Quale splittaggio vi piace di piu?

**Manx** · 02-10-2009, 12:58:57

il primo schema è fuori da ogni logica...
se dividi le zampe...fai i quad da soli e i femorali con il dorso, dopo lo stacco da terra e panca iperext.

**Leviatano89** · 02-10-2009, 12:59:18

personalmente, nessuno dei due

le spalle lasciale sicuramente "unite", come mai vuoi dividere le gambe? Non ho capito il "non è di buon occhio"

**Manx** · 02-10-2009, 13:02:21

ah, anche il secondo schema è fatto male...se fai petto e spalle, il delts posteriore lo si mette con il dorso...delt lat e front con il petto.

**LorenzoCB** · 02-10-2009, 13:18:01

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

personalmente, nessuno dei due

le spalle lasciale sicuramente "unite", come mai vuoi dividere le gambe? Non ho capito il "non è di buon occhio"

Effettivamente è vero, il primo schema potevo ragionarlo meglio

Petto - polpacci - addome
dorso - femorali
quadricipiti - spalle
bicipiti - tricipiti - obliqui

i quad manx non li metto da soli A: perchè se prima facevo quad, fem e polp da soli, ora fare solo quad è troppo poco. B: perchè poi le spalle diventa un problema dove metterle..

Cmq levia non è di buon occhio nel senso che se non sono al 100% delle mie energie il giorno delle gambe è un po pesante.. non lo faccio cosi volentieri come gli altri..e quindi dividerle renderebbe il lavoro sulle coscie piu facile e meno stressante, ottenendo maggiori risultati..

per le spalle perchè sei contrario al dividerle?

**Leviatano89** · 02-10-2009, 13:25:51

in una 4 split cosa le dividi a fare? Fosse una 3 ok, ma in una 4 c'è tutto il tempo per riuscire ad allenarle bene una volta. Forse è quello il pregio di una 4 split... perché 3 volte basterebbero altrimenti..

Capisco la cosa di dividere le gambe, però considera che squat, affondi, leg press, tutti gli esercizi pesanti e necessari coinvolgono in modo bello tosto i femorali..

**LorenzoCB** · 02-10-2009, 13:29:00

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

in una 4 split cosa le dividi a fare? Fosse una 3 ok, ma in una 4 c'è tutto il tempo per riuscire ad allenarle bene una volta. Forse è quello il pregio di una 4 split... perché 3 volte basterebbero altrimenti..

Capisco la cosa di dividere le gambe, però considera che squat, affondi, leg press, tutti gli esercizi pesanti e necessari coinvolgono in modo bello tosto i femorali..

Si è vero infatti per i quad farò squat (anche se non è proprio quad, meglio farlo che non) front squat, e leg ext con qualche SS che poi vedrò..

e nei femorali metterò affondi (dopo stacchi), pressa con le punte fuori e leg curl..

**Manx** · 02-10-2009, 14:44:54

l'affondo essenzialmente è per i "quad" + che per i femorali. Le spalle lepuoi fare in un'altra sessione

spalle-tricipiti
dorso-femorali-
petto-bicipiti
quad-polpacci

cosi' mi sembra ben + razionale.

**LorenzoCB** · 02-10-2009, 16:52:27

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l'affondo essenzialmente è per i "quad" + che per i femorali. Le spalle lepuoi fare in un'altra sessione

spalle-tricipiti
dorso-femorali-
petto-bicipiti
quad-polpacci

cosi' mi sembra ben + razionale.

Io negli affondi sento lavorare maggiormente la parte posteriore della coscia.. specialmente gluteo e femorale.. voi no?

cmq effettivamente lo splittaggio tuo è ben piu ordinato si.. però l'idea della scheda partiva dal voler fare le braccia in un unico giorno e dividere le gambe.. se hai altre soluzioni sono ben accette

**Leviatano89** · 02-10-2009, 18:57:29

Petto-quad.
Dorso-femo
Spalle
braccia

**Manx** · 02-10-2009, 19:00:09

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Petto-quad.
Dorso-femo
Spalle
braccia

non se po' vede...dai. facendo i quad poi lavori per forza anche i femorali....faresti di nuovo il secondo giorno. E' immonda...

**Leviatano89** · 02-10-2009, 19:02:05

eh lo so

ma se si vogliono fare le braccia insieme per forza un giorno te lo togli, petto e dorso vanno su altri 2, quindi c'è

Petto
Dorso
spalle
braccia

le gambe separate non saprei proprio dove metterle

Così:
Petto-femo
Dorso
quad-spalle
braccia

ma fa schifo lo stesso

**Manx** · 02-10-2009, 19:09:20

cmq lorenzo si sta facendo seghe mentali inutili...dice che non gli piace fare le gambe... e le vuole fare anche 2 volte

**LorenzoCB** · 02-10-2009, 22:12:22

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cmq lorenzo si sta facendo seghe mentali inutili...dice che non gli piace fare le gambe... e le vuole fare anche 2 volte

Vabbè o ma alla fine non è che sono cosi male sti ultimi splittaggi è. .

cmq non è che non mi piace farle.. solo che non ho molta voglia di allenarle tutte insieme.. è come se dovessi allenare petto dorso e spalle tutto lo stesso giorno..

quindi dividendo i muscoli, credo che mi troverò meglio.. il wo gambe (il piu odiato da me) non esisterà piu