Ciao Ragazzi ben ritrovati.. tra tre settimane terminerò il mio ciclo russo 2.0 by IronPaolo e devo dire, per ora, con ottimi risultati sicuramente.. 
sto già pensado alla costruzione di una scheda di massa.. ne ho trovata una qui su bodyweb postata da Manx ad un ragazzo, a mio avviso ottima, al quale però ho dato una piccola correzione..
Noto però, nonostante qualche cambiamento, come il lunedì sia un pochino tosto
rispetto agli altri giorni.. voi che ne dite?? si accettano consigli..
Lunedì: Petto - Spalle - Deltoidi - Tricipiti
Panca Piana Bilanc: 5 5 5 5 120"
Parallele: 6 6 6 + sovracc. 90"
Panca Inclinata 30°: 8 8 10 60"
Croci Manubri Panca Piana: 12 10 8 60"
Crossover ai Cavi: 20 20 40"
Lento Avanti: 10 8 8 6 90" (leggero)
Alzate Frontali Manubri alternati: 5 5 60”
Alzate Laterali: 10 10 10 40"
French Press: 10 8 6 90"
Push Down: 12 12 12 50"
Concentrato: 20 20 50”
Mercoledì: Gambe
Squat: 10 8 8 6 120"
Pressa: 8 8 8 60"
Leg curl sdraiato: 10 8 6 60"
Panca iperext+sovracc.: 10 10 10 50"
Calf seduto: 25 25 25 25 40"
Venerdì: Schiena - Deltoidi - bicipiti
Trazioni presa Prona 6 6 6 + sovracc. + 10 con presa Supina 120"
Rematore Bilanciere: 5 5 5 5 90"
Pulley Basso: 10 8 6 60"
Scrollate Manubri: 12 12 12 50"
Alzate a 90: 12 10 8 50"
Panca Scott: 6 6 6 6 60"
Curl Accoppiato Su Panca Inclinata: 12 10 8 50"
Concentrato: 20 20 50”
sto già pensado alla costruzione di una scheda di massa.. ne ho trovata una qui su bodyweb postata da Manx ad un ragazzo, a mio avviso ottima, al quale però ho dato una piccola correzione..
Noto però, nonostante qualche cambiamento, come il lunedì sia un pochino tosto
rispetto agli altri giorni.. voi che ne dite?? si accettano consigli..Lunedì: Petto - Spalle - Deltoidi - Tricipiti
Panca Piana Bilanc: 5 5 5 5 120"
Parallele: 6 6 6 + sovracc. 90"
Panca Inclinata 30°: 8 8 10 60"
Croci Manubri Panca Piana: 12 10 8 60"
Crossover ai Cavi: 20 20 40"
Lento Avanti: 10 8 8 6 90" (leggero)
Alzate Frontali Manubri alternati: 5 5 60”
Alzate Laterali: 10 10 10 40"
French Press: 10 8 6 90"
Push Down: 12 12 12 50"
Concentrato: 20 20 50”
Mercoledì: Gambe
Squat: 10 8 8 6 120"
Pressa: 8 8 8 60"
Leg curl sdraiato: 10 8 6 60"
Panca iperext+sovracc.: 10 10 10 50"
Calf seduto: 25 25 25 25 40"
Venerdì: Schiena - Deltoidi - bicipiti
Trazioni presa Prona 6 6 6 + sovracc. + 10 con presa Supina 120"
Rematore Bilanciere: 5 5 5 5 90"
Pulley Basso: 10 8 6 60"
Scrollate Manubri: 12 12 12 50"
Alzate a 90: 12 10 8 50"
Panca Scott: 6 6 6 6 60"
Curl Accoppiato Su Panca Inclinata: 12 10 8 50"
Concentrato: 20 20 50”
.. Grazie!!
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