Prima scheda MASSA

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  • ziosteve
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2009
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    #1

    Prima scheda MASSA

    Che ne dite ragazzi? Avete qualche consiglio/giudizio?

    Ecco i miei dati:
    Anni: 15
    Peso: 59.3
    Altezza: 1.73
    Primo anno di palestra.
    Durata scheda: 6 settimana, poi dovrei iniziare con una split

    Tappeto: 5min
    Crunch: 3x20
    Crunch inverso: 3x20
    Distensione manubri (P.I.): 3x10@10Kg
    Lat Machine: 3x10@40Kg
    Vertical Row: 3x10@20Kg
    Shoulder Press: 3x10@25Kg
    Manubri Bicipite (seduto): 3x10@6Kg
    Push Down: 3x10@15Kg
    Squat con manubri da 10Kg: 3x10
    Leg Extension: 3x10@20Kg
    Leg Curl: 3x10@20Kg

    Vi ringrazio anticipatamente
    Last edited by ziosteve; 05-10-2009, 16:49:56.
    Tag: Nessuno
  • ziosteve
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2009
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    #2
    Qualcuno può darmi qualche dritta!?

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    • Mr. Anderson
      Bodyweb Senior
      • Dec 2004
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      • Caserta
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      #3
      tutto in un giorno e sempre la stessa scheda?


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      • Iach...
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2009
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        • Body Shape
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        #4
        Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio
        Che ne dite ragazzi? Avete qualche consiglio/giudizio?

        Ecco i miei dati:
        Anni: 15
        Peso: 59.3
        Altezza: 1.73
        Primo anno di palestra.
        Durata scheda: 6 settimana, poi dovrei iniziare con una split

        Tappeto: 5min
        Crunch: 3x20
        Crunch inverso: 3x20
        Distensione manubri (P.I.): 3x10@10Kg
        Lat Machine: 3x10@40Kg
        Vertical Row: 3x10@20Kg
        Shoulder Press: 3x10@25Kg
        Manubri Bicipite (seduto): 3x10@6Kg
        Push Down: 3x10@15Kg
        Squat con manubri da 10Kg: 3x10
        Leg Extension: 3x10@20Kg
        Leg Curl: 3x10@20Kg

        Vi ringrazio anticipatamente

        Con tutto il rispetto ma questa mi sembra tutto tranne che una scheda di massa ... ma come l'hai fatta??

        usa la funzione search,troverai tantissime impostazioni di schede per l'ipertrofia ... leggiti questi post ...
        Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/allenamento/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html
        Sq 210 Bp 155 Dl 200

        Originariamente Scritto da WhiteTyson
        è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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        • ziosteve
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2009
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          #5
          Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
          Con tutto il rispetto ma questa mi sembra tutto tranne che una scheda di massa ... ma come l'hai fatta??

          usa la funzione search,troverai tantissime impostazioni di schede per l'ipertrofia ... leggiti questi post ...
          http://www.bodyweb.com/allenamento/2...na-scheda.html
          veramente non l'ho fatta io, ma l'istruttore in palestra. Ha detto che non posso iniziare subito con una split, ma prima con una full body.

          Come full body per migliorarla cosa posso fare!?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM
            #6
            Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness qui trovi tutto...almeno 3-4 discussione che ti possono essere d'aiuto.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • rAZr:p
              Bodyweb Member
              • Jun 2009
              • 205
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              • 3
              • Sicilia
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              #7
              Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio
              veramente non l'ho fatta io, ma l'istruttore in palestra. Ha detto che non posso iniziare subito con una split, ma prima con una full body.

              Come full body per migliorarla cosa posso fare!?

              Un consiglio da amico, cambia istruttore
              Seguimi su
              rAZr's Diary ~
              ogni consiglio è ben accetto!

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