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troverai purtroppo molti istruttori come quello che ti è capitato...segui i consigli di menez alw, e pensa soltanto ad allenarti: in questo campo, se cerchi d'imporre le tue idee e non sei un istruttore o un relatore di un corso, non ti prenderanno mai sul serio
scusate ma (sono un neofita, nn picchiatemi se sbaglio ) per fare forza nn si dovrebbero usare grossi carichi e di conseguenza poche ripetizioni?
tralascio la scelta dei muscoli da allenare perchè ancora nn ho capito quale sia la migliore, appena posso spulcio bene il sito ^^
però per quanto riguarda lo stimolo ai muscoli l'istruttore di ALW nn ha ragione?
provo a fare un esempio, così mi dite eventualmente cosa c'è di sbagliato:
Lato A Panca Piana 8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6 [Progressione settimanale]--->levare 4x6 e mantenere 5x5 o tornare a 5x4o8x3 Squat [come sopra]--->come sopra Affondi 3x10--->3x6 Distensioni 3x8--->1x4-6-8* (sono per il petto?) French Press 3x8--->1x4-5-6* Alzate Laterali 3x12 Lato B Trazioni [come panca]--->come sopra Lento Avanti 4x8--->5x5 Pressa 4x8--->1x4-6-8* Good Morning 3x10 Rematore 3x8--->4x6 Curl Martello 3x10--->4x6
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*scusate ma nn so se è scritto giusto, penso di no quindi lo spiego:esempio 1x4-6-8 intendo 3 serie una da 4ripetizioni, una da 6 ripetizioni e una da 8ripetizioni.
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se uno deve allenare la forza nn sarebbe forse più "corretta" così?
ripeto che sono un neofita, nn picchiatemi se ho scritto oscenità
bè grossi carichi intendo a livello personale ovviamente.
io 100kg di panca me li sogno al momento, 60kg per me sono un grosso carico.
poche ripetizioni intendo da 1a5, se nn sbaglio la ripetizione massimale è quella che da più stimoli (se ricordo bene) per la forza tantè che alcuni fanno 10x1 massimale. se nn sbaglio c'è nel libro di tozzi un microciclo simile
8-12 ripetizioni se vengono usate per l'ipertrofia come fanno a essere usate anche per la forza?
per quello ho chiesto se le mie modifiche potevano essere valide o no. cmq ora provo a cercare i topic che mi hai detto ^^
bè grossi carichi intendo a livello personale ovviamente.
io 100kg di panca me li sogno al momento, 60kg per me sono un grosso carico.
poche ripetizioni intendo da 1a5, se nn sbaglio la ripetizione massimale è quella che da più stimoli (se ricordo bene) per la forza tantè che alcuni fanno 10x1 massimale. se nn sbaglio c'è nel libro di tozzi un microciclo simile
8-12 ripetizioni se vengono usate per l'ipertrofia come fanno a essere usate anche per la forza?
per quello ho chiesto se le mie modifiche potevano essere valide o no. cmq ora provo a cercare i topic che mi hai detto ^^
il discorso è più complicato...non basta considerare solo il numero di rip.
ok, io pensavo che le basse ripetizioni svolte con carichi sub-massimali che ti permettono a stento di finire la serie fossero la base per l'allenamento della forza ^^
io agli istruttori chied aiuto SOLO per caricare Squat o cose del genere...
Le loro schede fanno davvero molto pena...eppure dovrebbero essere qualificatied anche molto...motli hanno anche bei fisici ma ottenuti in anni ed anni...pur volendocene la metà...
La storia della vita è fatta di eventi, ed ogni evento accade per un motivo ben preciso che non sappiamo spiegarci e che cambia la nostra vita in bene o in male...
10x1 di massimale è impossibile farlo...a meno che tra una serie e l'altra ci sia magari un giorno di recupero. Si lavora a buffer in quei contesti...cioé non andando a cedimento e non facendo massimali...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
nn sono sicuro se ho capito bene però ci provo: la scheda proposta da Alw ha lo scopo "principale" di migliorare la tecnica, la quale porta a un miglioramento della forza ... per quello è strutturata in quella maniera?
il mio esempio invece nn aveva abbastanza volume da permettere l'apprendimento corretto del gesto...giusto?
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) per fare forza nn si dovrebbero usare grossi carichi e di conseguenza poche ripetizioni?
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