Petto: pesi sciolti o sbarra?

[Power_andre]

..nel titolo si riassume il mio quesito.

io ho sempre fatto la classica panca piana con la sbarra.

Ma nella nuova palestra continuano a sconsigliarla, e a farmi fare pesi sciolti.
Poi considerato il mio problema alla spalla, mi fanno fare i pesi sciolti con schiena a terra (per bloccare il movimento della spalla).

Cosa mi dite? quali sono i vantaggi dei pesi sciolti? cos'è meglio?
grazie a tutti!

[malfa81]

intendi bilanciere o manubri?

[eNdy]

intendi bilanciere o manubri?

evidentemente si...

cmq, ke tipo di problema alla spalla hai? xke ti sconsigliano la panca piana?

[Manx]

sbarra? semmai bilanciere. Pesi "sciolti"? Intendi i manubri?

[malfa81]

evidentemente si...

cmq, ke tipo di problema alla spalla hai? xke ti sconsigliano la panca piana?

immaginavo...però meglio chiedere ed evitare brutte sorprese...
per il problema alla spalla son curioso anche io.....

[menez]

..nel titolo si riassume il mio quesito.

io ho sempre fatto la classica panca piana con la sbarra.

Ma nella nuova palestra continuano a sconsigliarla, e a farmi fare pesi sciolti.
Poi considerato il mio problema alla spalla, mi fanno fare i pesi sciolti con schiena a terra (per bloccare il movimento della spalla).

Cosa mi dite? quali sono i vantaggi dei pesi sciolti? cos'è meglio?
grazie a tutti!

scusa power dovresti specificare cosa intendono nella tua palestra per pesi sciolti.

[Tex88]

evidentemente si...

cmq, ke tipo di problema alla spalla hai? xke ti sconsigliano la panca piana?

se l'era lussata, o almeno così aveva detto in un'altro 3d http://www.bodyweb.com/allenamento/2...a-lussata.html

[blackbart]

scusa power dovresti specificare cosa intendono nella tua palestra per pesi sciolti.

Credo che si riferisca alle spinte con manubri con schiena a terra per bloccare i gomiti all'altezza delle spalle in alternativa al bench press.

video

Per inciso, in assenza di uno spotter, penso che questo sia il metodo più sicuro per eseguirle: si limita la dinamica, è vero, ma si evitano anche molti altri problemi che possono insorgere nel caso di "cedimento" o affaticamento dell'articolazione.

Mi sorge però un dubbio: nella panca, normalmente, siamo soliti portare la barra a sfiorare petto. Per fare ciò i gomiti vanno dietro il piano delle spalle: in un'ottica di produttività/sicurezza è giusto fare così o sarebbe meglio, anche nel bench press, limitare maggiormente dinamica?

[Leviatano89]

Credo che si riferisca alle spinte con manubri con schiena a terra per bloccare i gomiti all'altezza delle spalle in alternativa al bench press.

video

Per inciso, in assenza di uno spotter, penso che questo sia il metodo più sicuro per eseguirle: si limita la dinamica, è vero, ma si evitano anche molti altri problemi che possono insorgere nel caso di "cedimento" o affaticamento dell'articolazione.

Mi sorge però un dubbio: nella panca, normalmente, siamo soliti portare la barra a sfiorare petto. Per fare ciò i gomiti vanno dietro il piano delle spalle: in un'ottica di produttività/sicurezza è giusto fare così o sarebbe meglio, anche nel bench press, limitare maggiormente dinamica?

quello non è un vero e proprio esercizio per il petto, è un esercizio che si chiama "florr press" e serve in pratica ad allenare la chiusura della panca. Il petto viene allenato molto poco.

[blackbart]

quello non è un vero e proprio esercizio per il petto, è un esercizio che si chiama "florr press" e serve in pratica ad allenare la chiusura della panca. Il petto viene allenato molto poco.

Grazie per l'info...
Quindi, secondo te, non c'è un rischio eccessivo di stressare la spalla se si scende un po' più giù (cosa che in effetti, in anni di palestre commerciali e home, ho sempre fatto... come immagino tutti del resto)
Tuttavia, elastici a parte, sembra che sia lo stesso esercizio che l'istruttore ha dato da fare a Power_andre.

[Leviatano89]

Grazie per l'info...
Quindi, secondo te, non c'è un rischio eccessivo di stressare la spalla se si scende un po' più giù (cosa che in effetti, in anni di palestre commerciali e home, ho sempre fatto... come immagino tutti del resto)
Tuttavia, elastici a parte, sembra che sia lo stesso esercizio che l'istruttore ha dato da fare a Power_andre.

si per problemi alle spalle l'ho provato pure io, funzionare funziona perché evita di andare a stressare troppo la cuffia ed il capo lungo del bicipite, dipende dal problema in questione però.

[Manx]

non capisco la connessione, se c'è, tra floor press e "pesi sciolti"

[Tex88]

non capisco la connessione, se c'è, tra floor press e "pesi sciolti"

siamo in 2 allora... molto più probabile si riferisse semplicemente all'usare i manubri piuttosto che il bilanciere

[sturdust_84]

..nel titolo si riassume il mio quesito.

io ho sempre fatto la classica panca piana con la sbarra.

Ma nella nuova palestra continuano a sconsigliarla, e a farmi fare pesi sciolti.
Poi considerato il mio problema alla spalla, mi fanno fare i pesi sciolti con schiena a terra (per bloccare il movimento della spalla).

Cosa mi dite? quali sono i vantaggi dei pesi sciolti? cos'è meglio?
grazie a tutti!

se hai un problema alla spalla forse è meglio se ti curi e ti prendi un periodo di riposo per guarire definitivamente .. poi magari torni in palestra piu' motivato di prima .
questa variante che fai ,e che ho fatto anche io, serve a poco sarebbe piu' saggio da parte di chi ti segue in palestra consigliarti quello che ti ho scritto io sopra .

[Ansicora_Gherreri]

..nel titolo si riassume il mio quesito.

io ho sempre fatto la classica panca piana con la sbarra.

Ma nella nuova palestra continuano a sconsigliarla, e a farmi fare pesi sciolti.
Poi considerato il mio problema alla spalla, mi fanno fare i pesi sciolti con schiena a terra (per bloccare il movimento della spalla).

Cosa mi dite? quali sono i vantaggi dei pesi sciolti? cos'è meglio?
grazie a tutti!

la floor press si fa col bilanciere....e allena sicuramente il petto....usa spalle tricipiti e petto...quella con i manubri è solo una variante....

negli anni 30 la floor press era usata nelle prove di forza al posto della panca....

i vantaggi dei manubri sono :
*il peso lo devi controllare e alleni più stabilizzatori della spalla e la rafforzi

*decidi tu la presa,se neutra supina prona o ruotata...e questo significa che puoi metterla in una posizione dove la spalla ti fa meno male...
se invece non hai problemi d spalla ti aiuta a raggiungere una fase di contrazione di picco + intensa in cui spremi meglio il muscolo desiderato....

*sei sicuro di spingere con tutte e 2 le braccia in modo uguale

*si possono fare tante cose carine...ad esempio arrivare a cedimento con le croci e continuare con le spinte senza mettere apposto(così sfrutti anche l ausilio dei tricipiti e delt e sfinisci il petto oltre il limite!!!un modo eccellente per applicare il pre exaust....)un altro bel giochetto è salire facendo le spinte e scendere in negativa con le croci

*c è meno pericolo di uccidersi

*sfrutti un range di movimento + ampio rispetto al bilanciere...e ciò significa allungare di più il muscolo...(se la fai su una panca normale rialzata e non a terra intendo)...lo sbaglio di molti che non sentono il petto infatti è quello...non allungano bene nelle croci e nemmeno nelle spinte..

anche io penso che le spinte con i manubri siano un buonissimo esercizio per la massa....però prima bisogna fare la panca....

se non puoi farla come nel tuo caso va bene la floor con i manubri.....l originale sarebbe con il bilanciere...ma con il bilanciere alleni poco gli stabilizzatori....forse quello che fai tu va bene...
poi vedi come te lo senti tu...