sono ripartito da un mese (Massa)

[azzever]

Ragazzi l'anno scorso ho avuto il primo approccio al BB e l'ho concluso dopo 7 mesi ora rinizio e vado di massa !qui potete vedere i miei cambiamenti

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/207080-prima-e-dopo-di-un-neofita.html

questa è la mia scheda attuale che dite di cambiare?che mi consigliate?
LE SERIE SONO TUTTE PIRAMIDALI 12,10,8,6 CON PESO A SALIRE.

LUNEDI' (petto e bicipiti )

BILANCIERE PANCA PIANA
CROCI PANCA ORIZZONTALE
SPINTA MANUBRI PANCA 30 °
BICIPITI IN PIEDI MANUBRI ALTERNATI
BICIPITI BILANCIERE ANGOLATO IN PIEDI
BICIPITI AI CAVI ALTERNATI
PULL OVER
addominali

MERCOLEDI' (dorsali e tricipiti)

DORSALI LAT MACHINE FRONTALE
REMATORE CON MANUBRIO (ALTERNATI)
LAT MACHINE CON TRIANGOLO (IMPUGNATURA STRETTA)
TRICIPITI MACHINE IN PIEDI
TRICIPITI BILANCIERE ANGOLATO ALLA FRONTE SU PANCA ORRIZZONTALE
TRICIPITI MANUBRI ALTERNATI SEDUTO 90°
addominali

VENERDI' (spalle e gambe)

APERTURE LATERALI MANUBRI
PULLEY SINGOLO (ALTERNATO)
BILANCIERE SPINTA FRONTALE (SEDUTO 90°)
POLPACCI MACHINE INPIEDI
MACCHINA ADDUTTORI
MACCHINA ABDUTTORI
MACCHINA FEMORALI
MACCHINA QUADRICIPITI


KE DITE???KE DEVO CAMBIARE??? (APPARTE LE GAMBE GLI ESERCIZI KE FACCIO LI FACCIO SOPRATTUTTO X RIABILITAZIONE HO AVUTO PROBLEMI AL TENDINE ROTULEO)

[Leviatano89]

lo splittaggio è sbagliato, ma la domanda che non posso non fare è, perché tutto in piramidale?

[azzever]

non ne ho idea me l'ha fatta il PT della palestra ..ora che ci penso esercizi non sono piramidali ma 3 x 12!!!eccoli:

bicipiti ai cavi ,pull over, tricipiti manubri e poi alcune per le gambe...

cmq mi dici cosa devo cambiare???siu questa base di esercizi cosa cambiare???grazieeeee!

[Leviatano89]

dai un'occhiata al secondo link che ho in firma

[azzever]

ho kiesto se qlk1 può darmi una mano a modificare quella skeda se c'è qlk anima pia ke crede ke vada modificata mi fa un favore a ripostarmela con le modifiche...grazie..non mi sembra una rikiesta tanto trasgressiva

[Leviatano89]

ho kiesto se qlk1 può darmi una mano a modificare quella skeda se c'è qlk anima pia ke crede ke vada modificata mi fa un favore a ripostarmela con le modifiche...grazie..non mi sembra una rikiesta tanto trasgressiva

la risposta che ti ho dato prima, e che ripeto

dai un'occhiata al secondo link che ho in firma

altro non implicava che potessi per un attimo soltanto, muoverti tu stesso per capire come creare una scheda, cosa che, da quello che vedo, non sai fare.

Si può anche imparare, nulla lo vieta, non è poi così trasgressivo sapere quello che si fa oltre a volere la pappa pronta.

[azzever]

vabbè grazie non mi sei stato d'aiuto come leggo dai commenti su di te questo normale.

[Leviatano89]

si eh? Immagino i commenti che leggi

impara a darti da fare tu per primo, perché dovrebbe correggerti qualcuno quando sei tu il primo che sta lì a non fare niente?

p.s.

vabbè grazie non mi sei stato d'aiuto come leggo dai commenti su di te questo normale.

e scrivi in italiano, che sintassi è? Ostrogota?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Chiudiamo questa parentesi a due e torniamo alla sobrietà tecnica di questa sezione, per favore.

[Leviatano89]

vuoi commenti? Ok..

LUNEDI' (petto e bicipiti )

BILANCIERE PANCA PIANA
CROCI PANCA ORIZZONTALE
SPINTA MANUBRI PANCA 30 °
BICIPITI IN PIEDI MANUBRI ALTERNATI
BICIPITI BILANCIERE ANGOLATO IN PIEDI
BICIPITI AI CAVI ALTERNATI
PULL OVER
addominali



MERCOLEDI' (dorsali e tricipiti)

DORSALI LAT MACHINE FRONTALE
REMATORE CON MANUBRIO (ALTERNATI)
LAT MACHINE CON TRIANGOLO (IMPUGNATURA STRETTA)
TRICIPITI MACHINE IN PIEDI
TRICIPITI BILANCIERE ANGOLATO ALLA FRONTE SU PANCA ORRIZZONTALE
TRICIPITI MANUBRI ALTERNATI SEDUTO 90°
addominali

VENERDI' (spalle e gambe)

APERTURE LATERALI MANUBRI
PULLEY SINGOLO (ALTERNATO)
BILANCIERE SPINTA FRONTALE (SEDUTO 90°)
POLPACCI MACHINE INPIEDI
MACCHINA ADDUTTORI
MACCHINA ABDUTTORI
MACCHINA FEMORALI
MACCHINA QUADRICIPITI

1. serie e ripetizioni non vanno assolutamente bene, monotono come poche, e contando che nemmeno sai il motivo dei tutti piramidali e 3x12 è ancora peggio

2. lo splittaggio non va bene, se non sai perché, sforzati di andarlo a capire.

3. l'allenamento delle gambe è a dir poco penoso, ma mai quanto quello delle spalle e del dorso

4. Non c'è un fondamentale per le gambe, dov'è lo squat? Lo stacco? Nemmeno fai le trazioni! Che bella scheda...

5. Alleni i tricipiti ed i bicipiti come petto e dorso, che dici, qualcosa non va? No eh...

6. Che senso hanno gli addominali 2 volte di fila?

7. Cosa c'entra il pullover messo lì a fine del primo wo?

8. Il pulley il giorno delle spalle?

buona revisione... abbi per lo meno la "forza" di correggerti sto scempio da solo, cosa non va te l'ho detto

non mi pareva di aver detto chissà cosa, vuoi sempre la pappa pronta? Non puoi imparare a crearti una scheda da solo? Troppo faticoso? se ti sei allenato con altre schede simili, imparare a lavorare da solo non potrà farti altro che bene mr simpatia

[Leviatano89]

ah dimenticavo, non puoi fare gambe, quello lascialo così, ma il resto continua ad essere orribile, PROVA TU a modificarlo

[Manx]

quoto leviatano: tutto ma tutto da rifare...e muoversi anche da soli, perché di materiale per farlo...c'è...manca la voglia.

[azzever]

ok oggi andrò dal pt della mia palestra e gli dirò ke è un idiota e mi ha fatto una scheda senza senso alcuno.

Cmq le critiche distruttive non servono a nulla,dirmi che fa tutto schifo senza dirmi il perchè non serve a nulla.grazie lo stesso.
Meno male che ti sei accorto da solo che le tue critiche sugli esercizi relativi alle gambe erano inutili e infondate dato il mio problema (questo mi fa capire che non leggi neanche per intero i messaggi ma agisci per istinto pensando direttamente a quello che devi scrivere per risultare competente e superiore ...).
Io non so cosa fai tu dalla mattina alla sera ma io non ho il tempo materiale per rimanere a casa a leggere e capire cosa devo fare per una buona scheda per questo ho chiesto qui un aiuto.
In ogni caso grazie del tempo e dell'educazione spesa a rispondermi.

[Leviatano89]

ok oggi andrò dal pt della mia palestra e gli dirò ke è un idiota e mi ha fatto una scheda senza senso alcuno.

Cmq le critiche distruttive non servono a nulla,dirmi che fa tutto schifo senza dirmi il perchè non serve a nulla.grazie lo stesso.
Meno male che ti sei accorto da solo che le tue critiche sugli esercizi relativi alle gambe erano inutili e infondate dato il mio problema (questo mi fa capire che non leggi neanche per intero i messaggi ma agisci per istinto pensando direttamente a quello che devi scrivere per risultare competente e superiore ...).
Io non so cosa fai tu dalla mattina alla sera ma io non ho il tempo materiale per rimanere a casa a leggere e capire cosa devo fare per una buona scheda per questo ho chiesto qui un aiuto.
In ogni caso grazie del tempo e dell'educazione spesa a rispondermi.

leggi il secondo link che ho in firma, ecco lì che hai il materiale per aggiustarti la scheda. Invece che sprecare tempo a criticarmi dicendo ca**ate potevi spendere 10 minuti a leggere.

[Leviatano89]

comunque certe cose, scusa ma non le sopporto.

Cmq le critiche distruttive non servono a nulla,dirmi che fa tutto schifo senza dirmi il perchè non serve a nulla.grazie lo stesso.

critiche distruttive senza spiegare? Ma li apri almeno gli occhi? Cosa non va te l'ho detto, se non hai nemmeno la forza di leggere e applicare quanto ho scritto poco sopra, cioè questo:

1. serie e ripetizioni non vanno assolutamente bene, monotono come poche, e contando che nemmeno sai il motivo dei tutti piramidali e 3x12 è ancora peggio

2. lo splittaggio non va bene, se non sai perché, sforzati di andarlo a capire.

3. l'allenamento delle gambe è a dir poco penoso, ma mai quanto quello delle spalle e del dorso

4. Non c'è un fondamentale per le gambe, dov'è lo squat? Lo stacco? Nemmeno fai le trazioni! Che bella scheda...

5. Alleni i tricipiti ed i bicipiti come petto e dorso, che dici, qualcosa non va? No eh...

6. Che senso hanno gli addominali 2 volte di fila?

7. Cosa c'entra il pullover messo lì a fine del primo wo?

8. Il pulley il giorno delle spalle?

buona revisione... abbi per lo meno la "forza" di correggerti sto scempio da solo, cosa non va te l'ho detto

non mi pareva di aver detto chissà cosa, vuoi sempre la pappa pronta? Non puoi imparare a crearti una scheda da solo? Troppo faticoso? se ti sei allenato con altre schede simili, imparare a lavorare da solo non potrà farti altro che bene mr simpatia

continua con le tue schede orribili perché la pappa pronta, personalmente, non la servo a nessuno, soprattutto a quelli che trattano in sto modo la gente che, GRATIS, perde il proprio tempo per dare una mano.