Salve a tutti ragazzi...
vorrei avere un vostro parere sull allenamento che intendevo seguire a partire dalla prox settimana....
Inserisco il link, dove potete vedere la mia condizione attuale e le mie misure....
non ho mai fatto palestra per più di 2\3 mesi consecutivamente, ma stavolta ho deciso di far le cose sul serio e di vedere se c'è la possibilità di tirare qualcosa di buono dal mio "corpo"........
3 split così organizzata........
-A- PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 4X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA 4X8 90"
CROCI SU PANCA 3X12 90"
FRENCH PRESS 4X6 120"
DISTENSIONI MANUBRIO 3X8 90"
TRICIPITI AI CAVI 3X12 60"
-B- DORSO-BICIPITI
STACCO 4X6 120"
REMATORE CON BILANCIERE 4X8 120"
LAT MACHINE DIETRO (ufff...dato che traz alla sbarra ne faccio 2\3 max
) 3x8 60"
PULLEY BASSO 3X10 60"
CURL BILANCERE 4X6 120"
CURL MANUBRIO SU PANCA INCLINATA 2X10 60"
CURL CONCENTRATO 2X10 60"
-C-GAMBE-SPALLE
SQUAT 4X6 120"
AFFONDI CON MANUBRI
LEG CURL 4X6 60"
LEG EXTENSION 4X6 60"
CALF SEDUTO\IN PIEDI 3X20 60"
LENTO MANUBRI 4X6 120"
ALZATE LATERALI 3X10 60"
ALZATE A 90° 3X12 60"
TIRATE AL MENTO 3X8 60"
ABS (2 volte a settimana)
CRUNCH SU DECLINATA 3X8
CRUNC AL MULTIPOWER 4X6
CRUNCH SU PARALELLE 3XMAX
OBLIQUI
PLANK 3X45"
Aggiungo che per ogni giorno di allenamento inserirò alla fine 20\30min di camminata veloce sul treadmill........per buttar via sta panzaaaaaa!!!!
Ecco fatto...che ne dite....spero che non sia totalmente da stravolgere....e cmq sono pronto ad apportare tuttte le modifiche che voi riterrete più opportune.........
Grazie mille a tutti anticipatamente ragà!!!!
vorrei avere un vostro parere sull allenamento che intendevo seguire a partire dalla prox settimana....
Inserisco il link, dove potete vedere la mia condizione attuale e le mie misure....
non ho mai fatto palestra per più di 2\3 mesi consecutivamente, ma stavolta ho deciso di far le cose sul serio e di vedere se c'è la possibilità di tirare qualcosa di buono dal mio "corpo"........
3 split così organizzata........
-A- PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 4X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA 4X8 90"
CROCI SU PANCA 3X12 90"
FRENCH PRESS 4X6 120"
DISTENSIONI MANUBRIO 3X8 90"
TRICIPITI AI CAVI 3X12 60"
-B- DORSO-BICIPITI
STACCO 4X6 120"
REMATORE CON BILANCIERE 4X8 120"
LAT MACHINE DIETRO (ufff...dato che traz alla sbarra ne faccio 2\3 max
) 3x8 60"PULLEY BASSO 3X10 60"
CURL BILANCERE 4X6 120"
CURL MANUBRIO SU PANCA INCLINATA 2X10 60"
CURL CONCENTRATO 2X10 60"
-C-GAMBE-SPALLE
SQUAT 4X6 120"
AFFONDI CON MANUBRI
LEG CURL 4X6 60"
LEG EXTENSION 4X6 60"
CALF SEDUTO\IN PIEDI 3X20 60"
LENTO MANUBRI 4X6 120"
ALZATE LATERALI 3X10 60"
ALZATE A 90° 3X12 60"
TIRATE AL MENTO 3X8 60"
ABS (2 volte a settimana)
CRUNCH SU DECLINATA 3X8
CRUNC AL MULTIPOWER 4X6
CRUNCH SU PARALELLE 3XMAX
OBLIQUI
PLANK 3X45"
Aggiungo che per ogni giorno di allenamento inserirò alla fine 20\30min di camminata veloce sul treadmill........per buttar via sta panzaaaaaa!!!!
Ecco fatto...che ne dite....spero che non sia totalmente da stravolgere....e cmq sono pronto ad apportare tuttte le modifiche che voi riterrete più opportune.........
Grazie mille a tutti anticipatamente ragà!!!!
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