Nuova scheda massa: consigli

[Gast1]

Ciao a tutti, dopo 5 settimane fatte con la scheda qua sotto riportata volevo cambiarla, cambiando abbinamenti e qualche esercizio, con obiettivo sempre la massa.

Lunedì
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x10
Pectoral machine 3x12
Tricipiti castello corda 4x8
Lento dietro testa 3x10

Mercoledì
Trazioni 4xMax
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 4x12
Curl bicipiti bilanciere 4x8
Curl bicipiti manubri in piedi 3x10

Venerdì
Lento avanti 4x8
Tirate mento 3x10
Alzate laterali 3x12
Leg press 4x8
Leg curl 4x10
Leg extension 4x10
Calf press 4x12

Questa sotto è la scheda che ho elaborato, da tenere sempre per 5/6 settimane.

Lunedì
Panca piana 4x10/6/6/4
Distensioni inclinate 3x10
Croci manubri inclinata 3x12
Lento avanti con manubri 4x10/8/8/6
Alzate laterali 3x10
Tricipiti panca presa stretta 3x8
Spinte in basso 3x10

Mercoledì
Leg press 3x10
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf in piedi 5x12
Crunch vari 12 serie

Venerdì
Stacco 3x6
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 4x6/6/8/8
Pullo down Lat machine 3x10
Curl bicipiti bilanciere 4x8
Bicipiti martello su scott 3x10
Bicipiti concentrato cavi 3x12


Cosa ne dite? Ero indeciso se mettere l'arnold press al posto delle alzate laterali che, da quanto ho capito, non sono prettamente per la massa.
Cosa ne dite della scheda? suggerimenti?

Thanx a lot!

[Gast1]

Volevo porre l'accento, in questa scheda, sui bicipiti ecco perchè ho messo 3 esercizi.
Una domanda, il rematore bilanciere p meglio farlo con i palmi rivolti verso l'alto (andando quindi a sollecitare maggiormente i bicipiti) overso il basso?

[Leviatano89]

Volevo porre l'accento, in questa scheda, sui bicipiti ecco perchè ho messo 3 esercizi.
Una domanda, il rematore bilanciere p meglio farlo con i palmi rivolti verso l'alto (andando quindi a sollecitare maggiormente i bicipiti) overso il basso?

non solleciti di più i bicipiti, li usi di più, è differente

[Gast1]

Quindi cosa consigliate? palmi verso il basso per non "contaminare" troppo l'esercizio dall'utilizzo dei bicipiti?
E della scheda cosa ne dite? E' decente?

[Gast1]

Nessuno può gentilmente aiutarmi? ogni suggerimento è ben gradito!
Grazie