opinione sulla scheda

[Leviatano89]

Gia ieri mi sono stampato la scheda tua Leviatano!! Usero il tuo link per porti dubbi o consigli!! Da stasera parto!! Lo squat sara un po alla ***** perchè non l'ho mai fatto! E' una buona scheda anche perchè sono scarsissimo in panca e facendola tre volte a settimana mi sembra ottimo per rinforzare!! Ho gia un paio di domandine!! Dimmi se puoi rispondere qui seno le posto nel tuo 3d!! Allora panca presa stretta si lavora un po di tricipite giusto? Se ad esempio alzo 40 kg con la presa normale con la stretta devo aspettarmi una riduzione? Poi le trazioni me ne viene una forse forse!!!Posso nel caso mi vadano a vuoto sostituire con la latmachine finche non mi riescono con pazienza almeno le 3 rip? Grazie e complimenti per il supporto che date!!

per la panca stretta, ovviamente sì.

Per le trazioni direi che potresti optare per un lavoro diverso. Ovvero ogni wo fai un X x max.

Ovvero, fai indefiniti set per 1-2 ripetizioni finché proprio non riesci nemmeno a farne nemmeno una

[esw]

ok da stasera in palestra ci sara' un salame appeso alla barra ) Grazie se riesco stasera ti faccio sapere come mi sono trovato!!

[esw]

Eccomi qui ho testato sia A che B allora prime impressioni buone!! Pero ho dovuto apportare un paio di modifiche giusto per rovinarla un pochino Allora il giorno A l'8 per 3 in panca ok anche se la gente mi guardava come per dire che ***** fa questo Ho caricato 47,5 kg contro i 50 di massimale max 2 rip e i 40 quando facevo una 3X8, Ora dolenti note.... lo squat come mi sono fatto spiegare da un tipo arriva l'istruttore che mi ha fatto la ramanzina che rovino la schiena che lo squat va fatto dopo 6 mesi di palestra ecc ma cmq ho fatto un 3X10 con 5kg per parte (se mi dite il totale....Pesa 10 anche la barra da squat?) Poi al posto degli affondi ho fatto la pressa orrizontale per le gambe con 70 kg 3X10, french press ok alzate laterali con 6kg a manubrio e devo dire che con 12 rip ero ben spompato all'ultima....quelle a 90 gradi mi dicevano che le facevo corrette ma sentivo un movimento strano come incompleto (non le avevo mai fatte) e mi dava l'idea che potevo mettere piu peso anche se l'ho lasciato sempre 6 kg a manubrio... Poi non so se sia un bene o un male non ho resistito e ho fatto un giretto di pectoral machine 1 serie da 15 con poco peso tanto perchè non sentivo nessun dolore al petto nonostante le 8 serie....Poi 10 min di corsa leggera....
Giornata B Dolenti note!! ho provato le trazioni ma sono riuscito a farne 1 con un po di slancio cmq ho insistito tipo 15 minuti a cercare di farle ma avevo sempre meno forza e dopo 5 minuti di pausa ho fatto una cosa che non penso approverai ma mi sentivo incompleto e non ho resistito!! ho fatto un 8X3 alla lat machine per dietro Con 50 kg contro i 40 che usavo per un 3X10 prima poi panca presa stretta l'ho stretta all'altezza di dove si poggia il manubrio (infatti dovevo stare attento alle dita quando lo mettevo giu) e ho fatto un 4X8 con 40 kg qui pero vorrei chiederti una cosa perchè ho chiesto a un tipo bravo di dirmi se lo facevo corretto e mi fa ma panca presa stretta per petto o braccia? Io ho detto per petto e mi ha messo cosi con la presa descritta prima, mentre se era per braccia dovevo spostarla di una 2 spanne piu all'interno (nella zona interna adove si appoggia il bilanciere per capirci) mentre io stavo proprio a filo esterno dei due appoggi....Invece della pressa visto che lo facevo male ho preferito ripetere un 3X8 di squat con 10 per parte questa volta visto che la prima volta è stata una prova per capire il movimento corretto (la prima volta avevo messo 5 kg) poi al posto del rematore ho fatto pulley basso (con la schiena ferma non quello che si accompagna il movimento di schiena) curl ho fatto a martello poi pero mi sono fatto un'altro esercizio con il bilanciere giusto perchè il bicipite per ora è l'unico muscolo che vedo andare su bene poi addome ho fatto un 3X15 crunch un 3X10 inverso e un 2X20 con una macchina che stimola di piu le fibre laterali....Poi 10 minuti di corsa leggera e finito )
Allora a primo impatto il giorno che mi sento piu dolorante è stato il B e guardandomi allo specchio mi vedevo piu tirato e lineare.... il giorno A è stato pero piu stancante sono arrivato alla fine esaurito senza dolori ma con 0 forze E il discorso del ciclo 3X8 6X4 ecc mi sembra un'ottima idea e credo che mi portera a superare senza problemi i 50kg di panca anche se erano da 3 rip è stato bello completare un'esercizio sempre con 47,5 tipo un 3X8 non sarei riuscito a farlo!! Correggimi dove ho sbagliato!! Specialmente i miei dubbi sulla presa della panca stretta!! Cmq venerdi tento con lo squat fatto a 8X3 magari con 15kg per parte se mi riesce.... e per le trazioni continuero a tentare non mollo!!

[Manx]

panca stretta x braccia cosa significa? per i tricipiti? Guarda che in ogni caso...tricipiti e petto lavorano cmq...e se allarghi la presa i tricipiti vengono parzialmente esclusi, se la stringi lavorano molto di piu'.

Non mi sembra tanto "bravo"

[esw]

panca stretta x braccia cosa significa? per i tricipiti? Guarda che in ogni caso...tricipiti e petto lavorano cmq...e se allarghi la presa i tricipiti vengono parzialmente esclusi, se la stringi lavorano molto di piu'.

Non mi sembra tanto "bravo"

hihhiihih bravo nel senso che da una settimana all'altra torna che è il doppio poi dopo le ferie torna piu magro di me ) il doping No cmq è un tipo a cui molti chiedono consiglio mi ha dato una buona impressione a parte il suo modo poco sportivo di crescere i muscoli Ma la presa che intende Levi è la stessa che ho fatto io ossia a filo dei 2 appoggi del bilanciere?

[esw]

ops sorry non pensavo di aver fatto infrazioni....... mi togliete la patente?