12 60''
distensioni in alto 4x10 2’
alzate laterali 3x12 30'' 60''
french press 3x6 2'
distensioni al pulley 3x10 60’’
Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
trazioni 4x6 2' 3'
rematore con manubrio 4x8 120''
pulley basso 3x10 60"
4x12 di alzate a 90° 60’’
curl con barra ez 3x6 2' (lentamente)
curl in concentrazione 3x12 60"
Gambe-addome
squat 4x6 2' 3'
pressa 4x12-10-8-6 90'' 120''
leg extension 3x12 60"
leg curl 4x6 60’’
palpacci su step 7x15 45"/60"
Per essere pignoli aggiungi un altra serie alle trazioni e sei apposto
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