ciao a tutti!
dopo le prime 2 settimane di ricondizionamento, ho ho fatto 3 di post-ricondizionamento, con un programma di sedute basate sul piramidale per i multiarticolari (per lavorare poi sulla forza massima)
praticamente era così:
1°
affondi
panca
rematore
lento dietro
abs cavo alto
2°
pressa a 45°
spinte manubri (petto)
trazioni
lento avanti
reverse
tutto in piramidale 12-10-8-6-4 oppure 10-8-6-4-2; per 3 SEDUTE settimanali (quindi li alternavo).
ora vorrei lavorare sulla forza massima, ma non sono in grado di farmi un programma decente...
per cui chiedo aiuto a voi!
so che non potete fare schede dal principio, ma vorrei semplicemente le linee base, poi gli esercizi me li vedo da me
grazie!!!
dopo le prime 2 settimane di ricondizionamento, ho ho fatto 3 di post-ricondizionamento, con un programma di sedute basate sul piramidale per i multiarticolari (per lavorare poi sulla forza massima)
praticamente era così:
1°
affondi
panca
rematore
lento dietro
abs cavo alto
2°
pressa a 45°
spinte manubri (petto)
trazioni
lento avanti
reverse
tutto in piramidale 12-10-8-6-4 oppure 10-8-6-4-2; per 3 SEDUTE settimanali (quindi li alternavo).
ora vorrei lavorare sulla forza massima, ma non sono in grado di farmi un programma decente...
per cui chiedo aiuto a voi!
so che non potete fare schede dal principio, ma vorrei semplicemente le linee base, poi gli esercizi me li vedo da me
grazie!!!
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