Ciao a tutti, vi leggo da molto, e trovo che in questo forum ci siano persone molto competenti. Volevo che qlc mi potesse dire se la scheda che ho costruito va bene...e la seconda che mi faccio tutta da sola e della prima il mio pt non ha avuto molto da dire...quindi se lui non è proprio una "bestia" anche questa non dovrebbe essere male...qualche mio dato h1,72 peso 63...19,7% le pliche...obiettivo?! come x quasi tutte le donnine...glutei! Sono due anni che vado in pale e mi hanno sempre fatto allenare con cavi e macchine
...ma anche rinforzare la schiena...ho una brutta postura e la muscolatura del petto più sviluppata di quella del dorso...dunque eccola:
1 allenamento petto/braccia
chest press 3x8/10
croci su panca declinata 8/10/12
combinata french press e spinte 3x10/12
push down al cavo 3x10
easy power (per tricipiti) 8/10/12
curl ai cavi 3x10
curl con manubri su panca inclinata 8/10/12
curl in piedi con bilancere 3x10
2 allenamento dorso/spalle
trazioni alla sbarra (easy power) 8/10/12
dorsey bar 3x10/12
pulley 8/10/12
extrarotatori ai cavi 2x10/12
alzate posteriori su panca inclinata 8/10/12
spinte al multipower 3x8/10
tirate al mento con bilancere 3x8/10
20 min di cardio
3 allenamento gambe
squat 8/10/12
step up 3x8/10
glutei alla panca hyperextension 3x10
stacchi da terra 3x8/10
aduttori (macchina) 8/10/12
addominali 10 serie da 10 circa, questi non ve li metto perchè mi piace molto variarli...
spesso vado in pale una volta in più a settimana, così faccio 35 minuti di cardio..10 al 60/70%, 15 di cui 1min a 80/85% e 1min al 70/75% e 10 al 70%...visto che mi scoccia andare in pale sl per fare 35 min ci aggiungo addominali e...potrei anche fare gambe e glutei a corpo libero?! Perchè vedo allenamenti di pt famosi...tipo Miletto...che inseriscono programmi con due allenamenti uguali e pesanti per le gambe a settimana...cosa che io non farei...cmq aspetto consigli...o cazziationi??!! Speriamo di no!!
Grazie!
...ma anche rinforzare la schiena...ho una brutta postura e la muscolatura del petto più sviluppata di quella del dorso...dunque eccola:1 allenamento petto/braccia
chest press 3x8/10
croci su panca declinata 8/10/12
combinata french press e spinte 3x10/12
push down al cavo 3x10
easy power (per tricipiti) 8/10/12
curl ai cavi 3x10
curl con manubri su panca inclinata 8/10/12
curl in piedi con bilancere 3x10
2 allenamento dorso/spalle
trazioni alla sbarra (easy power) 8/10/12
dorsey bar 3x10/12
pulley 8/10/12
extrarotatori ai cavi 2x10/12
alzate posteriori su panca inclinata 8/10/12
spinte al multipower 3x8/10
tirate al mento con bilancere 3x8/10
20 min di cardio
3 allenamento gambe
squat 8/10/12
step up 3x8/10
glutei alla panca hyperextension 3x10
stacchi da terra 3x8/10
aduttori (macchina) 8/10/12
addominali 10 serie da 10 circa, questi non ve li metto perchè mi piace molto variarli...
spesso vado in pale una volta in più a settimana, così faccio 35 minuti di cardio..10 al 60/70%, 15 di cui 1min a 80/85% e 1min al 70/75% e 10 al 70%...visto che mi scoccia andare in pale sl per fare 35 min ci aggiungo addominali e...potrei anche fare gambe e glutei a corpo libero?! Perchè vedo allenamenti di pt famosi...tipo Miletto...che inseriscono programmi con due allenamenti uguali e pesanti per le gambe a settimana...cosa che io non farei...cmq aspetto consigli...o cazziationi??!! Speriamo di no!!
Grazie!
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