Nuova scheda:piramidale?

[Luca 33]

Ho intenzione di aumentare un pò i carichi nei big three,cercando di aumentare però,contemporaneamente anche la massa muscolare..
come vedete i carichi sono penosi(faccio palestra da 1 anno)
squat 80 kg
stacco 90 kg
panca 77 kg

tutti in 4x6...(carico costante)

l'ultima scheda era splittata in 3 day
a
petto-tricipiti
b
dorso-biipiti
c
gambe-spalle-addominali

..
che pensate di questa scheda(per genetica,le gambe crescono anche se non faccio niente,x questo il lavoro è poco)?

A
panca piana 5 x 2-4-6-8-10
declinata 3 x 6
dip parallele 3 x 6
croci piana 2 x 8
croci cavi per petto alto 2 x 10
curl bil. ez 4 x 6
curl man 3 x 8
curl concentr. 2 x 10

B
stacchi 1-2-4-6-8
trazioni lat presa inversa 3 x 6
rematore bil. 3 x 6
rematore manubri 3 x 8
iperextension 2 x 10
crunch sbarra 3 x 6
crunch cavo alto 3 x 8


C
lento avanti 4 x 4-6-8-10
tirate al mento 4 x 6-8-10
lento dietro 3 x 8
delt post. 2 x 10
french press 3 x 6-8-10
dist.presa stretta 4 x 6-8-10-12
push down 3 x 10

D
squat 4 x 2-4-6-8
affondi 3 x 6
leg curl 3 x 6
polpacci alzato 3 x 8
polp. seduto 3 x 15
crunch su fitball 3 x 12
crunch alla sbarra 3 x 15


ho pensato che il piramidale potesse darmi una mano a far crescere i carichi...

[Leviatano89]

ho pensato che il piramidale potesse darmi una mano a far crescere i carichi...

non funziona proprio così un allenamento di forza...

prima bisognava dire continuamente che le tirate al mento non sono per il trapezio, ora bisogna ripetere sempre questo

[Luca 33]

non funziona proprio così un allenamento di forza...

prima bisognava dire continuamente che le tirate al mento non sono per il trapezio, ora bisogna ripetere sempre questo

non ho detto di voler fare solo forza,bensì di unire la forza dei fondamentali al lavoro per l'ipertrofia...

[Leviatano89]

non ho detto di voler fare solo forza,bensì di unire la forza dei fondamentali al lavoro per l'ipertrofia...

io questo:

Ho intenzione di aumentare un pò i carichi nei big three,cercando di aumentare però,contemporaneamente anche la massa muscolare..

ho pensato che il piramidale potesse darmi una mano a far crescere i carichi...

l'avevo interpretato in quel modo

quella che fai tu non è "forza" nei fondamentali, al massimo è "intensità" dato i carichi alti..

[Luca 33]

scusa ma la forza non è correlata all'intensità?

[Leviatano89]

non necessariamente... anzi molti allenamenti per la forza, a parte il Westside, sono incredibilmente voluminosi, nella fase di accumulo almeno, ma la fase intensa non avrebbe senso senza quel volume precedente.

[Luca 33]

leviatano,dunque che ne pensi di questa scheda?

[Leviatano89]

che forse può dare qualche risultato in termini di forza.. ma non è una scheda di forza

[Luca 33]

ad ogni modo,ho pensato di adottare il metodo di bill starr 5x5:

ho una domanda in merito alla scheda:quanti minuti di recupero devono essere fatti tra le serie e gli esercizi?
grazie mille

[Manx]

farei almeno 120" nei 5x5.

[Luca 33]

ma quando dice "3 sets of weighted hypers" intende 3 x max di iperextension con sovraccarico?