opinione sulla scheda

[esw]

Ciao ragazzi ho ripreso ad allenarmi da un mese dopo 3 anni di semplici giri in bici e corsette la sera. Ho 26 anni peso 80 kg obiettivo delineare un po i muscoli e togliermi il grasso in eccesso (specialmente nella pancetta). Questo primo mese ho cazzeggiato con tutti i vari attrezzi eseguendo degli allenamenti alla ca.... tanto per riprendere una minima confidenza con le macchine. Posto una scheda con gli esercizi che farei piu volentieri fatemi sapere.

Allenamento lunedi mercoledi e venerdi

A petto tricipiti:

panca piana 3 serie da 6 rip piu (tranne l'ultima con massimale in base a quanto riesco a fare) tipo 15 kg le prime due e l'ultima tentare con i 20 kg (alzo pesi ridicoli per ora)

panca piana con manubri 3X8

pectoral machine 3X8

tricipiti alla torretta 3X8

3 serie da 15 di addominali

B dorso spalle:

riscaldamento con bastone vari esercizi

lat machine 3X8
dorsali machine 3X8
tentare con le trazioni ma ne riesco a farne 1 quando riesco
alzate laterali 3X8 riesco con 7,5 kg per manubrio
lento avanti con bilanciere
3 serie da 15 addominali

C un misto tra A e B riducendo i carichi e aggiungendo bicipiti giusto per essere un po "pompato" per il weeckend

panca piana 3X6
lat machine 3X8
alzate laterali 3X8
curl sulla panca che si appoggiano le ascelle sopra con bilanciere corto (scusate mi sfugge il nome) 3X884 tipo 5 per parte le prime due e 10 per parte l'ultima
bicipiti con manubri seduto 3X884 tipo manubri da 7,5 le prime 2 e da 10 l'ultima
3 serie addominali da 15

so che è un po fatta male infatti vorrei suggerimenti!!
mi riscaldo sempre con 10 minuti di bicicletta e 4 di top xt
le gambe vorrei farle solo per alzare un po il metabolismo e aiutarmi a bruciare di piu grasso inserendole una volta a settimana o lunedi o mercoledi a secona della stanchezza facendo pressa orrizzontale 3 serie 885 tipo 60kg 60 kg 70 kg leg extension 3X8 piu 3 serie da 8 nella macchina a pancia in giu e si alzano le gambe verso il sedere ( mi sfugge il nome) li tipo mi spompo con 3 serie da 15kg

martedi e giovedi dopo lavoro faccio un'oretta di camminata veloce (portando il cane a spasso ) piu 15 minuti di pedana vibrante

la mia "dieta" è:
COLAZIONE: tazza grande di latte con 2 cucchiaini da caffe di zucchero e 3 di cacao piu 15/20 pandistelle o abbracci

nessun spuntino

PRANZO: Un bel piatto di pasta con sugo o ragu piu 4 fette di prosciutto o pezzetto di grana con mezza pagnottina integrale (piccolina)

dalle 13 alle 14 mi butto un'oretta a letto poi lavoro

spuntino una barretta kinder oppure prima dell'allenamento un pacchetto di cracker con nutella abbondante

CENA: o bistecca (solo maiale pollo e tacchino lo odio) o scatoletta di tonno o 5 6 fette di crudo con un pezzetto di grana come contorno o insalata o carote con poco olio poco sale ma parecchio aceto

metto una fotina anche se per ora non ho fisico ho ripreso da un mese

[zerocalc]

ci sia una cosa che va bene!!!!!
datti un occhiata in giro per il forum..

[dave89]

la mia "dieta" è:
COLAZIONE: tazza grande di latte con 2 cucchiaini da caffe di zucchero e 3 di cacao piu 15/20 pandistelle o abbracci.....a che serve lo zucchero il latte è già dolce, i biscotti non vanno affatto bene.

nessun spuntino...questa è una bestemmia

PRANZO: Un bel piatto di pasta con sugo o ragu piu 4 fette di prosciutto non va afatto bene la carne dev'essere magra o pezzetto di grana con mezza pagnottina integrale (piccolina) se mangi la pasta niente pane

dalle 13 alle 14 mi butto un'oretta a letto poi lavoro

spuntino una barretta kinder oppure prima dell'allenamento un pacchetto di cracker con nutella abbondante se fosse per me ferrero, e nestlè sarebbero già fallite....mela e miele funziona meglio

CENA: o bistecca (solo maiale il maiale scordatelo proprio pollo e tacchino lo odio) o scatoletta di tonno o 5 6 fette di crudo con un pezzetto di grana come contorno o insalata o carote con poco olio poco sale ma parecchio aceto

metto una fotina anche se per ora non ho fisico ho ripreso da un mese

La dieta è un obrobrio, L'allenamento(di questo dobbiamo parlare perchè la sezione è ALLENAMENTO) è da rivedere...A=petto tricipiti B=dorso bipiti C=gambe spalle
, può essere un idea.
Le gambe vanno fatte e, va fatto lo squat (non mi sembra che tu abbia gambe così muscolose da poter affermare "le faccio solo per innalzare il metabolismo)
Addome una volta a settimana 6 serie sono più che sufficienti...tanto se non fai sparire kinder, nutella, e carne grassa li vedrai solo in cartolina.

[esw]

mmmm ok immaginavo che qualcosa non andava pero' ho messo i dati sinceri proprio per essere corretto. Ahahahha bella quella degli addominali in cartolina In effetti!! Ora provo a rivedere con gli abbinamenti di Dave e postare una scheda secondo quello schema che piu o meno mi va bene!! Volevo chiederti due cose nella palestra dove vado io non vedo mai nessuno fare squat me lo hanno sconsigliato i ragazzi con cui mi alleno perchè se fatto male dicono dia problemi alla schiena infatti ci sono due tre veterani con ernie a disco e cose cosi, si puo sostituirlo magari con due macchine che diano un risultato simile? ma tipo prima di allenamento una mela e miele dici che bastano? Io gia spalmando poca nutella arrivo agli addominali mezzo svarionato!! Specialmente se carico a sfinimento gli esercizi prima. Grazie per tutti i consigli!

[Manx]

cmq allenare le gambe non fa mica alzare il metabolismo, dove l'hai letta sta' roba?

[esw]

Avevo aperto una discussione apposta per sapere se conveniva allenare le gambe per bruciare grasso! Faccio un copia incolla!! Io non voglio gambone fosse per me le lascerei cosi!! Pero se dando una smossa alle gambe brucio di piu ben vengano

Citazione:
Originalmente inviato da Whipper1980
le gambe devi COMUNQUE allenarle!!! SEMPRE.....per vari motivi

Squat e stacchi sono OBBLIGATORISSIMI.

parole sante...non capisco perchè molti che vogliono dimagrire o bruciare di più non fanno stacchi e squat, che sono gli es. dove si carica di più...
come lo si deve alzare il metabolismo? a suon di alzate laterali?

probabilmente il tuo amico intendeva pure questo, che magari passando a fare stacchi e squat, sicuramente dai una bella scossa.

[Leviatano89]

cmq allenare le gambe non fa mica alzare il metabolismo, dove l'hai letta sta' roba?

io su Muscle&Fitness

la frase era che allenare le gambe aiuta a dimagrire

[Manx]

Avevo aperto una discussione apposta per sapere se conveniva allenare le gambe per bruciare grasso! Faccio un copia incolla!! Io non voglio gambone fosse per me le lascerei cosi!! Pero se dando una smossa alle gambe brucio di piu ben vengano

Citazione:
Originalmente inviato da Whipper1980
le gambe devi COMUNQUE allenarle!!! SEMPRE.....per vari motivi

Squat e stacchi sono OBBLIGATORISSIMI.

parole sante...non capisco perchè molti che vogliono dimagrire o bruciare di più non fanno stacchi e squat, che sono gli es. dove si carica di più...
come lo si deve alzare il metabolismo? a suon di alzate laterali?

probabilmente il tuo amico intendeva pure questo, che magari passando a fare stacchi e squat, sicuramente dai una bella scossa.

ma che vai dicendo? ma come ti viene in mente? il metabolismo lo si alza solo mettendo su massa magra, muscoli, ma non esistono esercizi per alzare il metabolismo in sé.

Tu confondi due cose: dimagrire e alzare il metabolismo...e questo con le gambe non c'entra niente (ma che vanno ovviamente allenate).

[dave89]

mmmm ok immaginavo che qualcosa non andava pero' ho messo i dati sinceri proprio per essere corretto. Ahahahha bella quella degli addominali in cartolina In effetti!! Ora provo a rivedere con gli abbinamenti di Dave e postare una scheda secondo quello schema che piu o meno mi va bene!! Volevo chiederti due cose nella palestra dove vado io non vedo mai nessuno fare squat me lo hanno sconsigliato i ragazzi con cui mi alleno perchè se fatto male dicono dia problemi alla schiena infatti ci sono due tre veterani con ernie a disco e cose cosi, si puo sostituirlo magari con due macchine che diano un risultato simile? ma tipo prima di allenamento una mela e miele dici che bastano? Io gia spalmando poca nutella arrivo agli addominali mezzo svarionato!! Specialmente se carico a sfinimento gli esercizi prima. Grazie per tutti i consigli!

Ti sei risposto da solo..."se fatto male può dare problemi alla schiena"...impara a farlo bene e il gioco è fatto

[esw]

Bho sono in paranoia è un mesetto che sbircio il forum ma mi faccio solo piu confusione in testa!! Ho visto una scheda fullbody di hulk per i primi sei mesi di allenamento e Levitano ha pubblicato una A B A che non sarebbe male! Anche se il lunedi parte con panca poi squat quando sempre leggendo il forum gambe e petto insieme sembra una bestemmia!! Levitano e Manx vedo che siete gli utenti piu attivi in giro per il forum ed è una fortuna avervi nel mio umile 3d ) Datemi una dritta non voglio la scheda fatta per gli esercizi mi arrangio io a trovarli poi la posto per consigli... Ma dico mi conviene una full body? Va bene una abc? Io farei abc ma non vorrei perdere tempo prezioso... mi conviene fare ripetizioni alte tipo 3X12 o 3X6? Un piramidale puo funzionare? In panca arrivo a 4 colpi con 50kg! 40 invece li alzo tranquillamente ma forse facendo 3 serie da 12 con con 40kg all'ultima serie andro su a tremoni ) Mi ispira fare tipo 3 serie da 6 6 4 perchè spingerei al massimo pero non vorrei che l'allenamento non desse risultati!! Datemi uno spunto...Non voglio schede fatte ma un consiglio sulla base! Obiettivo sistemare un po il fisico e asciugare piu grasso possibile. Cazzeggiando il primo mese ho buttato su 2 kg e braccia e petto iniziano a prendere una vaga impronta ora voglio partire seriamente!!
Per Dave appena ho idea di come fare la scheda il giorno delle gambe chiamo l'istruttore per farmi seguire sullo squat.... un giorno per provare ho chiesto a un fenomeno li di darmi 2 dritte bhe mi ha messo con le gambe mezzo metro piu avantidella linea del bilanciere!!! Era un miracolo rimanere in equilibrio altro che squat!! L'ho ringraziato e cambiato esercizio al volo ))))

[Manx]

Bho sono in paranoia è un mesetto che sbircio il forum ma mi faccio solo piu confusione in testa!! Ho visto una scheda fullbody di hulk per i primi sei mesi di allenamento e Levitano ha pubblicato una A B A che non sarebbe male! Anche se il lunedi parte con panca poi squat quando sempre leggendo il forum gambe e petto insieme sembra una bestemmia!! Levitano e Manx vedo che siete gli utenti piu attivi in giro per il forum ed è una fortuna avervi nel mio umile 3d ) Datemi una dritta non voglio la scheda fatta per gli esercizi mi arrangio io a trovarli poi la posto per consigli... Ma dico mi conviene una full body? Va bene una abc? Io farei abc ma non vorrei perdere tempo prezioso... mi conviene fare ripetizioni alte tipo 3X12 o 3X6? Un piramidale puo funzionare? In panca arrivo a 4 colpi con 50kg! 40 invece li alzo tranquillamente ma forse facendo 3 serie da 12 con con 40kg all'ultima serie andro su a tremoni ) Mi ispira fare tipo 3 serie da 6 6 4 perchè spingerei al massimo pero non vorrei che l'allenamento non desse risultati!! Datemi uno spunto...Non voglio schede fatte ma un consiglio sulla base! Obiettivo sistemare un po il fisico e asciugare piu grasso possibile. Cazzeggiando il primo mese ho buttato su 2 kg e braccia e petto iniziano a prendere una vaga impronta ora voglio partire seriamente!!
Per Dave appena ho idea di come fare la scheda il giorno delle gambe chiamo l'istruttore per farmi seguire sullo squat.... un giorno per provare ho chiesto a un fenomeno li di darmi 2 dritte bhe mi ha messo con le gambe mezzo metro piu avantidella linea del bilanciere!!! Era un miracolo rimanere in equilibrio altro che squat!! L'ho ringraziato e cambiato esercizio al volo ))))

Ma in quel contesto va bene, si fanno pochi esercizi e poche serie essendo un protocollo per neofita e non ragionando per "muscoli", ma per esercizi. Certo se mi fai 15 serie per il petto e 20 per le gambe non va bene.

Lascia stare i protocolli avanzati, piramidalie ecc... scegli una tabella da neofita e stop.

[esw]

Ok Manx sbircio un po nella sezione neofiti!! Per quanto tempo mi consigli di usarla? Che tipo di risultato porta una tabella per neofiti?

[Manx]

una tabella per neofiti...ti insegna come non rimanerlo tu inizia, i primi mesi si devono imparare bene gli esercizi base e le esecuzioni.

[Leviatano89]

sono queste le tabelle più "classiche"

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

[esw]

Gia ieri mi sono stampato la scheda tua Leviatano!! Usero il tuo link per porti dubbi o consigli!! Da stasera parto!! Lo squat sara un po alla ***** perchè non l'ho mai fatto! E' una buona scheda anche perchè sono scarsissimo in panca e facendola tre volte a settimana mi sembra ottimo per rinforzare!! Ho gia un paio di domandine!! Dimmi se puoi rispondere qui seno le posto nel tuo 3d!! Allora panca presa stretta si lavora un po di tricipite giusto? Se ad esempio alzo 40 kg con la presa normale con la stretta devo aspettarmi una riduzione? Poi le trazioni me ne viene una forse forse!!!Posso nel caso mi vadano a vuoto sostituire con la latmachine finche non mi riescono con pazienza almeno le 3 rip? Grazie e complimenti per il supporto che date!!