Presentazione e domande sulla mia scheda personale, va bene per aumentare la massa?

***malfa81*** · 03-10-2009, 14:57:47

Originariamente Scritto da darkhero Visualizza Messaggio

Salve a tutti ragazzi sono Riccardo, provengo da Palermo ed ho iniziato a fare palestra l'anno scorso per 4 mesi ottenendo buoni risultati. Ho 17 anni, sono alto 1.80 e peso 74 chili. Adesso ho ricominciato da metà settembre e vorrei dei consigli su questa scheda compilata dall'istruttrice che mi segue. Premetto che il mio obiettivo e la massa e già sono piuttosto informato sulla dieta e sul riposo:

Ogni seduta addominali e lombari:
Crunch: 3xMax
Crunch per obliqui: 3xMax
Crunch inverso: 3xMax

Iperxtension lombari: 3x20

Lunedì - Petto/Bicipiti:

Distensioni su panca piana:4x12
Croci su panca piana:4x12
Piegamenti sulle braccia:3xMax

Curl con manubri:3x12
Manubri in concentrazione:4x12

Mercoledì - Dorso/Gambe:

Lat machine impugnatura inversa: 4x12
Pulley basso: 3x12
Trazioni alla sbarra (con pesi che aiutano a risalire):4x15

Leg Press: 4x12
Leg Curl (femorali): 3x12
Leg Extension: 3x12
Affondi con manubri: 4x15 (a dire la verità non li faccio mai perchè li ritengo noiosissimi)

Venerdì - Spalle/Tricipiti:

Alzate laterali: 3x15
Distensioni in alto con manubri: 4x12
Deltoidi posteriori upper Back (macchina): 4x12

Distensioni al pulley: 3x12
Manubri in concentrazione: 3x15

A mio parere ho pochi esercizi per bicipiti e tricipiti (leggendo nel forum ho letto che ogni gruppo muscolare dovrebbe avere 10-15 serie) e troppi addominali, aspetto vostri consigli per eventuali cambiamenti

sinceramente non mi piace nulla...dallo splittaggio al tipo di esercizi, dalle reps agli abs fatti all the days..
Cerca una scheda fatta da manx o guarda qui che è megli, secondo me....

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

**Manx** · 03-10-2009, 15:00:28

fare l'addome tutti i giorni non serve a niente, ma proprio a niente. Inoltre si fa a fine sessione, non all'inizio. Tu alleni le gambe o le spalle tutti i giorni di allenamento?

quella delle serie per muscolo... è una mezza verità. Dipende dal muscolo...e cmq puoi fare anche un solo esercizio e 15 serie...sono 2 cose diverse.

**darkhero** · 03-10-2009, 15:50:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fare l'addome tutti i giorni non serve a niente, ma proprio a niente. Inoltre si fa a fine sessione, non all'inizio. Tu alleni le gambe o le spalle tutti i giorni di allenamento?

quella delle serie per muscolo... è una mezza verità. Dipende dal muscolo...e cmq puoi fare anche un solo esercizio e 15 serie...sono 2 cose diverse.

Quindi in linea di massima potrei intensificare l'allenamento di bicipiti e tricipiti con opportuni esercizi limitando l'allenamento degli addominali ad una sola seduta?

**darkhero** · 03-10-2009, 15:52:01

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

sinceramente non mi piace nulla...dallo splittaggio al tipo di esercizi, dalle reps agli abs fatti all the days..
Cerca una scheda fatta da manx o guarda qui che è megli, secondo me....

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

Grazie per la risposta, cercherò di trovare qualche scheda nel forum. Non pensavo che la mia fosse così brutta XD

**Manx** · 03-10-2009, 22:51:33

devi rifare la scheda da capo...dorso e gambe assieme poi...mancano esercizi base come lo squat, stacco...e trazioni libere, non con l'easy power

**darkhero** · 04-10-2009, 13:12:11

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devi rifare la scheda da capo...dorso e gambe assieme poi...mancano esercizi base come lo squat, stacco...e trazioni libere, non con l'easy power

Per le trazioni libere aspetterò ancora un pò perchè ancora non riesco a fare più di 2-3 ripetizioni

come splittaggio andrebbe bene così?:

petto-tricipiti
gambe-spalle
dorso-bicipiti

**Manx** · 04-10-2009, 13:14:55

no

semmai

petto tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle

ma ti consiglio di fare cmq sempre le gambe da sole. Nella sezione "ed in nota, consigliati" c'è una discussione di Leviatano sugli abbinamenti.