x Gawain, ErikZ, Goku77

[Deep]

Volevo una vostra opinione su quella che può essere definita la più "classica" delle split tabelle, in riferimento alla suddivisione degli esercizi:

Tab A
Panca piana 2 x 8
Lento avanti 2 x 8
Panca stretta 2 x 8

Tab B
Rematore con manubrio 2 x 8
Trazioni al mento 2 x 8
Curl bicipiti 2 x 8

Tab C
Sumo-squat 2 x 15
Stacco a G.T. 2 x 10
Side Bend 2 x 15

Vorrei un parere non sulla bontà o meno degli esercizi, ma sul metodo (tipica 3-split settimanale a cedimento), sul numero di serie (pericolo decompensazione?) e sul numero di ripetizioni.

Grazie!

[ErikZ]

Tabella ben disposta con una suddivisione muscolare molto classica direi che 5-6 serie per sessione potrebbero andar bene con una frequenza trisettimanale!

ciao

[Gawain]

A me piace il fatto che con le tabelle abbreviate è possibile innalzare l'intensità, concentrarsi sui pochi esercizi e anche allenarsi con più frequenza

[Deep]

x Erik: grazie ancora per il prezioso consiglio.

Originally posted by Gawain
A me piace il fatto che con le tabelle abbreviate è possibile innalzare l'intensità, concentrarsi sui pochi esercizi e anche allenarsi con più frequenza

Mai stato così concorde!!

Anche se dipende molto dalla persona e dal suo grado di preparazione, in linea generale, pensi che con un tale schema si possa incorrere in una decompensazione?


p.s. Ti ricordano qualcosa quelle 3 tabelle?...

[Gawain]

Originally posted by Deep
Anche se dipende molto dalla persona e dal suo grado di preparazione, in linea generale, pensi che con un tale schema si possa incorrere in una decompensazione?

Come hai detto, molto dipende dalla persona, dall'età, dal modo in cui ci si allena. Ma, se il tuo fisico risponde in maniera adeguata, senza produrre eccessivi livelli di cortisolo (la tabella è breve) e soprattutto se il sistema neuro-muscolare non viene stressato troppo (e quindi non giungi all'over-training) credo che non si possa incorrere in una decompensazione, ancche perchè, ripeto, è probabile che le tabelle abbreviate ti permettano una frequenza leggermente maggiore.

[ErikZ]

Gaw riguardo all'Overtraining ci sarebbe da fare un discorso lungo dei mesi comunque ultimamamente mi sto orientando verso tabelle in stile Jones (ultima versione) fullboldy 8/14 serie per sessione 3 sessioni settimanali (variabili pero') e il mio corpo sta rispondendo meglio, con la full inoltre riesco a controllare meglio il grasso in eccesso.
Sai che ho praticato tabelle ultrabrevi (anche con solo tre esercizi in monoserie) gli aumenti di forza erano evidenti ma non quelli di massa.
Con queste tabelle (che variano leggermente) rispetto a quelle di Leistner mi trovo meglio (comunque con l'andare del ciclo è prevista anche una riduzione del volume e della frequenza).

ciao

[goku77]

Io inserirei al posto delle tirate al mento le scrollate ed inoltre inserirei qualche esercizio accessorio, tipo crunch, l-fly e calf, per il resto concordo con gli altri.
Ciao.

[Goldrake]

Originally posted by ErikZ
Tabella ben disposta con una suddivisione muscolare molto classica direi che 5-6 serie per sessione potrebbero andar bene con una frequenza trisettimanale!

ciao

Ma fatemi capire con questo sistema un individuo dovrebbe crescere???E' una domanda con nessuna presunzione.
Datemi delle lucidazioni.Grazie

[Goldrake]

Volevo aggiungere....ma non è troppo poco come allenamento????
Non è un classico stare sulle 12 serie per gruppo muscolare veramente

Vediamo di vederci chiaro......premetto che il mio stile di crescita non mi piace fino in fondo, anzi pochissimo, era una esigenza.

[goku77]

Secondo la fisiologia basta una solo serie per far crescere un muscolo.
Inoltre se pensi che 5-6 serie sono poche è perchè ancora non hai capito a pelle il concetto di intensità e di come funzionano a livello fisiologico i meccanismi per la crescita.
ciao.