ciao a tutti....volevo chiedervi un parere su questa scheda 2 split:
LUNEDì:
dorso-bicipiti-avambracci-gambe
trazione presa stretta inversa 3x 8-6-4
rematore bilancere 3x8
pompaggio ai cavi (non mi ricordo come si chiama l'esercizio
)
curl manubri alternato in piedi 4x 6-5-4-4 (nn fateci caso)
curl unilaterale ai cavi 2x15
esensioni avambracci 3x10
farmer's walk
squat 3x 8-6-4
pressa 3x8
VENERDì:
petto-spalle-tricipiti
panca piana 3x 6-4-2 (cerco di aumentare un pò la forza)
panca a 45° 3x8
croci ai cai 1x10
lento avanti 3x 8-6-4
tirate al mento 3x8
parallele a presa stretta (per i tricipiti) 3x 8-6-4
pushdown 3x10
allora che ne dite è troppa roba?? io fino ad ora ho eseguito una 3 split suddicisa in:
dorso-bicipiti; petto-tricipiti; gambe-spalle
ora però ho deci di passare ad una 2 split per recuperare meglio solo che conn tutti questi esercizi credo che starò in palestra per almeno un'ora e mezza.......
...
vi prego ripondete!!!
LUNEDì:
dorso-bicipiti-avambracci-gambe
trazione presa stretta inversa 3x 8-6-4
rematore bilancere 3x8
pompaggio ai cavi (non mi ricordo come si chiama l'esercizio
)curl manubri alternato in piedi 4x 6-5-4-4 (nn fateci caso
)curl unilaterale ai cavi 2x15
esensioni avambracci 3x10
farmer's walk
squat 3x 8-6-4
pressa 3x8
VENERDì:
petto-spalle-tricipiti
panca piana 3x 6-4-2 (cerco di aumentare un pò la forza)
panca a 45° 3x8
croci ai cai 1x10
lento avanti 3x 8-6-4
tirate al mento 3x8
parallele a presa stretta (per i tricipiti) 3x 8-6-4
pushdown 3x10
allora che ne dite è troppa roba?? io fino ad ora ho eseguito una 3 split suddicisa in:
dorso-bicipiti; petto-tricipiti; gambe-spalle
ora però ho deci di passare ad una 2 split per recuperare meglio solo che conn tutti questi esercizi credo che starò in palestra per almeno un'ora e mezza.......
...vi prego ripondete!!!
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