Massa + Calcio

[Homer90]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 19 anni peso 58 kg e sono alto 168cm.
Come da titolo io volevo chiedervi se è possibile mettere massa muscolare se alla palestra affianco anche il calcio.Dunque gli allenamenti di calcio li ho il Martedì e il giovedì(la sera) più il sabato che ho la partita,sarei intenzionato a fare 2 sedute settimanali con i pesi.
Avrei alcuni dubbi a riguardo:
1-Visto che per poter mettere massa bisogna introdurre più calorie di quanto si consumi pensavo di calcolare il numero di kcal che brucio giocando a calcio e aggiungerle a una normale dieta massa,cosa ne dite? nel caso devo aggiungere questa kcal solo nei giorni in cui ho calcio o mantenere la dieta per tutta la settimana?
2-Avrei pensato di allenarmi 2 volte a settimana con i pesi,così da dare al mio fisico il tempo per recuperare,queste due sedute le metto lo stesso giorno di calcio,facendo palestra al pomeriggio e calcio la sera,così da avere un giorno completo per recuperare oppure è meglio alternare?
3-Sarei intenzionato ad fare uso di integratori,come glutamina,gainer oppure ciò che mi consigliate

Grazie per eventuali risposte,o critiche costruttive
Ciao

[hostel]

prima degli integratori vengono la dieta e l' allenamento. ma soprattutto la dieta.

comunque è difficile mettere massa col calcio, si brucia troppo ed è un allenamento aerobico troppo intenso.
magari aumentando di molto le kcal qualcosa la metti, potresti provare.
bisogna anche valutare la tua condizione fisica attuale, la tua morfologia.

comunque non mi sembra una buona idea allenarsi coi pesi i giorni che ti alleni a calcio fidati.

[Homer90]

Innanzitutto grazie per la risposta.
Gli integratori avevo intenzione di assumerli,seguendo una dieta per la massa,poi con un gainer che mi aiuti ad aumentare le kcal giornaliere.Mentre la glutamina pensavo di assumerla per cercare di evitare il catabolismo.(correggetemi se ho detto fesserie)
Cmq appena iniziai ad andare in palestra affiancata al calcio,mangiando davvero molto aumentai di 3kg in 2 mesi,molto penso sia stato grasso,ma mi chiedo se pur facendo calcio ho messo su qualche chilo,allora potrei riuscire a mettere un po' anche di massa magra?
Per quanto riguarda i giorni allora alterno così:
LUN palestra
MAR calcio
MER riposo
GIO calcio
VEN palestra
SAB calcio (partita)
DOM riposo

che cosa ne dite? ho qualche possibilità di riuscire nel mio intento?
grazie
ciao

[hostel]

penso che possa andare, poi magari facci vedere come ti suddivide i gruppi muscolari il tuo istruttore e posta come ti alleni in sezione allenamento

comunque per prima cosa impostati una dieta, poi si penserà ad integrarla.

ricordati che se in 1 mese vedi che metti su 2 kg, non tutti son puliti. è normale che metti grasso.
però non so quanto possa servirti per il calcio

[Homer90]

Ciao hostel,
per quanto riguarda l aumento di peso dovuto alla maggior parte di grasso ho capito,la mia speranza è ke visto che aumenta il grasso aumentino anche i muscoli
Cmq mi alleno a casa,penso di aver tutto il necessario,ho provato a mettere giu una scheda io per la massa,la posto quì perchè vedo che in questa sezione ci sono molte schede per la massa e penso che possa andare,se mai la sposto.
cmq ho pensato ad una cosa del genere:

Petto-spalle-tricipiti
Panca 4x10-8-8-6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 3x12
Lento avanti 4x10-8-8-6
Lento manubri 3x8
Tirate al mento 3x10
Panca stretta 3x8
Franch press 2x10
addominali

Gambe-dorso-bicipiti
Squat 2x20 rest pause
Leg extention 3x10
Stacchi 4x6
Tirate inverse 3xmax(non + di 12 eventualmente sovraccarico)
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl manubrio panca scott 3x10
Addominali

Recupero 3 min per I fondamentali e 2 per i complementari
che ne dici?
grazie
ciao

[Homer90]

C è nessuno che mi possa dare una mano?
La scheda che è postato era un idea,oppure stavo pensando di eseguire solo esercizi fordamentali:
Panca
squat
stacco
Rematore (o trazioni)
Lento avanti
Panca stretta
curl

Un altra cosa,io l allenamento di calcio lo faccio dopo cena,qnd torno cosa potrei prendere? grazie
ciao