Consiglio dopo gainer !!!

[boys power]

ciao a tutti sono nuovo nel forum, ho 21 anni e attualmente peso 65 kg.... pratico palestra da qualche anno, ho sempre fatto arti marziali e mi alleno a casa anke con il sacco da box. FINALMENTE ADESSO DA 1 MESE ho deciso di smettere di FUMARE !!! ce lo fatta !!e solo per questo sto aumentando di peso alla grande. é da pochi giorni che mi aiuto anche con un GAINER che ho comprato da decatlon... si chiama aptonia ed è in polvere (per pre wo.)...
Adesso cosa mi consigliate da aggiungere al gainer per i prox giorni??????
prendere delle whays o BCAA ???
grazie ciaooo

[mattspara]

dovresti seguire una dieta e un allenamento adeguato prima di parlare di integrazione....le whey vanno integrate solitamente nella dieta se no prese cos¡ non servono a niente....

[boys power]

si infatti da integrare alla dieta:

COLAZIONE
LATTE + CEREALI
1 FETTA DI TORTA MARM.

SPUNTINO
1 PANINO CRUDO/BRESAOLA
1 YOGURT
1 FRUTTO

PRANZO
PASTA 100 GR
OLIO EXTRA 10 GR
POLLO 150 GR
VERDURE MISTE

SPUNTINO PRE WO
1 YOGURT
FRUTTA SECCA + GAINER

CENA
RISO 100 GR
PESCE GRIGLIATO 80 GR
VERDURE MISTE
PANE INTEGRALE

PRENANNA
1 FRUTTO MELA / PERA


KE NE DITE??? DOVE AGGIUNGO LE WAYS??

[mattspara]

io le integro con il latte la mattina a colazione e poi nello spuntino prewo....cmq secondo me c'e anche da riguardare qualcosa nella dieta anche se in sostanza sembra fatta bene

ps:riguardo i bcaa solitamente si integrano prewo e postwo

[hostel]

posta la dieta in sezione apposita perchè è da rivedere.
le whey solitamente vengono utilizzate a colazione e post-wo.
poi ognuno le usa dove la dieta ha carenze.
stessa cosa per il gainer.