Pausa estiva, e le prestazioni rotolano nel baratro

[Sbabbaro]

Secondo me, semplicemente, è sbagliato l'approccio alla sala pesi. In questo caso, l'attività principe e' la ginnastica, ed il lavoro con i pesi deve essere un ausilio per migliorare la performance atletica.

Quindi, non ha senso cercare di applicare metodiche da
1- bodybuilder: si ricerca la massima forza ipertrofica, a discapito di forza massimale e forza esplosiva.
2- powerlifter: si ricerca la massima forza massimale, a discapito di forza ipertrofica e forza esplosiva.

Bisogna cercare un allenamento specifico e mirato, per migliorare quei gesti tipici della ginnastica artistica.
Quindi sì ai pesi, ma fatti in maniera completamente diversa... Finalizzata, non antagonista alla propria attivita'!


P.S. So che per il PL l'esplosivita' del movimento e' fondamentale, ma è finalizzata ad una singola ripetizione, completamente diverso da cio' che e' l'applicazione della forza esplosiva nella ginnastica.

grazie, in realtà penso anche io che sia così. Infatti la scheda che ho postato nell'allegato del mess. precedente aveva quelle finalità. Ho cercato di coinvolgere tutti i muscoli che mi interessano, mettendo in risalto anche una buona dose di lavoro sugli stabilizzatori. A ginnastica si lavora con tutto il corpo, quindi bene o male bisogna coinvolgere un po' tutti i gruppi muscolari. L'obiettivo principale sarebbe la forza esplosiva, infatti ho cercato di mantenere una media di ripetizioni intorno ai 5-6 colpi, che effettuerei con la massima velocità possibilie, ma anche lavori di forza massimale mi tornano utili, poichè agli attrezzi la forza eplosiva lascia il posto ad elementi di pura forza fisica. In utlimo vorrei tenere un angolino di allenamento per curare anche un po' l'aspetto. Insomma un mix andrebbe bene. Può darsi che la mia finalità in palestra potrebbe essere proprio un ibrido? E' insolito, ma potrebbe... A tal proposito ho postato quella scheda, sperando che vada bene. Ma è solo un'idea, tra le tante, poi dovrò decidere che tipo di allenamento iniziare a seguire.

[Belaz]

Per migliorare la performance agli anelli o alle parallele, per esempio, dovrebbe essere fondamentale migliorare la forza isometrica, dato che il gesto atletico richiede periodi di stabilita' muscolare in posizioni molto tecniche. (Croci agli anelli per esempio).
Viceversa, per miglioare il corpo libero, e' fondamentale potenziare l'esplosività delle gambe, al fine di avere un ottimo volteggio e un'elevazione notevole.
Poi, bisogna cercare il massimo rendimento con il minimo accrescimento muscolare (l'inverso del bodybuilding), perchè portarsi letteralmente in giro piu' muscoli, significa dover spostare piu' peso, e fare piu' fatica. E' necessario trovare il massimo rapporto peso-potenza, per avere la migliore performance.

Inoltre, bisogna sempre aver cura di non farsi "ingommare" dall'attività con i pesi.

C'e' la leggenda che i pesi rendano lenti. Falso. Solo i pesi fatti lentamente, abituano il muscolo a muoversi lentamente. I pesi di per sè potenziano. Sta a noi decidere cosa e come. Guardate un centometrista olimpionico, e ditemi se è lento. Quindi, lo squat non lo rende lento...

[Sbabbaro]

Per migliorare la performance agli anelli o alle parallele, per esempio, dovrebbe essere fondamentale migliorare la forza isometrica, dato che il gesto atletico richiede periodi di stabilita' muscolare in posizioni molto tecniche. (Croci agli anelli per esempio).
Viceversa, per miglioare il corpo libero, e' fondamentale potenziare l'esplosività delle gambe, al fine di avere un ottimo volteggio e un'elevazione notevole.
Poi, bisogna cercare il massimo rendimento con il minimo accrescimento muscolare (l'inverso del bodybuilding), perchè portarsi letteralmente in giro piu' muscoli, significa dover spostare piu' peso, e fare piu' fatica. E' necessario trovare il massimo rapporto peso-potenza, per avere la migliore performance.

Inoltre, bisogna sempre aver cura di non farsi "ingommare" dall'attività con i pesi.

C'e' la leggenda che i pesi rendano lenti. Falso. Solo i pesi fatti lentamente, abituano il muscolo a muoversi lentamente. I pesi di per sè potenziano. Sta a noi decidere cosa e come. Guardate un centometrista olimpionico, e ditemi se è lento. Quindi, lo squat non lo rende lento...

1- verissimo, il problema è che prima ancora bisogna avere una muscolatura e soprattutto degli stabilizzatori adegueti, altrimenti ai lavori isometrici non ci si arriva nemmeno Io infatti mi sono infiammato alle spalle proprio facendo gli anelli. I muscoili regegvano bene, ma gli stabilizzatori erano carenti e non riuscivo a raggiungere certe posizioni statiche di forza (che non è poco ovviamente )
2-In realta non serve l'esplosività delle gambe, bensi delle spalle. Le spinte con le gambe non sono molto, anzi molto poche, i salti vengono effettuati tutti a gambe tese, quindi occorre elasticità muscolare più che esplosività. Per le spalle invece si richiede una spinta mostruosa. Esempio: è cosa basilare riuscire, dalla posizione di verticale ritta rovesciata, arrivare perfettamente in piedi, in posizione eretta, utilizzando la spinta delle spalle. Questo viene spesso utilizzato nelle sequenze di acrobatica.
3- Il rapporto forza/peso ehehehe bella sfida. Si comunque, sarebbe l'ideale, fermo restando che i muscoli danno forza e quindi.. è un casino! Bisogna cercare di fare massa fintanto che questa renda anche forza a pari livello, andare oltre è controproducente. Ma di massa ne serve tanta comunque, molti anellisti fanno anche corpo libero e sono delle belve!!!
4- Non farsi ingommare è fondamentale. Per fortuna un buon ginnasta non ha di questi problemi, io essendo semplicemente un amatore cerco di limitare i danni facendo parecchio stretching, e funziona a mervaglia, almeno quello. Sono sempre stato molto snodato però, parto avvantaggiato. Chiaramente un po' i pesi mi legano, ma non moltissimo, insomma non si può avere tutto
5- D'accordissimo. Fare lavori di forza non rende lenti, ma forti. Per chi non lo sapesse i mostri che fanno getto del peso hanno anche dei tempi sui 100 m incredibili, spostando la loro mole intorno ai 10-11 secondi. Da recod italiano quasi. Fare lo squat con una spinta veloce potrebbe essere un buon allenamento per chiunque richieda forza esplosiva alle gambe secondo me. Magari seguiti da lavori di pliometria...

L'unico vero dilemma è che gli atleti veri hanno la possibilità di allenarsi molto, e in modo specifico per le loro esigenze. Chi come me è costretto a rinforzarsi in palestra deve trovare qualche stratagemma valido