Pausa estiva, e le prestazioni rotolano nel baratro

[Thiago]

Si é vero! Anche se c'é da dire che la vita di tutti i giorni: lavorativa e sociale influisce molto sul recupero e l'allenamento! Ovvio che un carpentiere o muratore a fine giornata non avra' tutta l'energia la grinta e la voglia di allenarsi di un impiegato..

[Sbabbaro]

Ma tu li leggi i post oppure rispondi a random? Ho detto che forse sta sbagliando e che sei allenamenti potrebbero essere troppi in assoluto? Ho solo detto, in base a quanto ho letto , che secondo me è "stupido" fossilizzarsi su di una frequenza cosi' elevata nel momento in cui si riconosce che "mi alleno troppo" e che si è già andati in sovrallenamento 3 volte in un anno (se sovrallenamento era veramente).

purtroppo era davvero superallenamento, inteso come quella condizione in cui la curva dell'affaticamento è maggiore di quella del miglioramento, detto in altre parole pochi recuperi, con relativo abbassamento delle prestazioni a riposo.
C'è poco da dire, 6/7 allenameti per mesi, e non un paio di settimane, ma mesi, 2-3 mesi, e 5/6 allenamenti in tutto il resto dell'anno, con un'intensità e volume elevati... sono troppi, specialmente per uno come me che non reintegra e dorme 6 ore a notte. Il mio lavoro è sedentario, ma se da un lato mi permette di non arrivare già sfinito in palestra, dall'altro tende a farmi arrivare fiacco, senza contare che in pausa pranzo bisogna fare tutto di fretta. Insomma in fretta e male. Su questo punto non posso che rimproverarmi, ma sto cercando di rimettermi in riga e fare le cose con criterio. Il vero problema è che quando uno ha miglioramenti, non si accorge di sbagliare. Poi arriva il giorno che sei più spompo e ti chiedi il perchè. Beh sei in superallenamento, e se decini di esagerare di nuovo, finisci con crearti forti infiammazioni, come è successo a me.
Ora farò le cose a modo!
Potrei postare un video di un mio allenamento di ginnastica, tanto per farvi vedere cosa faccio, se mi spiegate come si fa (intendo un allegato dal pc, non da internet)

[Manx]

ma fai ginnastica a corpo libero per sollazzo, oppure per altri motivi? e cosa fai nello specifico? Cmq io farei al max 2+2 e stop. Ci guadagni sicuramente. Oppure 3 di pesi e 1 di ginnastica. Poi dipende dalle tue priorità.

[Sbabbaro]

ma fai ginnastica a corpo libero per sollazzo, oppure per altri motivi? e cosa fai nello specifico? Cmq io farei al max 2+2 e stop. Ci guadagni sicuramente. Oppure 3 di pesi e 1 di ginnastica. Poi dipende dalle tue priorità.

faccio ginnastica artistica, a livello amatoriale, non sono un fenomeno. Ma è lo sport che mi piace di più e a cui mi sento più portato. Se avessi cominciato da piccolo avrei probabilmente raggiunto qualche buon traguardo. La palestra la uso per piacere personale e per contribuire a potenziarmi agli esercizi a corpo libero. Fare le parallele e gli anelli è troppo tosto se non si è in buona forma, ma anche la parte acrobatica senza una buona muscolatura diventa faticosa, a meno che non pesi 25 Kg come certe ragazze, ma non ci tengo... A dire il vero la palestra mi lega molto, per fortuna cerco di tenermi "sciolto" il più possibile, ma anche l'elasticità viene molto compromessa. Tuttavia non facendo solo acrobatica ma anche attrezzi ho bisogno di un tono muscolare ben superiore alla media, sennò addio attrezzi... insomma bisogna trovare un compromesso a tutto, tanto campione non lo sono ora, e non lo sarò mai...
Ora mi faccio 2 settimane di test sui massimali, poi parto con un ciclo russo, fino a dicembre, seguito alla lettera e non alla rinfusa come ho sempre fatto gli esercizi in palestra. Vediamo come va, se dovesse essere ancora troppo, passerò a un 2+2 come dici te.
Dura la vita

[Manx]

io non farei il ciclo russo...non ti serve è troppo specialistico. Farei cmq un 2+2 e solo esercizi fondamentali senza fronzoli (trazioni, stacco, squat, lento avanti, rematore, dip) 5-6 serie ad ex per 4-6 rip + 2-3 complementari da 8-12 rip.

[Leviatano89]

io non farei il ciclo russo...non ti serve è troppo specialistico. Farei cmq un 2+2 e solo esercizi fondamentali senza fronzoli (trazioni, stacco, squat, lento avanti, rematore, dip) 5-6 serie ad ex per 4-6 rip + 2-3 complementari da 8-12 rip.

quoto... se vuoi potenziarti nel corpo libero cosa ti serve un programma che mira ad aumentare la forza massimale nella panca piana, stacco e squat?

Non dovevi, tra l'altro, fare il ciclo di marcopl?

[Sbabbaro]

io non farei il ciclo russo...non ti serve è troppo specialistico. Farei cmq un 2+2 e solo esercizi fondamentali senza fronzoli (trazioni, stacco, squat, lento avanti, rematore, dip) 5-6 serie ad ex per 4-6 rip + 2-3 complementari da 8-12 rip.

memorizzato! Proverò anche questo. E' quasi più difficile psicologicamente allenarsi meno, piuttosto che uccidersi tutti i giorni.. ma qualunque cosa pur di migliorare!
Grazie

[Sbabbaro]

quoto... se vuoi potenziarti nel corpo libero cosa ti serve un programma che mira ad aumentare la forza massimale nella panca piana, stacco e squat?

Non dovevi, tra l'altro, fare il ciclo di marcopl?

Si volevo fare il ciclo di marco pl, ma ho pensato che il ciclo russo, avendo un giorno in mezzo di stacchi, evitando quindi di fare sempre squat e panca, mi avrebbe permesso di recuperare un filo di più, visto che a ginnastica petto e tricipiti vengono sollecitati spesso, mentre esecuzioni paragonabili agli stacchi non ne riscontro granchè. Solo per questo

[Leviatano89]

Si volevo fare il ciclo di marco pl, ma ho pensato che il ciclo russo, avendo un giorno in mezzo di stacchi, evitando quindi di fare sempre squat e panca, mi avrebbe permesso di recuperare un filo di più, visto che a ginnastica petto e tricipiti vengono sollecitati spesso, mentre esecuzioni paragonabili agli stacchi non ne riscontro granchè. Solo per questo

ok ma devi guardare a cosa serve non cosa fai

[Sbabbaro]

ok ma devi guardare a cosa serve non cosa fai

certamente. Ma pensavo che migliorare nei 3 fondamentali mi avrebbe dato comunque forza in generale, e che mi avrebbe permesso poi, in seguito al ciclo, di aumentare i carichi anche in tutti gli altir esercizi. Non è così?
Ovvimanete la mia finalità non sarebbe migliroare nei fondamentali di per se, ma creare le basi per tirare di più in seguito, utilizzando anche in modo energico tutti gli stabilizzatori, che mi interessano molto. Ma se erro, correggetemi pure ^^

[Leviatano89]

certamente. Ma pensavo che migliorare nei 3 fondamentali mi avrebbe dato comunque forza in generale, e che mi avrebbe permesso poi, in seguito al ciclo, di aumentare i carichi anche in tutti gli altir esercizi. Non è così?
Ovvimanete la mia finalità non sarebbe migliroare nei fondamentali di per se, ma creare le basi per tirare di più in seguito, utilizzando anche in modo energico tutti gli stabilizzatori, che mi interessano molto. Ma se erro, correggetemi pure ^^

qui nessuno capisce cosa sia il powerlifting.
Lo scopo di questo sport, perché di sport si tratta, è aumentare la forza massimale, quindi tu puoi aumentare benissimi del 5% il carico massimale della panca (cosa che è lo scopo del ciclo) ma continuare ad usare lo stesso peso negli altri esercizi del petto...

[Sbabbaro]

qui nessuno capisce cosa sia il powerlifting.
Lo scopo di questo sport, perché di sport si tratta, è aumentare la forza massimale, quindi tu puoi aumentare benissimi del 5% il carico massimale della panca (cosa che è lo scopo del ciclo) ma continuare ad usare lo stesso peso negli altri esercizi del petto...

e se per assurdo provassi a fare un ciclo russo, sostituendo alla panca, stacco e squat ad esempio con le parallele, curl e trazioni? Ovviamente con le stesse metodiche d'allenamento, stessi principi, stesso modo di inserire i complementari, ecc, cambiando solo gli esercizi obiettivo. Spinte di tricipiti, e flessioni con il corpo in sospensione, intese proprio come esercizi di pura forza, ne faccio molti anche a ginnastica...
Potrebbe essere una buona idea?

[Leviatano89]

e se per assurdo provassi a fare un ciclo russo, sostituendo alla panca, stacco e squat ad esempio con le parallele, curl e trazioni? Ovviamente con le stesse metodiche d'allenamento, stessi principi, stesso modo di inserire i complementari, ecc, cambiando solo gli esercizi obiettivo. Spinte di tricipiti, e flessioni con il corpo in sospensione, intese proprio come esercizi di pura forza, ne faccio molti anche a ginnastica...
Potrebbe essere una buona idea?

:nono2: non molto... le schede di forza vanno fatte con i fondamentali anche perché un ciclo russo garantisce un 5% in un esercizio come lo stacco che coinvolge tutti i muscoli del corpo, in proporzione sarebbe sproporzionato un guadagno del 5% su un curl

[Sbabbaro]

:nono2: non molto... le schede di forza vanno fatte con i fondamentali anche perché un ciclo russo garantisce un 5% in un esercizio come lo stacco che coinvolge tutti i muscoli del corpo, in proporzione sarebbe sproporzionato un guadagno del 5% su un curl

capito. Quindi se va fatto, va fatto bene, o perde si significato ed efficacia.
Prima di arrivare ad una decisione definitiva su ciò che mi conviene fare, potresti dare un occhio a questo modello di scheda? Non prevede cicli annuali, l'ho fatta standard che dura tutto l'anno, cambiando magari ogni tanto i multiarticolari. L'ho creata volutamente standard per semplicità (ovvio che non è il massimo della programmazione, ma almeno può essere fatta senza imbarcarsi in strane seghe mentali, errori, tempistiche, ecc.. ), ha una buona mole di lavoro e alta intensità, inoltre tocca non solatanto le fibre bianche, mi sembra un buon mix. Potrei chiamarla "piramidale a buffer calante" . Non è nemmeno noiosa e ci sta in poco più di un ora di allenamento, che è quello che possiedo io.
Spero di essere riuscito a inserire l'allegato...
Poi non stresso più, quasi promesso

[Belaz]

Secondo me, semplicemente, è sbagliato l'approccio alla sala pesi. In questo caso, l'attività principe e' la ginnastica, ed il lavoro con i pesi deve essere un ausilio per migliorare la performance atletica.

Quindi, non ha senso cercare di applicare metodiche da
1- bodybuilder: si ricerca la massima forza ipertrofica, a discapito di forza massimale e forza esplosiva.
2- powerlifter: si ricerca la massima forza massimale, a discapito di forza ipertrofica e forza esplosiva.

Bisogna cercare un allenamento specifico e mirato, per migliorare quei gesti tipici della ginnastica artistica.
Quindi sì ai pesi, ma fatti in maniera completamente diversa... Finalizzata, non antagonista alla propria attivita'!


P.S. So che per il PL l'esplosivita' del movimento e' fondamentale, ma è finalizzata ad una singola ripetizione, completamente diverso da cio' che e' l'applicazione della forza esplosiva nella ginnastica.