Salve a tutti! Sono nuovo di qui, seguo il forum da un pò di tempo già ma oggi finalmente mi sono deciso a scrivere il mio primo post per avere anche qualche consiglio utile circa l'allenamento! Vediamo un pò...
Ho iniziato palestra da circa 3 settimane, ho 19 anni, sono alto 1.95 e peso circa 84 kg; Ovviamente questo non conta perchè al contrario di quanto dicono i numeri, guardandomi allo specchio di grasso superfluo da levare c'è ne ancora. Fino a 5-6 mesi fa, pesavo intorno ai 100 kg ma poi ho deciso di inziare a mangiare correttamente e inziare a correre, arrivando così sugli 86 kg. Ho visto che negli altri post cosa essenziale sono le foto per capire bene la mia struttura fisica, quindi non ho perso tempo per farne alcune così forse potrete aiutarmi un pochino meglio!
ImageShack -
Come potete vedere, il grasso che ancora rimane si trova sui fianchi, sulla pancia e sulla zona petto-sottobraccia. Odioso...
Vado in palestra 4 volte a settimana e cioè Lun, mar, giov, ven.
La scheda è più o meno questa, però ho qualche dubbio sulla sua efficacia dato che l'ho fatta io.
LUNEDì (petto bicipiti)
Panca Piana con bilanciere 4x10-10-8-6
Pectoral machine 4x10-10-8-8
Distensioni con manubri 4x10-10-8-6
Panca inclinata con bilanciere(petto alto) 4x10-8-6-6
Concentrati con manubri 4x10-10-8-8
Alternati con manubri 4x10-8-8-6
Curl con bilanciere in piedi 4x10-8-8-6
Addominali Vari
MARTEDì(Dorsali spalle deltoidi)
Lat machine dietro 4x10-10-10-10
Pulley alto alla macchina 4x10x10x10
Rematore con manubri 4x10-8-8-6
Trazioni alla sbarra Finche posso, mediamente 3 serie da 5-6
Lento Manubri su panca 90° 4x10-8-8-6
Alzate laterali Manubri 4x10-8-8-8
Alzate frontali con cavo basso 4x10-8-8-6
Alzate di spalle 3x10-10-10
GIOVEDì(Gambe tricipiti)
Leg exstension 3x10-10-8
leg press 3x 10-8-8
Squat 3x8-8-6
Concentrato dietro al collo 4x10-8-8-6
Push down ai cavi 4x10-10-10-8
Macchina per tricip.(quella che si prende dietro il collo e si tira su) 3x8-8-8
VENERDI(Cardio + misto)
Corsa su tappeto
Faccio i massimali per il petto( vorrei farlo esplodere)
Parallele
Addominali vari
Questo è più o meno quello che faccio da 3 settimane. Aggiungo che ogni fine allenamento faccio circa 10 min di corsa lenta o passo veloce in salita.
Non prendo alcun integratore, Faccio 5 pasti al giorno da persona normale:
colazione latte e cereali
merenda panino con tacchino
pranzo pasta +verdura
post-wo (ore 18.30) yogurt + qualche fetta biscottata
cena carne(quella che offre casa) verdura formaggio( parmiggiano)
Ma Vorrei iniziare anche con un alimentazione più adeguata per integrare le proteine che servono.
Sono aperti tutti i consigli purchè siano validi! Sono nuovo di qui e spero possiate aiutarmi,anzi, colgo l'occasione per salutarvi tutti e ringraziarvi anticipatamente del vostro aiuto!
Buona giornata!
Ho iniziato palestra da circa 3 settimane, ho 19 anni, sono alto 1.95 e peso circa 84 kg; Ovviamente questo non conta perchè al contrario di quanto dicono i numeri, guardandomi allo specchio di grasso superfluo da levare c'è ne ancora. Fino a 5-6 mesi fa, pesavo intorno ai 100 kg ma poi ho deciso di inziare a mangiare correttamente e inziare a correre, arrivando così sugli 86 kg. Ho visto che negli altri post cosa essenziale sono le foto per capire bene la mia struttura fisica, quindi non ho perso tempo per farne alcune così forse potrete aiutarmi un pochino meglio!
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Come potete vedere, il grasso che ancora rimane si trova sui fianchi, sulla pancia e sulla zona petto-sottobraccia. Odioso...
Vado in palestra 4 volte a settimana e cioè Lun, mar, giov, ven.
La scheda è più o meno questa, però ho qualche dubbio sulla sua efficacia dato che l'ho fatta io.
LUNEDì (petto bicipiti)
Panca Piana con bilanciere 4x10-10-8-6
Pectoral machine 4x10-10-8-8
Distensioni con manubri 4x10-10-8-6
Panca inclinata con bilanciere(petto alto) 4x10-8-6-6
Concentrati con manubri 4x10-10-8-8
Alternati con manubri 4x10-8-8-6
Curl con bilanciere in piedi 4x10-8-8-6
Addominali Vari
MARTEDì(Dorsali spalle deltoidi)
Lat machine dietro 4x10-10-10-10
Pulley alto alla macchina 4x10x10x10
Rematore con manubri 4x10-8-8-6
Trazioni alla sbarra Finche posso, mediamente 3 serie da 5-6
Lento Manubri su panca 90° 4x10-8-8-6
Alzate laterali Manubri 4x10-8-8-8
Alzate frontali con cavo basso 4x10-8-8-6
Alzate di spalle 3x10-10-10
GIOVEDì(Gambe tricipiti)
Leg exstension 3x10-10-8
leg press 3x 10-8-8
Squat 3x8-8-6
Concentrato dietro al collo 4x10-8-8-6
Push down ai cavi 4x10-10-10-8
Macchina per tricip.(quella che si prende dietro il collo e si tira su) 3x8-8-8
VENERDI(Cardio + misto)
Corsa su tappeto
Faccio i massimali per il petto( vorrei farlo esplodere)
Parallele
Addominali vari
Questo è più o meno quello che faccio da 3 settimane. Aggiungo che ogni fine allenamento faccio circa 10 min di corsa lenta o passo veloce in salita.
Non prendo alcun integratore, Faccio 5 pasti al giorno da persona normale:
colazione latte e cereali
merenda panino con tacchino
pranzo pasta +verdura
post-wo (ore 18.30) yogurt + qualche fetta biscottata
cena carne(quella che offre casa) verdura formaggio( parmiggiano)
Ma Vorrei iniziare anche con un alimentazione più adeguata per integrare le proteine che servono.
Sono aperti tutti i consigli purchè siano validi! Sono nuovo di qui e spero possiate aiutarmi,anzi, colgo l'occasione per salutarvi tutti e ringraziarvi anticipatamente del vostro aiuto!
Buona giornata!
: impara prima la perfetta esecuzione (piedi a terra, schiena ben appoggiata alla panca, presa chiusa e sicura, traiettoria ad "arco"), prendi confidenza con i tuoi limiti per evitare sorprese, trova un buono spotter ma soprattutto aspetta di irrobustirti per bene le spalle!
! Però tutti ci siamo passati dai!
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